12 клучеви за благосостојба

Направете подароци за себе и за другите. Променете го аголот на гледање за да ги видите настаните во нова перспектива. Покажете благодарност. Спијте добро. Не заборавајте да се насмевнете... Малку е веројатно дека ова е она за што мислиме на прво место кога е среќата во прашање. Сепак, можеме да се чувствуваме подобро ако смениме некои од нашите верувања и навики.

Главниот услов за среќа не е поседување одредени добра, туку начин на живот кој комбинира грижа за себе и отвореност кон другите. Добрата вест е дека никогаш не е доцна да почнете да го следите овој стил.

1. Одете за спорт

Кога зборуваме за среќа, најчесто размислуваме за сопствените чувства и начин на размислување. Но, најдобриот стимуланс на среќата е физичката активност. Па, зарем не е време за прошетка? Одење, трчање, возење велосипед. Зафатете се со градинарството. Удирај ја топката, шутлечката, танцувај.

Вежбањето ќе ве одржува во форма, ќе ја одбрани депресијата и стресот и ќе ги подобри вашите физички и ментални перформанси. Најдете активност во која уживате и која одговара на вашата форма. И не се ограничувајте само на теретана, излезете надвор!

2 Спиј

Сега, после физичкиот напор и пред да преминете на било што друго, спијте малку. Оние кои поминуваат 6-8 часа дневно на тоа се чувствуваат подобро од оние кои спијат помалку од шест или повеќе од девет часа. Луѓето кои спијат „оптимално“ имаат помала веројатност да покажат симптоми на депресија, побрзо да градат односи со другите и да дојдат во поблизок контакт со сопственото битие.

3 Насмевка

Колку пати на ден се насмевнувате? Не чекајте причина да го направите тоа. Истражувачите неодамна го потврдија она што Дарвин го предвидел уште во XNUMX век: дека кога покажуваме емоции, тие се интензивираат - без разлика дали се намуртуваме или ги креваме аглите на усните. Навистина, при насмевка, мускулите на лицето се активираат, испраќајќи сигнал до мозокот за производство на ендорфин - „хормони на среќата“. Колку повеќе се насмевнувате, толку посреќни се чувствувате!

4. Останете поврзани

Градете односи со други луѓе: членови на семејството, пријатели, колеги, соседи. Овие врски се темелите на вашиот живот, инвестирајте во нив секој ден и збогатувајте ги. Еден од карактеристиките на човечкото суштество е потребата за припадност.

Врските, особено блиските и пријателските, се одлични показатели за среќа. Добрата мрежа за социјална поддршка го зајакнува имунолошкиот систем, го забавува оштетувањето на мозокот со возраста и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести.

5. Живејте во моментот

Фокусирајте се на светот околу вас и на вашите чувства. Препознајте што е невообичаено кај нив. Ценете ја убавината кога ќе ве запознае. Уживајте во моментот, обрнувајќи внимание на секое сетило: допир, вкус, вид, слух, мирис. Истегнете го моментот, навлегувајќи во оваа сензација, колку и да е едноставна: лутиот вкус на виното на јазикот, мекото крзно на мачка под вашата дланка, вечно новата боја на небото. За оние кои сакаат повеќе, пријавете се на работилница за медитација за внимателност.

6. Изразете благодарност

Додека одите во кревет, пред да заспиете, размислете за три работи од изминатиот ден за кои се чувствувате благодарни. Не е важно дали се работи за ситници или нешто витално. Запрашајте се за секој од нив: за што е вашата благодарност? Кажете му благодарност на колегата што ви помогна денес или испратете му е-пошта. Изразувањето благодарност е еден од најефикасните начини да се направи добро.

7. Продолжете да учите

Кои вештини неодамна ги совладавте? Без разлика дали учите од книга, видео или предавање, повторно разгледувате старо хоби или започнувате нешто сосема ново, тоа ја зголемува вашата самодоверба и чувството за уживање во животот.

8. Надоградете ги вашите силни страни

Ова чувство за себе што е длабоко во себе е вашата сила. Од каде доаѓа? Размислете за тоа за една минута. На што навистина се гордееш? Познавањето на вашите силни страни, таленти, нивното користење, нивното развивање е еден од најсигурните начини за личен и професионален раст. Позитивните ефекти од овој развој ќе бидат долгорочни и ќе помогнат во случај на депресија.

9. Променете ја перспективата

Дали сте некој кому чашата му е полупразна или полуполна? Дали ги гледате позитивните аспекти на животот или посочувате што не оди добро?

Еве една едноставна вежба за спроведување на овој принцип: ако нешто лошо ви се случи, обидете се да најдете нешто добро во ситуацијата (дури и ако ви изгледа вештачко), третирајќи го како да не ве засега. Многу помага да се погледне што се случи од страна!

10. Прегрнете го животот

Отсега, придобивките од прифаќањето се научно потврдени. Никој не е совршен, а има големи шанси и вие да не прифаќате во себе (или кај другите) некои карактерни црти или некои постапки. Понекогаш станува збор за опсесија. Но, горчливиот однос кон своите слабости не помага ништо, напротив. Додека учиме да прифаќаме, да си простуваме, ќе ја зголемиме флексибилноста, издржливоста и задоволството од животот. И ова ќе ви овозможи да станете потолерантни кон другите.

11. Одвојте време за себе

Истражувањата покажуваат дека се чувствуваме посреќни кога имаме чувство дека сме одговорни за нашето време. Еден начин да го постигнете ова е буквално да одвоите време за себе, по малку секој ден. И да правиме во такви моменти што сакаме: да шетаме по улиците или низ шумата, да се релаксираме на терасата на кафулето, да читаме весник, да слушаме музика на слушалки... Главната работа е да останеш извесно време сами со себе.

12. Вратете

Направете нешто што нема да ви донесе никаква корист. Кажете му добар збор на пријател или странец. Приклучи се на здружение за заемна помош. Истражувањата покажуваат дека великодушноста и љубезноста ги стимулираат областите на мозокот одговорни за ослободување на ендорфин. Со споделување на време и внимание, не само што се наградуваме хемиски, туку и градиме односи. Довербата е клучот за мир со себе и со другите.