1000 калории диета, 7 дена, -4 кг

Дали сакате да изгубите тежина и сепак да јадете каква храна сакате? Можно е! Диетата „1000 калории“ им помага на оние кои слабеат и кои не сакаат да се откажат од својата омилена храна. Основните правила на овој метод за трансформација на фигура се дека можете да направите диета според ваша дискреција, но треба да ја чувате во наведениот дневен внес на калории.

Што е диета со 1000 калории

Како што може да претпоставите, поентата на оваа диета е да консумирате не повеќе од 1000 калории дневно. Дали е многу или малку?

диетално смути

Во просек, внесот на калории за жена е околу 2000 калории дневно, а за маж 2500. Ова е минимумот што ни е потребен за одржување на животот. Односно, телото ќе мора сериозно да се намали и да се принуди да го потроши она што го одвоил за дождлив ден.

Секако, ова не е најздравата активност, поради што диетите за намалување на калориите, иако даваат брзи резултати за кратко време, не се препорачува да се следат предолго. Во основа, затоа што е исклучително тешко да си обезбедите добра исхрана со толку мал број калории.

За кого е оваа диета?

Веќе беше кажано погоре дека ваквите диети треба да се третираат со претпазливост. Но, не брзајте да паничите и да ги напуштите вашите планови, бидејќи понекогаш дури и лекарите препишуваат таква диета. Се разбира, за одредени категории:

  • Луѓе со БМИ (индекс на телесна маса) поголем од 30. Односно дебели;
  • дијабетичари со прекумерна тежина;
  • Луѓе кои не можат да се подложат на операција или преглед поради прекумерна тежина.

Во овој случај, максималното времетраење на диетата е околу 12 недели. Ако проблемот е еден дополнителен набор на стомакот, тогаш не треба да се придржувате до овој режим повеќе од неколку недели.

Тајни за диета со 1000 калории

Главната тајна на оваа диета е да успеете да внесете 1000 калории. Но, колку пати ќе јадете и каква храна - тоа навистина не е важно. Сепак, списокот на најсоодветни производи (нискокалорични) е сè таму, но за ова ќе зборуваме малку подоцна.

Но, ајде да погледнеме неколку трикови кои ќе ви помогнат со чест и достоинство да ја издржите оваа диета:

  • Прво консултирајте се со вашиот лекар;
  • Инсталирајте ја апликацијата за броење калории, бидејќи ги има многу за секој вкус и боја.

Може да се инсталира на телефон или компјутер. Сите тие се приближно исти, главната работа е да се навикнете да ја донесете целата храна што се јаде таму. Сè уште е подобро отколку да запишете сè во тетратка. Иако, ако сакате да правите сè на старомоден начин, тогаш одете по тоа;

  • Ако веќе сте решиле да одите на оваа диета, тогаш обучете се внимателно да ја читате етикетата на производите;
  • Купете кујнска вага. Ова во голема мера ќе помогне да се контролираат деловите;
  • Пијте доволно вода;
  • Исклучете ја храната со висок гликемиски индекс (бел леб, компири, шеќер, бел ориз, тестенини, млечно чоколадо) од исхраната;
  • Елиминирајте ги транс мастите (путер, маргарин) од вашата исхрана. Здравите масти треба да обезбедат само 20% од вашите дневни калории;
  • Направете кардио. Тие ќе ја забрзаат стапката на согорување на калории.

Добрите и лошите страни на диетата од 1000 калории

Пред да одлучите сами дали ви е потребна оваа диета, измерете ги добрите и лошите страни што ги подготвивме овде:

добрите

  • Брзо губење на тежината;
  • Здрави навики во исхраната;
  • Подолг живот;
  • Помали шанси за онкологија;
  • Помали шанси за дегенерација на мозокот поврзана со возраста;
  • Подобрена репродуктивна функција.

Минуси

  • Главоболки и вртоглавица;
  • Слабост и замор. Затоа не е можно особено ревносно да се занимавате со спорт. Максимално – брзо одење;
  • Може негативно да влијае на метаболизмот, ендокриниот, дигестивниот, кардиоваскуларниот систем и имунитетот;
  • Оваа диета не е погодна за долготрајна употреба.
Како да јадете 1000 калории дневно за да изгубите тежина

Барања за диета од 1000 калории

Можете да користите речиси сè што сакате, но да се вклопите во калориската норма од 1000 единици. Секако, акцентот сепак треба да биде на посна, нискокалорична, здрава храна. Во спротивно, дури и ако јадете храна која содржи помалку енергетски единици, но калорична и нездрава (на пример, брза храна или слатки), ризикувате да го лишите телото од корисни компоненти и да предизвикате здравствени проблеми. Количината на таква храна, како и пржена храна, производи од бело брашно, мафини, газирани пијалоци, алкохол треба да се минимизираат. Уште подобро, целосно да ги напуштите за периодот на диета. Важно е менито да содржи доволно зеленчук, овошје, бобинки, посно месо и риба, млеко со малку маснотии. Надополнувајте ги мастите со една или две лажички растително масло дневно и по можност не загревајте. Како награда за волја и издржливост, можете да се препуштите на некоја од вашите омилени јадења. Размислете што сакате да јадете (да речеме, бонбони или колбаси) и, откако ќе ја пресметате нивната калорична содржина, додадете во исхраната.

Продолжувањето на диетата со 1000 калории не се препорачува подолго од седум дена, во спротивно метаболизмот може да се забави. По една недела диета, ако сакате да продолжите да губите тежина, само зголемете го внесот на калории во дневната диета не многу (до 1200-1300 енергетски единици). Во секој случај, не вреди драматично да се зголеми „вредноста“ на храната. Направете го ова постепено за да не го исплашите телото и да го преоптоварите стомакот.

На диета од 1000 калории, најдобро е да јадете фракционо јадење. И двајцата ќе го забрзате метаболизмот и ќе обезбедите поудобно губење на тежината поради постојан внес на храна во стомакот. Несомнено, добро е во „дробење“ и фактот дека стомакот се стеснува, навикнувајќи се на примање мали порции храна.

Бидете сигурни да пиете вода (најмалку 1,5 литри дневно). Прво, тоа (што е најважно) ќе му овозможи на телото да избегне опасна состојба на дехидрација. И второ, водата ќе го „измами“ стомакот, исполнувајќи ги неговите количини, што ќе го олесни заситувањето со помалку храна.

Обидете се да ја испланирате вашата исхрана однапред, тогаш нема да „фрлате“ дополнителни калории во себе. Отпечатете ја табелата за калории за вашите прехранбени производи и објавете ја на видно место. Можете исто така да ги користите опциите за мени подолу.

Нутриционистите советуваат исхраната да се формулира на таков начин што појадокот се состои од храна богата со посни протеини. Млечни или ферментирани млечни производи, малку маснотии или малку маснотии се добар избор. Корисно е да појадувате со разни житарки, леб од цели зрна.

За ручек, препорачливо е да јадете супа со малку маснотии, парче месо или риба (морска храна) зготвена без додавање масло и салата од зеленчук.

Во вечерните часови, се препорачува да се фокусирате на посно протеински производи. За вечера, можете да сварите или печете месо или риба, придружувајќи го оброкот со мала количина здрави јаглехидрати (на пример, кафеав ориз).

Закуска со малку маснотии урда, кефир, какви било свежо исцедени сокови, како и чисто овошје и зеленчук. Пред спиење, за поудобно да заспиете, можете да пиете чаша чај со лажичка мед или неколку омилени сушени плодови.

За една недела јадење 1000 калории на ден, се трошат најмалку 2-3 непотребни килограми.

1000 диетални калории во менито

Ви ги пренесуваме приближните опции за менито на диетата „1000 калории“.

Опција број 1

Опција број 2

Опција број 4

Контраиндикации

Деца, адолесценти, возрасни луѓе, откако биле подложени на хируршки интервенции, бремени жени и доилки, луѓе кои прават тешка физичка работа и спортистите не треба да се придржуваат до исхраната со 1000 калории.

Предности на диетата 1000 калории

  1. Не постои строга забрана за каква било храна. Дозволете во мала количина, но можете да користите сè.
  2. Оваа диета е научно заснована: согоруваме повеќе енергија отколку што јадеме и губиме тежина.
  3. Препорачаните фракциони оброци промовираат губење на тежината без акутен глад.
  4. Со правилно испланирано мени и не претерувајќи со времетраењето на диетата, нема да го лишите телото од витални компоненти.

Недостатоци на исхраната со 1000 калории

ДОЗВОЛЕНА И ЗАБРАНЕТА ХРАНА

Како што споменавме погоре, нема забранета храна во оваа диета, но ако сакате да се вклопите во 1000 калории без да се ограничите на неколку сендвичи со сирење и путер, тогаш некои познати намирници ќе мора да се исклучат.

Дозволено

Забрането

Што се однесува до алкохолот, ако навистина сакате, можете да испиете една чаша. Главната работа е да се погледне на калории. Совет, пивото и сувото вино имаат најниска калорична содржина. И запомнете дека начинот на подготовка е од големо значење. Дури и најнискокалоричниот производ престанува да биде таков ако се пржи во масло. Препорачливо е да се вари или пече храната. Двоен котел би бил одличен излез, но ќе треба да се навикнете на специфичниот вкус на храната.

производите се занимаваат со спорт

Повторно диетирање на 1000 калории

Ако сакате да изгубите повеќе килограми, можете повторно да ја намалите содржината на калории во диетата, но најмалку две до три недели по завршувањето на диетата.

1 коментар

  1. سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ каков било и благодариме на تجربش رو به من بگید ممنون میشم.

Оставете Одговор