содржина
Способноста да се концентрира е, благо кажано, не е најсилната карактеристика на луѓето со АДХД. И тие воопшто не се виновни за ова: целата работа е во биохемијата на мозокот. Но, дали тоа значи дека не можат да си помогнат да бидат повнимателни и подобро фокусирани на работните задачи? Во никој случај! Психологот Наталија Ван Риксурт зборува за тоа како да научите да работите подобро и поефикасно.
На мозокот на лице со АДХД постојано му недостасува стимулација поради намалените нивоа на невротрансмитери (првенствено допамин и норепинефрин) кои се одговорни за започнување активност и фокусирање на вниманието. „Во отсуство на надворешна стимулација или интерес, симптомите на АДХД може драматично да ескалираат. Затоа е многу полесно за таква личност да се фокусира на интересни задачи “, објаснува специјалистот за АДХД, психолог Наталија Ван Риксурт.
За жал, многу често мораме да го правиме она што не ни е особено интересно. Еве 10 начини за подобрување на перформансите во овие ситуации.
1. Имајте закуска
Неисхранетоста или неправилната исхрана ја нарушуваат нашата способност да се концентрираме. Многу заболени од АДХД се навикнаа да се потпираат на кофеин, шеќер и јаглехидрати за брзо зголемување на енергијата. За жал, тоа не трае долго и често е проследено со дефект.
Како и секој друг орган, на мозокот му е потребна соодветна исхрана за да функционира правилно. Не прескокнувајте оброци и почесто јадете храна богата со протеини и шеќери здрави за мозокот (како овошје и млечни производи). „Многу од моите клиенти со АДХД претпочитаат путер од кикирики и мешавини од суво овошје и јаткасти плодови“, вели Ван Риксурт.
2. Одморете се
Мозокот на лице со АДХД користи енергија со зголемена брзина, особено кога извршува рутински или монотони задачи. Затоа, важно е да правите редовни паузи за „надополнување“. Гледајте ја омилената серија, читајте книга или направете нешто друго што ве фасцинира, но не бара прекумерен ментален напор: решавајте едноставни загатки, вратоврска и слично.
3. Претворете сè во игра
Многу луѓе со АДХД сакаат да решаваат сложени проблеми, па ако ви е тешко да се фокусирате на монотона активност, обидете се да ја направите потешка и поинтересна. „Многу од моите клиенти, извршувајќи рутински задачи како чистење, поставуваат тајмер и организираат еден вид натпревар со себе: колку можат да направат во ограничено време“, коментира Наталија Ван Риксурт.
4. Додадете разновидност
Најлошите непријатели за лице со АДХД се здодевноста и монотонијата. „Понекогаш потребни се само неколку мали промени за да се врати интересот“, истакнува Ван Риксурт. Ако е можно, реорганизирајте го вашиот работен простор, обидете се да ги правите работите по различен редослед или на друго место.
5. Поставете тајмер
Ако се чувствувате слабо на енергија и не можете да се натерате да преземете работа или важни задачи, закажете мало време (10-15 минути), поставете тајмер и обидете се да работите без прекин во тоа време. Честопати е доволно само да се вклучите во работниот тек и ќе биде многу полесно да продолжите.
6. Правете го она што го сакате
Секојдневните грижи може да бидат особено заморни за оние кои страдаат од АДХД. Затоа, многу е важно да најдете време за оние активности кои ви носат радост: хоби, спорт, креативност.
7. Дозволете си да не правите ништо.
Работа, деца, домашни работи... Сите понекогаш целосно се исцрпуваме. Понекогаш е најдобро да си дозволите да не правите ништо во овие моменти. Само сонувајте за нешто во тишина или гледајте што се случува надвор од прозорецот. Мирот и тишината се одлични за враќање на енергијата.
8. Движете се!
Секоја физичка активност е особено корисна за лицата со АДХД: прошетка, спортување (во карантин, можете да вежбате дома, бидејќи сега има доволно видео лекции) или дури и фрлање разни предмети од рака на рака. Сето ова ја зголемува способноста за концентрирање.
9. Разговарајте со пријател
За многу заболени од АДХД, комуникацијата на работа или самото присуство на други луѓе може да помогне да се зголеми продуктивноста. Затоа, ако се чувствувате неволно и без мотивација, поканете пријател или разговарајте со него на телефон. „Некои од моите клиенти со АДХД велат дека им е полесно да работат, на пример, во кафуле или на друго преполно место“, коментира Наталија Ван Риксурт.
10. Не дозволувајте да ви биде досадно
„Една од моите колеги тренери има АДХД и самата. Според неа, таа мрази досада и дава се од себе да не и здодее. Ако треба да направите нешто неинтересно и монотоно, најдете начин да го направите позабавно. Вклучете музика, танцувајте, облечете се во нешто удобно, слушајте аудио книга или подкаст“, препорачува Ван Риксурт.
Една од најфрустрирачките карактеристики на АДХД е неможноста да се фокусира на било што преку чиста сила на волјата. За да ги надминете овие ограничувања, важно е да разберете што може да го поттикне вашиот интерес и да ве енергија, и да користите докажани методи кои функционираат за вас.
За експертот: Наталија Ван Риксурт е психолог, тренер и специјалист за АДХД.