12 ефективни начини за градење нови навики

Веројатно, не постои таков човек кој не би сакал да стекне корисни навики. Проблемот е што малку луѓе се подготвени да работат на тоа. Се надеваме дека сами ќе се формираат. Едно утро се будиме рано, пред да се огласи алармот и се упатуваме во теретана. Потоа ќе појадуваме нешто супер здраво и ќе седнеме на креативен проект што го одложуваме со месеци. Желбата за пушење и желбата да се жалите за животот ќе исчезнат.

Но, вие разбирате дека тоа не се случува. Лично, долго време сакав да јадам подобро и почесто да бидам во моментот. А уште помалку работа, поретко проверувајте го телефонот и бидете способни да кажете „не“. Сакав, но не направив ништо. Што ми помогна да се симнам од земја? Неколку едноставни работи.

1. Започнете од мал

Специјалистот за мотивација Џејмс Клир зборува многу за „атомските навики“ и објави книга со исто име за малите чекори што ги менуваат животите. На пример, тој зборува за британски велосипедски тим кој направи значителен скок, фокусирајќи се на подобрување на нивните перформанси за само 1% во секоја област. Не ветувајте си дека ќе читате повеќе - читајте една страница дневно. Да се ​​размислува глобално е добро, но тешко. Започнете со едноставни чекори.

2. Направете физички потсетник

Сте слушнале за виолетовите нараквици на Вил Боуен. Тој предлага да се стави нараквица и да се носи 21 последователен ден. Клучната поента е дека не можете да се жалите на животот, на оние околу вас. Не можев да одолеам - ставете ја нараквицата од друга страна и почнете одново. Методот е едноставен, но ефективен. Можете да помислите на нешто друго - на пример, носете паричка во џебот (нешто како „пари за трезвеност“ што ги носат со себе луѓето кои присуствуваат на групите на анонимни алкохоли.

3. Имајте на ум што ви треба за да го решите проблемот

Ако сакате да почнете да трчате наутро, навечер подгответе облека и чевли за да можете да ги облечете веднаш по будењето. Пресечете ги вашите патишта за бегство.

4. Прикачете нови навики на старите

Одамна сакав да почнам да се грижам за околината, но соништата останаа соништа додека не сфатив дека можам да го комбинирам бизнисот со задоволството. Шетам по плажата секоја вечер, па зошто да не почнам да го собирам ѓубрето додека шетам? Треба да земете пакет со вас. Дали ова конечно и неповратно ќе го спаси светот? Не, но дефинитивно ќе го подобри малку.

5. Опкружете се со убави луѓе

„Кажи ми кој е твојот пријател, па јас ќе ти кажам кој си“ — валидноста на оваа изјава е тестирана илјадници години. Бизнис тренерот Џим Рон ја оформил фразата сугерирајќи дека ние сме просекот од петте луѓе со кои поминуваме најмногу време. Ако сакате подобри навики, побарајте подобри пријатели.

6. Поставете си предизвикувачка цел

…и пополнете го. Наплатата за енергија ќе биде таква што ќе можете да си всадите какви било навики што сакате.

7. Заинтересирајте се

Отсекогаш сум сакал да правам склекови секој ден и правам 50 склекови веќе половина година, понекогаш и 100. Што ми помогна? Вистинската апликација: не само што правам склекови сам, туку и се натпреварувам со другите, а ако пропуштам тренинг, плаќам казна од пет долари. На почетокот функционираше финансиската мотивација, но потоа се разбуди натпреварувачкиот дух.

8. Направете прескокнувања доколку е потребно

Читам многу, но не секој ден. Незаситното читање додека патувам е поефективно за мене отколку една страница дневно, иако оваа опција можеби некому му одговара.

9. Фокусирајте се на себе

Една од причините зошто се трудам помалку да гледам вести и да не размислувам за она што не е во моја моќ е да штедам ресурси. Ако утрото го вклучам телевизорот и видам приказна за жртвите од невремето или што прават политичарите, нема да имам време за здрав појадок (напротив, сакам да го „јадам“ она што го слушнав со нешто високо- калории) и продуктивна работа. Ова е истата причина поради која не го започнувам денот со читање на мојот довод на социјалните мрежи. Верувам дека промените во светот започнуваат со секој од нас, а јас се грижам за себе.

10. Направете ја навиката дел од вашата личност

За мојата свесност за себе како личност, важно е да не доцнам и да не ги пропуштам роковите. И јас еднаш засекогаш решив дека сум писател, што значи дека едноставно морам редовно да пишувам. Исто така, на пример, да се биде веган е исто така дел од идентитетот. Ова им помага на луѓето да избегнуваат искушенија и да јадат само растителна храна (без таква самосвест, ова е многу потешко).

11. Не се комплицирајте премногу

Многу луѓе се буквално опседнати со идеите за продуктивност и оптимизација. Ним им се чини: вреди да се научат сите трикови што ги користат успешните писатели, а славата нема долго да дојде. Всушност, повеќето успешни луѓе едноставно го сакаат она што го работат и имаат што да кажат.

12. Помогнете си себеси

Патот на само-подобрување е тежок, стрмен и трнлив и има многу искушенија да го напуштите. Ќе заборавите да вежбате, „само еднаш“ заменете ја здравата вечера со брза храна, паднете во зајачката дупка на социјалните мрежи, преместете ја нараквицата од една рака во друга. Ова е во ред. Навистина ми се допаѓа советот на ТВ водителката Опра Винфри: „Се фативте како јадете колачиња? Не се тепајте, само обидете се да не го завршите целиот пакет.»

Дури и ако сте залутале, не се откажувајте од она што сте го започнале само затоа што не успеале ниту првиот, ниту петтиот. Препрочитајте го текстот, преиспитајте ги навиките што сакате да ги развиете. И дејствувај.

За експертот: Рајан Холидеј е маркетер и автор на книгата „Егото е твој непријател“, колку силните луѓе решаваат проблеми и верувај ми, лажам! (не е преведено на руски).