Диета со витамин-протеини, 10 дена, -7 кг

Слабеење до 7 кг за 10 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 1000 Kcal.

Диетата со витамини протеини е заслужено популарна. За 10 диетални денови, можете значително да го модифицирате вашето тело, губејќи до 7 непотребни килограми. Оваа техника е пренесена, според прегледите на многу луѓе, сосема едноставно и не е придружена со неподносливо чувство на глад. Која е нејзината тајна?

Барања на витаминско-протеинска диета

Според правилата на оваа диета, можете да јадете исклучиво протеинска и витаминска храна, целосно одбивајќи ги мастите. Исто така, не се препорачува додавање на разни зачини, сосови, итн. Не е забрането да додадете малку сол во храната. Можете исто така да додадете вкус на храната со додавање на природни билки.

Витамини и протеини треба да се консумираат во различни оброци, придржувајќи се кон принципите на фракционо исхрана и одржувајќи пауза од 2,5-3 часа помеѓу оброците.

Не е тајна дека правилата за одвоена исхрана доведуваат до губење на тежината сами по себе, а во комбинација со препораките на витаминско-протеинската диета ефектот се удвојува. Исто така, слабеењето со овој метод се должи на фактот што зголемената потрошувачка на протеински производи во комбинација со намалување на мастите и јаглехидратите помага во уште побрзо согорување на масното ткиво. Ја прави диетата поефикасна и воведувањето на поделени оброци.

Протеинот е основна хранлива состојка за поправка и раст на мускулното ткиво. Исто така, помага во снабдувањето со кислород до органите и ткивата на телото. Со недостаток на протеини, може да се појават многу проблеми: влошување на хормоналните нивоа, нарушувања во функционирањето на црниот дроб, бубрезите и ензимските системи, влошување на мозочната активност, па дури и развој на дистрофија.

Зеленчукот и овошјето совршено ги надополнуваат протеините, бидејќи се складиште на корисни компоненти (антиоксиданси, минерали, витамини) кои му овозможуваат на телото да работи правилно. Придобивките од даровите на природата се непроценливи од причина што содржат големо количество влакна. Промовира правилна функција на цревата и му помага на телото да се одбрани од болести. Сахарозата, која се наоѓа во значителни количини во овошјето, ја намалува желбата за слатки, што честопати спречува непоправливите слатки да изгубат тежина. Покрај тоа, за разлика од слатките во колачи, слатки, колачи, сахарозата не предизвикува зависност. Нискокалоричните производи од овошје и зеленчук содржат голема количина течност и обезбедуваат побрзо и подолго заситување.

Се препорачува да се земаат 5-6 оброци дневно, одбивајќи храна најмалку неколку часа пред спиење. Неопходно е да се консумира доволно количество течност, особено за да се излачуваат производите на распаѓање од телото, кои ќе бидат особено обилни за време на диетата. Покрај обичната вода, можете да пиете чај и кафе, но не додавајте шеќер во вашите пијалоци. Подобро е да се откажете и од замените за шеќер. Други пијалоци (особено алкохол) се строго забранети.

Што директно треба да јадете користејќи ја оваа техника? Протеинската група на производи вклучува: пилешки јајца (фокус на внесот на протеини), урда без маснотии, посно месо, риба (по можност морска храна), сирење со минимален процент маснотии и не премногу солено, колбас со малку маснотии во мала износ. По желба се препорачува да се јаде сирење и колбаси на почетокот на денот. Витаминската група вклучува незасладено овошје, агруми, зеленчук (било кој, освен моркови и компири). Големините на сервирање не се јасно наведени. Јадете додека не се чувствувате сити. Тешко е да се прејадете со протеински производи, дури и со најнемасни, бидејќи тие совршено заситуваат.

Постои и втора варијанта на методот протеини-витамини. Во овој случај, последниот оброк треба да се одржи максимум 18 часа, без разлика колку доцна легнете, и треба да вечерате со оброк од јаглени хидрати (јадете некаква каша). Остатокот од правилата за исхрана се исти како и за првата опција.

Не заборавајте за вежбање на вашата диета. Поради присуството на доволно протеини во исхраната, треба да има доволно сила за спорт. Со компетентен избор на вежби, резултатите од следниве правила на исхрана ќе бидат позабележителни, а телото ќе добие не само хармонија, туку и еластичност и соодветност.

Иако витаминско-протеинската диета може да се придржува до 10 дена, за прв пат се препорачува да седите на неа не повеќе од 7 дена. Ако сакате да изгубите многу мала количина килограми, може да ја намалите техниката уште повеќе.

Исклучувањето од диетата е исто така многу важно. Барем истото време што сте го потрошиле на методот, треба да јадете на ист начин, со воведување 1-2 оброци дневно, составени од точни јаглени хидрати (житарки и леб од цели зрна). Сè уште е неопходно да се минимизира присуството на масна, пржена храна, производи од брашно, алкохол, храна и пијалоци што содржат шеќер на менито. Стремете се кон урамнотежена исхрана и активен животен стил. Тогаш резултатите од слабеењето нема да исчезнат.

Мени за диета со витамини и протеини

Пример за диета на витамин-протеинска диета за 3 дена (прва опција)

Пример за диета на витамин-протеинска диета (втора опција)

Контраиндикации за витаминско-протеинска диета

• И покрај фактот дека витаминско-протеинската исхрана не може да се класифицира како екстремни методи, жените не можат да ја следат за време на бременоста и кога дојат бебе.
• Поради изобилството на протеини во исхраната, оваа диета е контраиндицирана кај болести на бубрезите и болести поврзани со функционирањето на цревата.

Предности на витамин-протеинска диета

Нутриционистите, лекарите и тренерите за фитнес се согласуваат дека диетата со витамин-протеини има многу придобивки.

1. Таа нè учи да јадеме фракционо, не бара купување на некои ретки егзотични производи и подготовка на сложени јадења.
2. Техниката е добра и од причина што помага при слабеење без чувство на глад, слабост и други диететски симптоми.
3. Оваа диета, за разлика од многу други, е доста избалансирана во однос на множеството хранливи материи во исхраната. Иако, ако сакате, земањето комплекс на витамини и минерали нема да биде излишно.
4. Исхраната на витаминско-протеинскиот метод е доста разновидна. Понудени се многу витамински и протеински компоненти, па можете да изберете производи по ваша дискреција и да го направите менито за да не ви здодее.

Недостатоци на витамин-протеинска диета

• Тешка витаминско-протеинска диета може да се даде на sweetубителите на слатки.
• Исто така, ќе биде проблематично да седите на него за зафатените луѓе кои немаат можност да јадат фракционо.
• Невозможно е да се следи оваа диета многу долго, затоа не е погодна за луѓе кои имаат забележителна количина на вишок тежина и сакаат драматично да изгубат тежина.

Повторно спроведување на диета со витамини-протеини

Не се препорачува да се придржувате на диета со витамин-протеини почесто отколку еднаш на секои 2-3 месеци.