Дури и оние кои редовно ја следат својата диета, во денови на празници е многу потешко да се спротивстави на искушението. Како да не се прејадете за време на празникот? Дали има начини да се подобриме за време на прославите без сериозни ограничувања? И што да направите ако јадете премногу и сега размислете како да ја зачувате фигурата?
10 важни совети за да избегнете прејадување
Ако се грижите да прашате, како да не се прејадете, дури и пред празникот, ова е првиот чекор кон успехот. После се, неконтролираната апсорпција на храната станува причина за прејадување и стомачни проблеми. Еве неколку едноставни, но ефикасни начини кои ќе ви помогнат да избегнете прејадување:
1. 20 минути пред оброците пијте чаша вода. Водата ви дава чувство на исполнетост, го подобрува варењето и го намалува апетитот.
2. Јадете неколку лажици трици за 20 до 30 минути пред прославата. Грубите влакна ќе ја забават апсорпцијата на глукозата во крвта, а со тоа и ќе избегнете непотребни чувства на глад во текот на целата вечер.
3. Во текот на денот пред празничната вечера, не дозволувајте да останете гладни. Не заборавајте за целосен појадок и ручек, во спротивно ризикот од прејадување е значително зголемен.
4. За време на празникот претпочитајте суви вина, кои содржат минимум шеќер. Исто така запомнете: колку е посилен пијалокот, толку повеќе калории.
5. Друг ефикасен начин да се избегне прејадување е јадење зеленчук. Тие содржат растителни влакна, кои подолго се задржуваат во стомакот и даваат чувство на ситост подолго време.
6. Ако е можно, денот на празникот (на пр. Наутро) вежбајте обука за сила. Тие ќе ви обезбедат подобрен метаболички процес во рок од 48 часа. Дури и ако ја надминете нормата со храна, најголемиот дел ќе се потроши на надополнување на резервите на енергија
7. Обидете се да го одвлечете вниманието од храната кон нешто друго: разговори, забава, танцување. Колку помалку сте фокусирани на празничната трпеза, толку помалку искушение да имате нешто штетно и прејадување.
8. Ако се грижите за вашата фигура, изберете можен протеини од храна (на пр. месо или риба) и избегнувајте консумација на брзи јаглехидрати и масти (компири, салати од мајонез, колачи). Не се опоравувате, кога избирате месо или риба со зеленчук.
9. Не ја наполнувајте целосно чинијата со храна. Земете мали порции, обидете се да јадете бавно и добро џвакајте ја храната. Но, исто така, не го привлекувајте вниманието на другите со празна чинија или уморни да ги одбегнете непријатните прашања за диети и губење на тежината.
10. И најновите совети за тоа како да не се прејадете: слушајте ги нивните чувства. Веднаш штом ќе ги почувствувате првите знаци на сатурација, подобро ставете вилушка и лажица. Бидејќи чувството на исполнетост секогаш доаѓа само по 15-20 минути по оброкот.
Што да направите ако јадете премногу?
Ако не сте во можност да избегнете прејадување, имајте неколку совети како да се минимизира нејзините ефекти:
- Ако чувствувате дека сте јаделе многу излишно, во секој случај, не легнувајте за да се одморите - така дополнително ќе го забавите варењето. Ако е можно, преземете активни активности: одење, танцување, мала вежба.
- Ако прејадете, пијат за ноќ една чаша јогурт. Тоа ќе придонесе за подобро варење и го нормализира гастроинтестиналниот тракт.
- Немој да се правиш следниот ден посни денови. Телото со неухранетост го забавува метаболизмот, што значи дека само ќе се повредите. Јадете како и обично, во рамките на нивниот дневен внес на калории.
- Betterе бидат многу подобри гладни денови на пост тренинг за фитнес. Ако вежбате редовно, можете да си дозволите малку да го зголемите товарот. Но, не претерувајте - во спротивно ќе ја изгубите мотивацијата.
- Пијте многу вода следниот ден откако ќе јадете премногу. Ова ќе помогне да се забрза метаболизмот и да се подобрат процесите на варење.
Прејадување е а стресот за телото како глад. Секогаш запомнете едноставни, но важни совети за тоа како да не се прејадете. И, ако сè е со вас, се обиде, да го намалите ризикот од непријатни последици од прејадување разумно вежбање и враќање во нормална исхрана.
Видете исто така: топ 10 принципи на исхрана за слабеење.