Вежби за јога терапија

Јога терапијата е моќна алатка за третман на многу патологии. Но, неопходно е да се вклучите во него само по препораки на лекар и под надзор на искусен инструктор.

Ниво на тежина: за почетници

Јога терапијата е гранка на класичната јога, која популарно се нарекува алтернативна медицина. Ако обичната јога е насочена кон вежбање на сите мускули и зглобови, како и рестартирање на нервниот систем, тогаш терапевтските техники се дизајнирани за борба против постоечките болести.

Во јога терапијата секогаш се развива посебен сет на вежби. Тоа придонесува за лекување на одредена болест. Овој комплекс може да вклучува асани и техники на медитација. Прочитајте исто така: Тренинг Порт-де-Брас

Тие се избрани за луѓе со проблеми како што се:

  • Болести на мускулно-скелетниот систем. Ова вклучува вертебрална хернија, сколиоза, рамни стапала и други патологии.
  • Болести на срцето и крвните садови во почетната фаза.
  • Респираторни заболувања: бронхитис и бронхијална астма.
  • Отстапувања во работата на генитоуринарниот систем: простатитис, менструални неправилности, неплодност.
  • Нарушувања на функциите на дигестивниот, нервниот или ендокриниот систем.
  • Намален имунитет.

За секоја ситуација се одредува сопствен избор на вежби. Во групните сесии, групата ја сочинуваат луѓе со слични болести.

При изготвување програма за обука, се исклучуваат трауматски движења кои можат да го влошат проблемот. Овие движења вклучуваат силни отклонувања и извртување на 'рбетниот столб. Видете исто така: флекс вежбање

Тренинг за јога терапија

  • Зголемете ја циркулацијата на крвта во заболените органи.
  • Подобрување на функционирањето на нервниот систем.
  • Направете го телото силно и еластично.
  • Научете да гледате позитивно на светот, да се ослободите од депресијата и да ги елиминирате емоционалните причини за болеста.

Неопходно е да се започне со практикување на јога терапија со посета на лекар. Тој мора да потврди отсуство на контраиндикации. Ако се, ова не е причина да одбиете часови. Само известете го инструкторот за вашата состојба и тој ќе направи промени во програмата. Пред тренинг, не јадете 2 часа и задолжително истуширајте се. Тоа ќе ги направи мускулите поеластични и пофлексибилни. Не се препорачува миење веднаш по часовите. Подобро е да почекате 3 часа.

Јога терапијата е добра бидејќи не бара скапа спортска опрема и опрема за вежбање. Сè што ви треба е удобна облека, специјална подлога и волја за редовно вежбање. Видете исто така: Лес Милс тренинзи

Топ XNUMX причини да започнете со јога терапија

  1. Ја зголемува флексибилноста на сите зглобови и тетиви. – Ако во обичниот фитнес тренинг предизвикува тешка непријатност кај неподготвена личност, тогаш во јога терапијата тие се одвиваат со постепено зголемување на оптоварувањата. Ова ја елиминира повредата и болката во мускулите.
  2. Го нормализира спиењето. – Комбинирајќи ги асаните со медитација, ќе го зајакнете нервниот систем и ќе заборавите на хроничниот недостаток на сон.
  3. Го исправа држењето на телото и го ублажува стресот од 'рбетот. Ова е особено точно за седечка работа и неактивен начин на живот.
  4. Ги лекува внатрешните органи. – Некои јога-тераписки вежби се насочени кон масажа на внатрешните органи. Тие придонесуваат за зголемена циркулација на крвта и отстранување на токсичните производи за распаѓање.
  5. Ги подобрува интелектуалните способности. – За време на тренингот, човекот се ослободува од стресот и чувството на анксиозност. Ова му овозможува да се концентрира на поважни задачи.

Оваа насока на јогата не само што помага во лекувањето на болестите, туку придонесува и за целокупното здравје и благосостојба. Видете исто така: вежбање за фитнес аеробик

Основни вежби за јога терапија

Во јога терапијата не постои универзален сет на асани за третман на која било болест. Вежбите се избрани за секој човек во согласност со неговите болести. Ајде да погледнеме три пози кои помагаат да се справиме со проблемите со 'рбетот.

  • Поза „Скакулец“. – Легнете на стомак и фатете ги рацете зад грб, држејќи ги во тежина. Додека вдишувате, подигнете го предниот дел од торзото и нозете нагоре, спојувајќи ги дланките зад грбот. Вдишете и издишете 5 пати, а потоа спуштете се на подот додека издишувате и се релаксирате. Повторете ги движењата неколку пати. Со текот на времето, ќе биде можно да се зголеми времето поминато во свиткана состојба. Оваа вежба ги зајакнува мускулите на грбот.
  • Поза на стол.  – Легнете на грб, потпрете ги стапалата и дланките на подот. Дланките треба да бидат на ниво на рамената. Подигнете се на рацете така што телото наликува на маса што стои на нозе (тоа е паралелно со подот). Држете се во оваа положба 5 вдишувања, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете неколку пати. Овие движења ги зајакнуваат грбот, рамената и стомакот.
  • Поза „Превртена штица“.  – Заземете положба на маса, но исправете ги нозете до колената и потпрете ги стапалата на подот. Вашето тело треба да личи на правоаголен триаголник. Вдишете додека се спуштате на подот, свиткувајќи ги лактите, а потоа повторно кренете се додека издишувате. На горната точка, мора да бидете во рок од 3 вдишувања и издишувања. На овој начин можете да ги зајакнете и мускулите на стомачните и грбот.

Препораки и контраиндикации за јога терапија

Јога терапијата ќе биде корисна за:

  • Работат само седејќи или стоејќи на нозе (или се занимаваат со тешка физичка работа).
  • Жени на породилно отсуство.
  • Стари луѓе.
  • Спортисти.

Овие тренинзи ќе бидат корисни и за оние кои страдаат од болести на внатрешните органи и грбот. Но, пред часовите, императив е да се консултирате со лекар, бидејќи обуката има голем број на контраиндикации, имено: сериозно оштетување на срцето, заразно воспаление на зглобовите, повреди, тешка хипертензија, тромбоза, егзацербација на хронични патологии. Видете исто така: степ-аеробик тренинг

Оставете Одговор