содржина
- Што е диета со 1000 калории
- За кого е оваа диета?
- Тајни за диета со 1000 калории
- Добрите и лошите страни на диетата од 1000 калории
- Барања за диета од 1000 калории
- 1000 диетални калории во менито
- Контраиндикации
- Предности на диетата 1000 калории
- Недостатоци на исхраната со 1000 калории
- ДОЗВОЛЕНА И ЗАБРАНЕТА ХРАНА
- Повторно диетирање на 1000 калории
Дали сакате да изгубите тежина и сепак да јадете каква храна сакате? Можно е! Диетата „1000 калории“ им помага на оние кои слабеат и кои не сакаат да се откажат од својата омилена храна. Основните правила на овој метод за трансформација на фигура се дека можете да направите диета според ваша дискреција, но треба да ја чувате во наведениот дневен внес на калории.
Што е диета со 1000 калории
Како што може да претпоставите, поентата на оваа диета е да консумирате не повеќе од 1000 калории дневно. Дали е многу или малку?
Во просек, внесот на калории за жена е околу 2000 калории дневно, а за маж 2500. Ова е минимумот што ни е потребен за одржување на животот. Односно, телото ќе мора сериозно да се намали и да се принуди да го потроши она што го одвоил за дождлив ден.
Секако, ова не е најздравата активност, поради што диетите за намалување на калориите, иако даваат брзи резултати за кратко време, не се препорачува да се следат предолго. Во основа, затоа што е исклучително тешко да си обезбедите добра исхрана со толку мал број калории.
За кого е оваа диета?
Веќе беше кажано погоре дека ваквите диети треба да се третираат со претпазливост. Но, не брзајте да паничите и да ги напуштите вашите планови, бидејќи понекогаш дури и лекарите препишуваат таква диета. Се разбира, за одредени категории:
- Луѓе со БМИ (индекс на телесна маса) поголем од 30. Односно дебели;
- дијабетичари со прекумерна тежина;
- Луѓе кои не можат да се подложат на операција или преглед поради прекумерна тежина.
Во овој случај, максималното времетраење на диетата е околу 12 недели. Ако проблемот е еден дополнителен набор на стомакот, тогаш не треба да се придржувате до овој режим повеќе од неколку недели.
Тајни за диета со 1000 калории
Главната тајна на оваа диета е да успеете да внесете 1000 калории. Но, колку пати ќе јадете и каква храна - тоа навистина не е важно. Сепак, списокот на најсоодветни производи (нискокалорични) е сè таму, но за ова ќе зборуваме малку подоцна.
Но, ајде да погледнеме неколку трикови кои ќе ви помогнат со чест и достоинство да ја издржите оваа диета:
- Прво консултирајте се со вашиот лекар;
- Инсталирајте ја апликацијата за броење калории, бидејќи ги има многу за секој вкус и боја.
Може да се инсталира на телефон или компјутер. Сите тие се приближно исти, главната работа е да се навикнете да ја донесете целата храна што се јаде таму. Сè уште е подобро отколку да запишете сè во тетратка. Иако, ако сакате да правите сè на старомоден начин, тогаш одете по тоа;
- Ако веќе сте решиле да одите на оваа диета, тогаш обучете се внимателно да ја читате етикетата на производите;
- Купете кујнска вага. Ова во голема мера ќе помогне да се контролираат деловите;
- Пијте доволно вода;
- Исклучете ја храната со висок гликемиски индекс (бел леб, компири, шеќер, бел ориз, тестенини, млечно чоколадо) од исхраната;
- Елиминирајте ги транс мастите (путер, маргарин) од вашата исхрана. Здравите масти треба да обезбедат само 20% од вашите дневни калории;
- Направете кардио. Тие ќе ја забрзаат стапката на согорување на калории.
Добрите и лошите страни на диетата од 1000 калории
Пред да одлучите сами дали ви е потребна оваа диета, измерете ги добрите и лошите страни што ги подготвивме овде:
добрите
- Брзо губење на тежината;
- Здрави навики во исхраната;
- Подолг живот;
- Помали шанси за онкологија;
- Помали шанси за дегенерација на мозокот поврзана со возраста;
- Подобрена репродуктивна функција.
Минуси
- Главоболки и вртоглавица;
- Слабост и замор. Затоа не е можно особено ревносно да се занимавате со спорт. Максимално – брзо одење;
- Може негативно да влијае на метаболизмот, ендокриниот, дигестивниот, кардиоваскуларниот систем и имунитетот;
- Оваа диета не е погодна за долготрајна употреба.
Барања за диета од 1000 калории
Можете да користите речиси сè што сакате, но да се вклопите во калориската норма од 1000 единици. Секако, акцентот сепак треба да биде на посна, нискокалорична, здрава храна. Во спротивно, дури и ако јадете храна која содржи помалку енергетски единици, но калорична и нездрава (на пример, брза храна или слатки), ризикувате да го лишите телото од корисни компоненти и да предизвикате здравствени проблеми. Количината на таква храна, како и пржена храна, производи од бело брашно, мафини, газирани пијалоци, алкохол треба да се минимизираат. Уште подобро, целосно да ги напуштите за периодот на диета. Важно е менито да содржи доволно зеленчук, овошје, бобинки, посно месо и риба, млеко со малку маснотии. Надополнувајте ги мастите со една или две лажички растително масло дневно и по можност не загревајте. Како награда за волја и издржливост, можете да се препуштите на некоја од вашите омилени јадења. Размислете што сакате да јадете (да речеме, бонбони или колбаси) и, откако ќе ја пресметате нивната калорична содржина, додадете во исхраната.
Продолжувањето на диетата со 1000 калории не се препорачува подолго од седум дена, во спротивно метаболизмот може да се забави. По една недела диета, ако сакате да продолжите да губите тежина, само зголемете го внесот на калории во дневната диета не многу (до 1200-1300 енергетски единици). Во секој случај, не вреди драматично да се зголеми „вредноста“ на храната. Направете го ова постепено за да не го исплашите телото и да го преоптоварите стомакот.
На диета од 1000 калории, најдобро е да јадете фракционо јадење. И двајцата ќе го забрзате метаболизмот и ќе обезбедите поудобно губење на тежината поради постојан внес на храна во стомакот. Несомнено, добро е во „дробење“ и фактот дека стомакот се стеснува, навикнувајќи се на примање мали порции храна.
Бидете сигурни да пиете вода (најмалку 1,5 литри дневно). Прво, тоа (што е најважно) ќе му овозможи на телото да избегне опасна состојба на дехидрација. И второ, водата ќе го „измами“ стомакот, исполнувајќи ги неговите количини, што ќе го олесни заситувањето со помалку храна.
Обидете се да ја испланирате вашата исхрана однапред, тогаш нема да „фрлате“ дополнителни калории во себе. Отпечатете ја табелата за калории за вашите прехранбени производи и објавете ја на видно место. Можете исто така да ги користите опциите за мени подолу.
Нутриционистите советуваат исхраната да се формулира на таков начин што појадокот се состои од храна богата со посни протеини. Млечни или ферментирани млечни производи, малку маснотии или малку маснотии се добар избор. Корисно е да појадувате со разни житарки, леб од цели зрна.
За ручек, препорачливо е да јадете супа со малку маснотии, парче месо или риба (морска храна) зготвена без додавање масло и салата од зеленчук.
Во вечерните часови, се препорачува да се фокусирате на посно протеински производи. За вечера, можете да сварите или печете месо или риба, придружувајќи го оброкот со мала количина здрави јаглехидрати (на пример, кафеав ориз).
Закуска со малку маснотии урда, кефир, какви било свежо исцедени сокови, како и чисто овошје и зеленчук. Пред спиење, за поудобно да заспиете, можете да пиете чаша чај со лажичка мед или неколку омилени сушени плодови.
За една недела јадење 1000 калории на ден, се трошат најмалку 2-3 непотребни килограми.
Ви ги пренесуваме приближните опции за менито на диетата „1000 калории“.
Опција број 1
- Појадок: малку маснотии урда (2 лажици) и парче црн или 'ржан леб.
- Втор појадок: јаболко или круша.
- Ручек: мала чинија супа од зеленчук без пржење; 100 гр варено пилешко филе; неколку лажици салата од зеленчук без скроб или 3 лажици. л задушен зеленчук.
- Попладневна закуска: 2 ореви.
- Вечера: 100-120 гр каша од хеheда; варено или варено пилешко јајце; порција салата од краставица, домат, зелена салата и разни зеленило.
- Доцна вечера: ако сте гладни, можете да јадете уште една лажица урда со малку маснотии.
Опција број 2
- Појадок: варено јајце; парче ржан или црн леб, подмачкан со путер (10 g); чаша млеко (по желба, можете соја или кокос); половина грејпфрут.
- Втор појадок: 2 сливи или 2 кајсии.
- Ручек: варено или печено посно говедско (околу 80 гр); зеленчук задушен во вода (200 g); салата од зелен зеленчук (150 гр).
- Попладневна закуска: обезмастено млеко (200 ml).
- Вечера: варени пилешки гради (до 100 гр); неколку лажици задушен зеленчук и половина чаша млеко со малку маснотии.
- Доцна вечера: малку пред спиење, можете да се разгалите со чаша кефир со малку маснотии.
Опција број 3
Овие производи треба да се консумираат во рок од 6 часа:
- – 400 гр зеленчук (се фокусираме на нескробни производи);
- - парче леб (до 40 гр);
- - 300 гр овошје;
- - пилешко јајце, варено или варено во сува тава;
- - 10-15 гр путер;
- - посно месо, варено без додавање масло (150 гр.)
Опција број 4
- Појадок: варено пилешко јајце; парче 'ржан леб, подмачкан со тенок слој путер; половина грејпфрут; обезмастено млеко (200 ml).
- Втор појадок: компот без шеќер (200 ml).
- Ручек: 80 гр печено посно месо; салата од зеленчук без скроб (200 гр.); мало биково око.
- Попладневна закуска: парче 'ржан леб (може да подмачкате малку со путер) со парче сирење; до 250 мл обезмастено млеко.
- Вечера: посно варено месо (80 гр); салата од краставици и домати (200 гр); половина чаша млеко со малку маснотии; мандарина патка.
Опција број 5
- Појадок: чаша млеко со малку маснотии.
- Ручек: 150 гр задушен грашок или грав; 100 гр месо или риба, варени без додавање масло; 2 лажици. л леќата или оризот со 400 гр задушен зеленчук (фокус на нискокалоричните).
- Попладневна ужина: банана или 2 мали јаболка.
- Вечера: чинија супа со малку маснотии или супа од зеленчук без пржење; чаша јогурт или кефир со малку маснотии (можете да го пиете сега или близу до пред спиење).
Опција број 6
- Појадок: кафе / чај со млеко; леб од цели зрна.
- Ручек: парче варено рибино филе и неколку мали домати.
- Безбедно, јаболко.
- Вечера: до 200 гр сирење со малку маснотии со додавање на џем (околу 30 гр); чаша какао со млеко со малку маснотии.
Опција број 7
- Појадок: варено или парен пилешко јајце; чај или кафе со додадено млеко.
- Ручек: супа од зеленчук; парче варена посно риба.
- Попладневна закуска: 2 мали јаболка.
- Вечера: 150 гр салата од целер и разни зеленило и исто толку варено или печено филе од пилешко.
Опција број 8
- Појадок: чај со 1 лажиче. мед или кафе со млеко.
- Ручек: 150 гр варено телешко филе и иста количина каша од хе buckда; 2-3 мали домати.
- Попладневна закуска: 2 јаболка.
- Вечера: сад со малку маслена супа од зеленчук; до 150 гр масна урда од 0% со јаболко.
Опција број 9
- Појадок: 2 варени јајца и 2 леб од цели зрна.
- Ручек: 100 гр варен розов лосос и половина чаша супа од риба.
- Вечера: околу 100 гр варено пилешко месо и 200 гр салата од краставица-домат со билки.
Опција број 10
- Појадок: посно сланина (100 гр); Чајно кафе.
- Ручек: 200 гр супа со малку маснотии и јаболко.
- Попладневна закуска: чаша празен јогурт или неколку лажици урда со малку маснотии.
- Вечера: варени компири; до 200 гр пилешко филе, печено или варено; кисела зелка (100 гр.)
Опција број 11
- Појадок: неколку лажици урда со малку маснотии со додавање на билки; парче леб без квасец.
- Ужина: јаболко и пар ф'стаци.
- Ручек: чинија супа направена од која било, освен компири, зеленчук; варено пилешко филе (50 g); 2 лажици. л каша од леќата; свежа краставица; компот без шеќер.
- Попладневна ужина: мало уво варена пченка.
- Вечера: 80 гр печено пилешко без кожа; неколку лажици од кој било печен зеленчук, освен компири; 200 мл кефир.
Опција број 12
- Појадок: 3 лажици. л валани овес варен во млеко со малку маснотии; пар сливи или суви кајсии.
- Закуска: грст малини.
- Ручек: сад од супа од зелка; 100 гр варена посна риба; 2 лажици. л ориз; домат; незасладен овошен пијалок од бобинки (стакло).
- Попладневна закуска: 2 ореви или какво било овошје без скроб.
- Вечера: 100 гр рибино филе печено во фолија; салата од краставица и домат; чаша мелено млеко или празен јогурт.
Контраиндикации
Деца, адолесценти, возрасни луѓе, откако биле подложени на хируршки интервенции, бремени жени и доилки, луѓе кои прават тешка физичка работа и спортистите не треба да се придржуваат до исхраната со 1000 калории.
Предности на диетата 1000 калории
- Не постои строга забрана за каква било храна. Дозволете во мала количина, но можете да користите сè.
- Оваа диета е научно заснована: согоруваме повеќе енергија отколку што јадеме и губиме тежина.
- Препорачаните фракциони оброци промовираат губење на тежината без акутен глад.
- Со правилно испланирано мени и не претерувајќи со времетраењето на диетата, нема да го лишите телото од витални компоненти.
Недостатоци на исхраната со 1000 калории
- Седењето на диета од 1000 калории може да биде предизвик на почетокот заради потребата од „проценка“ на целата храна што ја јадете. Не е секогаш можно точно да се разбере содржината на калории во одреден производ, особено купена во угостителски објект.
- Ако не ја запишете диетата за да има доволно простор во неа за доволна количина здрава храна, телото може да се соочи со недостаток на супстанции што му се потребни за нормално функционирање.
ДОЗВОЛЕНА И ЗАБРАНЕТА ХРАНА
Како што споменавме погоре, нема забранета храна во оваа диета, но ако сакате да се вклопите во 1000 калории без да се ограничите на неколку сендвичи со сирење и путер, тогаш некои познати намирници ќе мора да се исклучат.
Дозволено
- Зеленчук (освен компири);
- Овошје;
- Варено или печено месо;
- Варена или печена риба;
- Леб од цело пченица;
- Нискокалорични млечни производи;
- Ореви во мала количина;
Забрането
- Бел леб;
- Сушено овошје;
- Масло (растително и животинско) во големи количини;
- Слатки;
- Закуски (чипс, кикирики, семки);
- Тестенини;
- Масни млечни производи (сирење);
Што се однесува до алкохолот, ако навистина сакате, можете да испиете една чаша. Главната работа е да се погледне на калории. Совет, пивото и сувото вино имаат најниска калорична содржина. И запомнете дека начинот на подготовка е од големо значење. Дури и најнискокалоричниот производ престанува да биде таков ако се пржи во масло. Препорачливо е да се вари или пече храната. Двоен котел би бил одличен излез, но ќе треба да се навикнете на специфичниот вкус на храната.
Повторно диетирање на 1000 калории
Ако сакате да изгубите повеќе килограми, можете повторно да ја намалите содржината на калории во диетата, но најмалку две до три недели по завршувањето на диетата.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ каков било и благодариме на تجربش رو به من بگید ممنون میشم.