содржина
Во долгата, мрачна зима и вонсезона, често се чувствуваме преоптоварени и исцрпени. За да ја вратите виталноста, одберете ја вистинската храна.
Станувањето од кревет наутро е подвиг, отворањето на очите е втор, а напуштањето на куќата е генерално еднакво на победа над Универзумот. Колегите, пријателите, па дури и starsвездите се жалат на дефект кога само сакаат да спијат. Што да направите со оваа несреќа? Прво, се разбира, спијте правилно. Второ, обидете се да ја „изедете“ енергијата што недостасува. Но, со правилна храна, инаку ризикуваме да јадеме нешто друго. Бока, на пример.
Содржи: витамини А, Б, Ц, Е, П, калциум, магнезиум, калиум, манган, кобалт.
Кои се придобивките: го исполнува телото со енергија, ја зголемува отпорноста на телото на разни видови бактерии, го стимулира апетитот.
Цена на ден: половина калинка, чаша сок.
Како што е: или во природна форма како зрна, или во форма на природен сок. Можете да направите сос, да додадете житарки во салати и десерти.
2. Обезмастено млеко
Содржи: рибофлавин (витамин Б2), калциум, фосфор и витамини А, Б, Ц, Д, елементи во трагови (сол, бакар, железо).
Која е употребата?: одличен извор на енергија потребен од телото за секаква физичка работа, како и одржување на силата воопшто.
Цена на ден: стакло.
Како да пиете: свежи или прелиени со мусли, овес и пченкарни снегулки.
3. Билен чај (ѓумбир, нане, камилица, лимон, шипинка)
Содржи: витамини Ц, П, Б1, Б2, А, К, Е, органски киселини, натриум, калциум, манган, железо.
Кои се придобивките: Треба да му дадете на вашето тело точна количина течности без кофеин за да ви помогне да се чувствувате добро и да останете будни.
Цена на ден: 2 литри.
Како да пиете: само свежо сварено.
Содржи: витамини Ц, Е, Б1, Б2, Б3, Б6, каротеноиди, макро- и микроелементи, овошни киселини, пектини.
Кои се придобивките: одличен природен извор на енергија, ја враќа силата по болеста и за време на интензивна ментална работа.
Цена на ден: 1/2 овошје.
Како што е: во свежи сокови и милкшејкови.
5. Пченица никна зрна
Содржи: витамини Е и Б, железо, калциум, фосфор, магнезиум.
Кои се придобивките: помагаат да се избегнат ненадејни промени во нивото на шеќер во крвта и се извор на вечна енергија, помагаат да се произведе лецитин, кој го храни нервниот систем.
Цена на ден: Ноември 100, XNUMX
Како што е: во сурова форма, бидејќи на температури над 40 степени, многу корисни материи се уништуваат. Може да се додаде во супа или главно јадење една минута пред готвењето.
6. Спанаќ
Содржи: латин, зиксантин, каротеноиди, витамини Б1, Б2, Ц, П, ПП, К, Е, протеини, каротин (витамин А), амино киселини.
Кои се придобивките: штити од предвремено стареење, дава енергија и одлична меморија.
Цена на ден: Ноември 100, XNUMX
Како што е: свежи или бари на пареа, со малку маслиново масло или павлака.
7. Говедско месо
Содржи: протеини, витамини од групата Б, А, Ц, ПП, калиум, железо, цинк.
Кои се придобивките: состојбата на циркулаторниот систем се подобрува, дава сила, помага да се концентрира.
Цена на ден: Ноември 100, XNUMX
Како што е: во варена форма.
8. Бадем
Содржи: витамин Б2 (рибофлавин), витамин Е, магнезиум, калциум, цинк.
Кои се придобивките: содржи огромно количество антиоксиданси кои се борат со срцеви заболувања, рак и мозочни удари. Покрај тоа, тој е одличен, иако висококалоричен, извор на енергија.
Цена на ден: Ноември 30, XNUMX
Како што е: можете да исецкате орев и да додадете на јогурт, да се мешате со бобинки и овесна каша.
9. Морски алги
Содржи: магнезиум, железо, јод, калиум, калциум, манган, бакар, фосфор, флуор, пантотенска киселина, витамини Б2, ПП, Н, Ц.
Кои се придобивките: поради потребната количина пантотенска киселина, едно лице не чувствува замор, полесно е да се спротивстави на инфекции и разни болести.
Цена на ден: Ноември 100, XNUMX
Како што е: или во форма во која се продаваат, или во салата.
Содржи: Б витамини, калиум, магнезиум, фосфор, хром, железо, манган, јод.
Кои се придобивките: содржи сложени јаглехидрати, кои полека се апсорбираат и се претвораат во енергија, што ќе трае цел ден. Во исто време, не додава вишок килограми.
Цена на ден: Ноември 60, XNUMX
Како што е: во форма на каша наутро.
11. карфиол
Содржи: витамини Ц, Б1, Б2, ПП, каротин, калиум, фосфор, магнезиум, калциум и железо.
Кои се придобивките: активно се бори против заморот и раздразливоста, дава енергија и буди кора од живот за живот.
Цена на ден: Ноември 100, XNUMX
Како што е: пржени во тесто, со сос од сирење, парен.
12. Репка
Содржи: бетаин, фолна киселина, витамини Б, бета-каротин, витамин Ц, железо, калиум, магнезиум, фосфор, натриум, цинк.
Кои се придобивките: Поради високата содржина на антиоксиданси, цвеклото го подобрува протокот на крв, ткивата се повеќе оксигенирани, а нивото на енергија се зголемува. Покрај тоа, влакната, јаглехидратите и природните шеќери му обезбедуваат на телото непрекинат извор на енергија долго време.
Цена на ден: 100-150
Како што е: варени во салати - цвеклото не губи хранливи материи за време на термичка обработка.
13 Вода
Неочекувано, но вистинито: водата дава енергија. Впрочем, учествува во сите процеси во телото, обезбедувајќи интрацелуларна размена. Во дехидрирано тело, сите метаболички процеси се забавуваат, поради што се чувствуваме летаргично и уморно. Покрај тоа, на овој начин стануваме поранливи на инфекции, згрутчување на крвта и веројатноста за тромбоза се зголемува.
Затоа, експертите советуваат да пиете вода во мали порции во текот на денот, така што течноста редовно се апсорбира во телото.
Асија Тимина, Олга Несмелова