Примарна цел: губење на тежина

Тип: целото тело

Ниво на подготовка: newbie

Времетраење на програмата: 12 недели

Времетраење на обуката: 30-60 минути

Број на тренинзи неделно: 3

Потребна опрема: стативата

Публика: жени

Немате време да одите во теретана или не сакате да купите членство? Овие 2 вежби на кола се токму она што го барате за да го направите вашето тело во форма!

Понудените вежби на струја се две прекрасни програми за девојчиња и жени кои штотуку започнуваат со фитнес или едноставно немаат време и средства да одат во теретана и да креваат тегови.

Ако ги правите вашите први чекори во фитнесот, ви препорачуваме да започнете со првата програма.

Одвојте време кога ги правите вежбите. Ова е тренинг на кола, затоа треба да има минимален одмор кога се движите од вежбање на вежбање, но треба да ги земете предвид вашата способност и ниво на кондиција.

По завршувањето на првиот круг од која било програма, одморете се до една и пол минути пред да започнете со следниот круг.

Кога ги правите предложените програми, одморете се еден ден помеѓу сесиите за обука. Идеално, ќе направите еден од двата комплекси 3-4 пати неделно.

Користете денови за одмор за физичка активност со мал интензитет, како што се пешачење или џогирање во областа.

Ако сакате да го засилите согорувањето на калориите уште повеќе, можете да додадете (тренинг со висок интензитет во интервал) како што е спринт во деновите на основното коло.

Како да напредувате во обука на кола?

За секој тренинг, обидете се да додадете по едно повторување во секоја вежба за сите три круга. Кога ќе можете да ги завршите сите 3 круга за 15 повторувања, додадете уште еден круг и повторете го процесот. Кога ќе можете да надминете 6 круга од 15 повторувања, одете во 2-от комплекс и комплицирајте ги тренинзите на сличен начин.

Вториот комплекс може да се користи за зголемување на нивото на тешкотија и / или како алтернатива на првиот, во зависност од вашето ниво на обука. На пример, ако сте во процес на совладување на 2 програми (или сте ја пробале првата програма и сфатиле дека е премногу лесна), можете да го проучите првиот комплекс еден ден, а вториот вториот, сè додека не почувствувате дека можат да го совладаат вториот комплекс во секој ден од обуката.

Веднаш штом ќе завршите 6 круга од 15 повторувања во секоја вежба од вториот сет, мора или да одите во теретана или да барате нови, покомплексни програми за гимнастички тренинзи што можете да ги направите дома.

Круг 1

Круг 2

Ако имате било какви прашања во врска со предложените програми или ако сте се обиделе да обучите и сакате да ги споделите резултатите, пишете во коментари. Ние ќе бидеме среќни да одговориме на сите ваши прашања и да ви помогнеме да направите уште еден чекор кон остварување на вашите цели.

Прочитајте повеќе за: