содржина
Дали сè уште имате изговори зошто не можете да правите фитнес дома? Можеби недостаток на спортско искуство, неможност да се набави дополнителна опрема, голема тежина или вознемирувачки соседи? Ние ви нудиме обука за победа врз основа на одење и врз основа на вежбите на столот со читање на Луси Виндам! Само 15-30 минути на ден и ќе изгубите тежина, ќе ја зголемите издржливоста и ќе внесете живот во вашето тело!
Општи информации за обука на Луси Виндам-Рид
Луси Виндам-Рид е професионалец Британски тренер и експерт за исхрана за губење на тежината и исто така квалификуван аеробик, здравје на деца, антенатална и постнатална обука. Нејзините статии за фитнес редовно се појавуваат во добро познати списанија како ELLE, Гламур, Космополитен, Гардијан, Ред итн. На каналот youtube Луси Виндам-Рид , повеќе од 220 илјади претплатници! Исто така, Луси објави неколку книги за вежбање и здрав начин на живот.
На тренерот за кариера Луси 5 години и служеше во британската армија. По враќањето од услугата, таа нашла работа како личен тренер во женска спортска сала. Оттогаш, таа не се раздели со фитнесот 25 години, тоа стана основа за нејзиниот живот и успешна кариера. Обучувачот има огромно искуство во постигнување резултати на одделенијата, тој може да резултира во најдобра форма, без оглед на изворните податоци. Ова не е изненадувачки. Дури и само гледајќи ја Луси, сакам да ја следам нејзината филозофија на спортот, бидејќи за 47 години едноставно изгледа брилијантно!
Ние ви нудиме избор на едноставни вежби со слабо влијание од Луси Виндам-трска, што е соодветно дури и за почетниците , без оглед на возраста и нивото на обука. Нејзините часови вклучуваат загревање и закачување. За да постигнете резултати, препорачуваме да правите 4-6 пати неделно за 15-30 минути. Не заборавајте за урамнотежена исхрана, ако сакате да изгубите тежина. Исто така, може да видите: Колекција вежби за почетници дома.
Главни карактеристики тренингот Луси Виндам-трска:
1. Курсот трае 10-25 минути, така нема да ви одземе многу време (може да комбинирате неколку видео по избор).
2. Во основата на обуките лежи вообичаеното одење, кое ги разредува едноставните вежби на Луси за тонирање на телото (претежно разни нишалки и кревање раце или нозе).
3. Многу вежби лесен за следење, за часови не ви треба никаква опрема, ниту какви било атлетски вештини.
4. Часовите се погодни за почетници, постари луѓе, лица со вишок тежина и проблеми со зглобовите (можете дури и да им препорачате вежба на нивните родители).
5. Видеото е направено во многу пријатен неутрален дизајн на бела позадина, не ве одвлекува вниманието од студирањето.
6. Програма на англиски јазик, но бидејќи Луси кажува многу за основите на слабеењето, можете да вклучите музика во позадина или омилени ТВ серии и само да ги правите вежбите, гледајќи на екранот (но за оние кои го познаваат англискиот јазик, нејзините коментари се доста информативни).
7. Овие видеа се совршени за лесна утринска вежба.
8. Луси има неколку кратки тренинзи кои се изведуваат седејќи на стол и се вклопуваат дури и повредени лица.
9. Некои тренери за вежби покажуваат 2 опции за извршување: основни и понапредни.
10. Вежбите се соодветни за време на бременоста и постнаталниот период (само не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар).
Тренинг Луси Виндам-Рид врз основа на прошетка
Може да се менувате помеѓу вежбање, секој ден изведувајќи различна програма и може да изберете 1-2 видео што ви се допаѓаат. Сите часови имаат приближно исто ниво на тежина, но во некои тренинзи Луси вклучува подинамично вежбање за поголемо слабеење (иако секогаш покажува модифицирана верзија на вежбите). Може да повторите едно видео во опсегот 2-3, ако дозволите сила и можности.
За вежби не е потребна дополнителна опрема. Ако сакате да ја комплицирате вежбата, можете да користите тегови, тегови на глуждот или фитнес-лента. Малото влијание на тренингот, но имајте предвид дека Луси е во патики. Секогаш е препорачливо да носите спортски обувки, дури и ако шетате дома.
1. Одење за тренингот за губење на тежината (15 минути)
2. Прошетка дома со вежбање со рака (15 минути)
3. Рутинско тренингот на цело тело во пешачење во затворено (15 минути)
4. Прошетка дома и тонирање на цело тело (20 минути)
5. Одење за тренингот за губење на тежината (20 минути)
6. Вежбање за пешачење и тон на цело тело (20 минути)
7. Одете дома тренингот и тонирајте се (25 минути)
8. Пешачки пренатален тренинг за секој триместар (11 мин.)
Тренинг Луси Виндам-читај, седејќи на стол
Кратка лекција (4-10 минути), но можете да ги комбинирате или да повторите видео за неколку круга за да добиете подолга програма. Луси нуди а не-влијание тренингот, можете да ги изведувате боси. Таквата програма е совршена ако имате повреда или болест на долните екстремитети (на пример, колената, глуждовите, проширени вени). Можете да земете гира, тегови или еластична лента за да додадете оптоварување.
Може да гледа и избор на видеа на столот од HASfit, што е исто така идеално за почетници.
1. Тренинг на стол (4 минути)
2. Вежбање со седиште HIIT (4 минути)
3. Тренинг на седење идеален за инвалиди или повредени (4 минути)
4. Тренинг на седење (8 минути)
5. Кардио тренинг со седење (9 минути)
Достапен домашен фитнес за сите! Не го одложувајте прашањето за здрав начин на живот за блиска иднина, започнете да го правите денес. Прво ќе биде тешко да се остане на редовна обука, но по неколку недели ќе се повлечеш и нема да можеш да го испуштиш часот. Видете исто така преглед друга ефективна програма за почетници Вистински почетник.
За почетници, тренинг со слабо влијание на слабеење