Диета со витамини, од 7 дена, од -5 кг

Губење на тежината до 5-9 кг за 7/14/28 дена.

Просечна дневна содржина на калории 640/680/830 Kcal за опции 1/2/3.

Дали сакате да изгубите тежина без да го лишите телото од хранливи материи? Витаминската исхрана ќе помогне во ова, која промовира ефективно губење на тежината и заситува со витамини. Исхраната на оваа техника се заснова на производи кои содржат максимална количина на корисни компоненти. Постојат неколку опции за витаминска диета, кои се разликуваат по времетраење и исхрана.

Барања за исхрана со витамини

Опција за диета број 1 – зеленчук и овошје. Трае седум дена, во текот на кои, доколку имате вишок килограми, можете да изгубите и до 5-8 килограми. Тука треба да бидете подготвени да се откажете од какви било протеински производи и масти. Исхраната се заснова на овошје и зеленчук. Најдобро е да се користат сезонски производи, веројатноста за откривање на штетни материи (кои се користат за преработка и складирање) во него е најмалку веројатна.

Исто така, на диета со зеленчук и овошје со витамини, можете да воведете семе, разни видови ореви и суво овошје во исхраната. Но, бидејќи овој производ има значителна содржина на калории, треба да се јаде во мали количини. Подобро е да се откажеме од солта сега.

Бидете сигурни да пиете доволно чиста вода без гас на која било од опциите за методот на витамини (најмалку 1,5 литри на ден). Се препорачува да се јаде пет пати на ден, одбивајќи храна 2-3 часа пред да одите во кревет.

Бидејќи во исхраната нема протеинска компонента, не се препорачува силна физичка активност. Подобро е да се ограничите на лесно вежбање за тонирање на проблематичните делови од телото.

Опција број 2 подолго, се препорачува да се продолжи 14 дена. Покрај овошјето и зеленчукот, исхраната овде е збогатена со житарици, растителни масла и црн леб (може да се замени со леб од трици, по желба). Ако се држите до целосниот режим на исхрана, можете да изгубите до 9 дополнителни килограми. За да постигнете максимален ефект, не треба само да јадете дозволена храна, туку и да се придржувате до одредени правила. Зеленчукот и овошјето с still уште треба да бидат главниот елемент во исхраната. Каша треба да се јаде не повеќе од три пати неделно, и подобро е да се јаде леб наутро (не повеќе од една или две парчиња). Подобро е да јадете сушен леб и да готвите житни култури минимално (не преварете!) И користете ги веднаш по готвењето. Се препорачува да пиете чаша супа од шипинка дневно.

Ако отфрлањето на протеински производи ви изгледа како исмејување на телото или е контраиндицирано за здравјето, доаѓа на помош диета опција број 3… Тоа е техника на витаминско-протеин. Посебна карактеристика на оваа опција од втората е што наместо житарици и растителни масла, дозволено е да се вклучат животински производи во исхраната. Имено: посна риба, посно месо, морска храна, урда, млеко, кефир и друго кисело млеко со минимална содржина на маснотии (по можност со малку маснотии), јајца. Можете да си дозволите и мала количина адиге сирење, фета сирење, моцарела.

За поголема ефикасност, обидете се да ги менувате растителните и протеинските компоненти во исхраната. На пример, појадувајте со нешто што содржи многу протеини, грицкајте зеленчук или овошје и повторно јадете производи што содржат протеини за ручек. И цел ден, кршејќи ја диетата на 5-6 дела, јадете, почитувајќи ги принципите на посебна исхрана. Оваа варијанта на витаминска исхрана најлесно се поднесува. Затоа, може да се продолжи до еден месец, по што навистина е можно да изгубите до 15 килограми, расипувајќи ја вашата фигура.

Ако сте на диета повеќе од десет дена, со цел да спречите можна штета на здравјето (особено хормонални нарушувања, нарушување на функционирањето на кардиоваскуларниот систем и гастроинтестиналниот тракт), вреди да се внесат житарици во исхраната. Јадете каша двапати неделно во количина од околу 200 гр истовремено. Исто така, неколку пати неделно, со цел да се избегне критичен недостаток на маснотии, телото мора да биде разгалено со лажичка путер или растително масло. Само не ги изложувајте на термичка обработка. Патем, во споредба со претходните, диета-опција бр. 3, поради присуството на протеини во исхраната, ви овозможува поактивно да се занимавате со спорт.

Мени за диети со витамини

Пример за диета за опцијата бр. 1 на витаминската диета

Пример за диета за опцијата бр. 2 на витаминската диета

Пример за диета за опцијата бр. 3 на витаминската диета (витаминско-протеински метод)

Контраиндикации за витаминска исхрана

• Невозможно е да седите на витаминска диета за време на периоди на бременост и лактација, адолесценти, луѓе со хронични заболувања во акутната фаза.
• Методот број 3 (витамин и протеин) не треба да се користи во случај на болести на бубрезите и гастроинтестиналниот тракт.
• Која верзија и да ја изберете диетата со витамини, препорачливо е да ја посетите лекар пред да ја следите и да се консултирате, адекватно да го процените вашето здравје.

Предности на витаминска диета

1. Говорејќи за придобивките од витаминската диета во различни варијации, вреди да се забележи опипливото слабеење. Како по правило, резултатот е очигледен.
2. Фракционо и прилично задоволувачко (особено во третата опција) исхрана придонесува за фактот дека процесот на губење на тежината се случува удобно, без да чувствува акутен глад.
3. Достапни се производи за слабеење. Нивното купување нема да го погоди вашиот буџет. И ако имате сопствена градина или летна куќа, ова е едноставно одлично. Навистина, во овој случај, основата на исхраната може да се состои од храна, чиј квалитет не предизвикува никакви сомнежи кај вас.
4. Придобивките што овошјето, бобинките и зеленчукот го заситуваат телото со витаминскиот метод заслужуваат посебно внимание. Значи, свежи зеленчукови подароци од природата (особено краставици, пиперки, зелка од разни видови) н en збогатуваат со голема количина витамин Ц, кој е познат по своите својства за зајакнување на имунолошкиот систем. Исто така, го има во изобилство во јагоди, грејпфрут, јагоди, портокали, црни рибизли.
5. Добавувачи на витамин К вклучуваат домати, зелена салата и спанаќ. Витамини од групите А, ПП и Д се наоѓаат во големи количини во моркови, зелка (бела и карфиол) и друго овошје и зеленчук.
6. Седејќи на таква диета, нема потреба да земате дополнителен хемиски комплекс витамини-минерали. Покрај тоа, ќе можете да го снабдите телото со многу покорисни компоненти отколку со претходната диета.

Недостатоци на витаминска диета

• За некои луѓе, недостаток на витаминска диета може да биде препорака да се јаде фракционо, не секој, современиот животен ритам ви овозможува често да грицкате.
• Префрлувањето на препорачаниот режим на исхрана може да биде предизвик за оние кои се навикнати да јадат обилно. На почетокот нема да биде лесно да се добие доволно диета во помали делови.
• Тешкотијата при следење на правилата за витаминска диета може да ја почувствува слаткиот заб.
• И покрај огромниот број на предности, оние кои сакаат да ја трансформираат фигурата, сепак треба да се вооружат со трпеливост и волја.

Повторно спроведување на диета со витамини

Повторното почитување на која било од опциите за витаминска диета (ако сте седеле на неа до две недели) не се препорачува во следните два месеци по неговото завршување.

Ако терминот на диетална храна зачекори во периодот од 14 дена, подобро е да почекате најмалку три месеци пред да го рестартирате диета-маратонот.