Во потрага по интензивни, тешки и ефективни тренинзи невозможно е да не се обрне внимание на програмата Боб Харпер. Тренерот на познатото американско шоу најголемиот лузер маратон знае како да ве одржи во одлична форма.
Опис на програмата Боб Харпер
Body Rev Cardio Conditioning е комплекс за создавање витко, силно и еластично тело. Мора да изведете број на вежби, кои вклучуваат повеќе мускулни групи. За разлика од другите програми Боб Харпер, вклучуваше две нивоа на тежина, така што дури и не премногу искусно работење може да си дозволи часови со оваа стапка, ако започнете со лесно ниво. Двата сета ќе ви дадат можност да излезете од зоната на удобност и да ја зголемите физичката издржливост.
Така, програмата се состои од два тренинзи со различни нивоа на тежина:
- Прв видеотроник трае 25 минути и вклучува многу вежби за рамнотежа и координација. Ќе работите на мускулите на целото тело, темпото на часовите е прилично ниско. Ќе ви требаат пар тегови. Ниво на тежина: средно. Може да се изврши како подготвителна за втората сесија. Главниот товар е на долниот дел од телото.
- Вториот видеотроник (главниот) трае 1 час и тука оптоварувањето е многу поголемо. Се состои од различни вежби за различни мускулни групи кои се изведуваат со големо темпо. Ќе согорите калории и ќе го зајакнете вашето тело. Ве чекаат чучњеви, склекови, вежби за раце, грб и стомачни. Периодично Боб го разредува оптоварувањето на моќноста во аеробните вежби. Ќе ви треба една тешка гира (или kettlebell) и пар бели дробови. Ниво: напредно.
Во зависност од вашето ниво на обука, може да започнете да се вклучите со првиот или вториот тренинг. И покрај името на програмата, не можеме да кажеме дека се базира на кардио вежби. Сепак, основниот тренинг вклучува голем број интензивни аеробни вежби, но тоа да се припише на кардио вежбите во чиста форма сè уште е невозможно. Првиот дел е повеќе дизајниран за мускулна работа. Патем, оваа програма е оптоварувањето на Боб Харпер е слично на другите популарни видеа: Вкупно тело трансформација.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Body Rev Cardio Conditioning е совршен начин да се ослободите од вишокот маснотии и да создадете цврсто еластично тело. Ќе изведувате вежби за сила со големо темпо, а со тоа согорувате калории и ги зајакнувате мускулите.
2. Речиси сите вежби кои ги нуди Боб Харпер обезбедуваат работа на повеќе мускулни групи. Поради ова, истовремено го подобрувате горниот и долниот дел од телото.
3. Програмата се состои од две нивоа на тежина. Ако сè уште не сте подготвени да се вклучите во напредна верзија, можете да започнете да тренирате за видео од 25 минути.
4. Ќе ви треба минимален сет на опрема: само тегови и мат.
5. Часовите на тренирање речиси целосно се засноваат на сквотови во различни форми. Со редовно вежбање ќе видите неверојатна трансформација на задникот и нозете.
6. Боб е совршено способен да мотивира. Благодарение на неговата енергија, постојано ќе се стремите кон максимални резултати.
Конс:
1. Боб Харпер го вклучи многу трауматски вежби. Бидете сигурни да ја гледате вашата техника и да ги слушате сензациите на сопственото тело.
2. И покрај името, не е кардиоваскуларни вежби во чиста форма.
Повратни информации за програмата Кардио уред за тело Rev Боб Харпер:
Body Rev Cardio Conditioning — ова е навистина тешка програма. Сепак, мотивирачките способности на Боб Харпер ќе ви помогне да го поминете од почеток до крај.
Видете исто така:
- Топ 50 вежби за задник дома + готов план за вежбање
- Топ 50 вежби за стомачни мускули: ослабете и затегнете го печатот
- Топ 50 најефикасни вежби за нозе + готов план за вежбање