Ако постои желба за слатки, тоа значи дека на телото нешто му недостасува. Ingsелбите обично се предизвикани од недостаток на хранливи материи, но може да се појават и од емотивни причини. Со цел да се надмине зависноста од слатки, прво мора да се фокусирате на здравата исхрана на природна, здрава храна. Колку повеќе целосна и свежа храна јадеме, толку повеќе хранливи материи добиваат нашите тела - и толку помалку копнееме за слатки.
Проверете 10 едноставни совети за да ја намалите желбата за шеќер.
1. Јадете храна богата со магнезиум
Тие вклучуваат темно лиснат зеленчук, зрна какао, ореви и семиња, кафеав ориз, киноа и авокадо. Слатките желби можат да бидат резултат на недостаток на магнезиум во телото.
2. Изберете храна богата со хром
Не заборавајте брокула, сладок компир, јаболка, цели зрна и органски јајца. Хромот го регулира нивото на шеќер и холестерол и помага да се намали потребата за слатки.
3. Обрни внимание на храната што содржи цинк
Цинкот се наоѓа во изобилство во цели зрна, семки од тиква, бразилски ореви, органски јајца и остриги. Цинкот е неопходен за производство на инсулин, а недостатокот може да ве натера да посакувате слатки.
4. Додадете цимет, морско оревче и кардамон на вашите оброци
Овие зачини не само што природно ќе ја засладат вашата храна, туку исто така ќе помогнат да се балансираат нивоата на шеќер во крвта и да се намали зависноста од шеќер.
5. Јадете ферментирана храна
Започнете да јадете кисела зеленчук. Киселата храна помага природно да се намали желбата за шеќер и истовремено содржи пробиотици кои поддржуваат здрав дигестивен систем.
6. Бидете сигурни дека обезбедувате здрави масти
Тие ве исполнуваат и помагаат да се одржува стабилноста на шеќерот во крвта. Здравите масти се наоѓаат во авокадо, ореви и семиња, кокос и маслиново масло, прочитајте повеќе за маснотиите овде. Обидете се да додадете кокосово масло во вашата исхрана. Тоа е извор на здрави заситени масти што ни се потребни. Можете да готвите со кокосово масло (чорба од зеленчук, користете во печива) или додадете во смути.
7. Намалете го кофеинот, алкохолот и преработената храна
Кофеинот и алкохолот го дехидрираат телото и може да доведат до недостаток на минерали. Преработената храна не е само богата со шеќер, туку има и сол, што исто така предизвикува желби за шеќер. Сепак, не оди во крајности. Понекогаш сеуште можете да си дозволите шолја кафе или чаша вино. Умереноста е важна.
8. Јадете нерафиниран („суров“) јаболков оцет
Бидејќи јаболков оцет помага во одржување на рамнотежата на квасецот и бактериите во дигестивниот систем на кои им е потребен шеќер за да се хранат, тоа може да помогне во намалување на потребите за шеќер. Додадете 1 лажица од овој оцет во вашата утринска чаша вода. Ова го правам редовно користејќи домашен јаболков оцет.
9. Спијте доволно и редовно вежбајте
Кога се уморуваме, често јадеме слатки. Редовното вежбање и здравиот сон предизвикуваат енергија и ослободуваат од стрес. Со сигурност знам дека ако не спијам доволно, ќе размислувам за слатки во текот на целиот ден.
10. Управувајте со стресот и емоциите
Поминете повеќе време на работи што го хранат вашето тело, ум и душа и запомнете дека стресот не е предизвикан од надворешни фактори, туку од начинот на кој ги согледуваме животните ситуации.