содржина
Неодамна, широката популарност се стекна со обука со јамките TRX. И не е ни чудо што фитнес-индустријата не стои мирно, секоја година има нови видови обука.
Значи, што е тренингот TRX, кои се нивните предности и карактеристики, како и како да се справите со петелките TRX дома.
Што е TRX и придобивки од вработувањето
TRX е вид на спортска опрема за вежбање со тежината на сопственото тело. Се состои од два ремени кои се спојуваат заедно и се фиксираат на одредена висина. Како работи? Вие ги закачувате ремените на цврста основа, се вметнувате во петелките на рацете и нозете и изведувате вежби во суспендирана состојба. Со други зборови, тоа не е ништо како обука за суспензија.
Обука со јамките TRX беше развиена во Соединетите држави за обука на офицери на специјалните сили. Ова не е само мултифункционален симулатор е систем за обука што стекна популарност низ целиот свет. Повеќето водечки фитнес центри веќе нудат групна и индивидуална програма TRX. Вежбите со петелки се широко распространети меѓу професионалните спортисти од НХЛ, НФЛ и НБА.
Користејќи вонбродска опрема, можете да се вклучите во аеробни, функционални, моќни, статички тренинзи, како и вежби за истегнување. Поради нестабилната ситуација, потпирајќи се на јамката за време на часовите, вклучени не само надворешните мускули, туку и мускулите-стабилизатори. Можете да го подобрите целото тело, да им дозволите на мускулите да го зајакнат 'рбетот, да го подобрите држењето на телото.
TRX - ова не е вообичаено име на суспендираната опрема и името на компанијата што во 2005 година започна да продава јамка за вежбање. Во моментов, TRX има многу конкуренти во различни земји, на пример, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Да се направи обука за суспензија можно дома. Сè што ви треба во прилог на стекнување на самите јамки, за да пронајдете поддршка за обука (на пример, хоризонтална шипка, столб, гранка од дрво, врата, таван).
БРИШЕТНИ ПОДОБНИ: избор на најдобри
Придобивките од тренингот на тренинзи во TRX:
- Ова е универзален симулатор, кој можете да го правите тегови и кардио тренинг, часови по јога и истегнување до кората и функционален тренинг.
- Јамката TRX е многу погодна за вежбање дома, тие лесно се прицврстуваат на вратите, шипката или таванот.
- Willе работите не само надвор, туку и длабоки стабилизатори на мускулите, кои не се секогаш достапни за време на нормалните тренинзи.
- Вежбите TRX помагаат да се подобри држењето на телото и да се зајакне 'рбетот.
- TRX компактна лента за трчање, лесна е за правење часови по природа.
- Можете да ги диверзифицирате тренинзите и без да мора да купувате тешка опрема.
- Обука за суспензија го елиминира аксијалното оптеретување на 'рбетот, па затоа е безбедно за грбот.
- TRX дома е лесен за инсталирање и не зафаќа многу простор.
ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор
Каде да купите TRX
Како што видовме, да се прават вежби со TRX можно дома. За ова треба да купите виси јамка и можете да започнете. Овие часови ќе бидат исти корисни за мажите и жените. Вие влечете мускули, се ослободувате од непотребните маснотии и го подобрувате вашиот функционален тренинг без дополнителни тежини!
Ефтина обука за суспензија на комплети се продава на Aliexpress. Цената се движи од 1500 до 2500 рубли. Ги избравме 5-те најдобри производи врз основа на бројот на нарачки, високи оценки, позитивни критики и пристапни цени. Испорака на стоки од Aliexpress бесплатно, обично производот доаѓа во рок од еден месец. Бидете сигурни да ги прочитате прегледите пред да купите. Периодично на циклусот има попусти, затоа немојте да бидете мрзливи да кликнете на линковите за да не пропуштите некоја поволна понуда.
1. Јамки за No1 фитнес. Поставени три опции и три опции за боја.
2. Фитнес на јамка бр. 2. Поставени три опции и две опции за боја.
3. Фитнес на јамка бр. 3. Поставени три опции и три опции за боја.
4. Фитнес на јамка №4. Поставени три опции и една опција.
5. Фитнес на јамка бр. 5. Една опција и две опции за боја.
Фитнес опрема: целосен преглед + цена
15 популарни вежби со TRX
Да ви дадам идеја за обука со TRX ви нудиме 15 популарни вежби со TRX.
Комплетен избор, видете ја нашата статија: Топ 60 најдобри вежби со TRX
1. Колената
2. Ротација на телото во страничната штица (Side Plank Reach)
3. Подигање на задникот (штука)
4. Алпинист (алпинист)
5. Спринтер (Спринтер старт)
6. TRX pushup (push up)
7. Некои Бурпи (Бурпи)
8. Повлечно стоење (TRX ред)
9. Сквот (сквот)
10. Пиштол сквотот (пиштол сквотот)
11. Ланџ со суспендирана нога (Суспендиран Ланг
12. Навивам на ногата (навивам на ногата)
13. мост TRX (мост)
14. Хоризонтално трчање (Хамстринг тркач)
15. Push-UPS + подигнување на задникот (Притисни нагоре + Штука)
Ви благодариме за гифовите канали на YouTube: Краток спој со Марша, Макс Најдобриот подигнувач, Фитнес Алекс Портер.
TRX за дома: лично искуство
Алина, претплатник на нашата веб-страница има многу искуство фитнес дома. Таа се согласи да го сподели со нас искуството за стекнување и употреба на јамките TRX. Ги поставивме најгорливите прашања на Алина во врска со обуката за суспензија, одговорите на кои ќе ви помогнат да дознаете како да купите TRX.
1. Што ве привлече на обука со TRX? Зошто решивте да купите шарки за фитнес?
Сакав да донесам во теретана и каква било физичка активност на нејзиниот сопруг. Тој е по темперамент не се соодветни Миленичиња, часови под видеото. Разгледавме јамка во живо во теретана, видео тренинг на TRX. Оваа опрема му се допадна, и ние ја зедовме.
2. Каде го купивте TRX? Која е приближната цена на опремата, што е вклучено?
Во вообичаените големи спортски продавници во градот на јамки не најдовме, но доставивме многу опции. Ја избравме јамката не е оригинално производство од САД, а кинезите - разликата е 4 пати поголема од цената (нашата чинеше околу 4000 рубли), а разликата во квалитетот не е толку значајна. Особено затоа што на Интернет има дури и дијаграми од ентузијасти кои исто така не сакаа да потрошат многу пари само за оригиналната идеја и користејќи достапни материјали, само-собрани како машина.
Главните компоненти на TRX се трајни ленти со ленти со рачки - петелките на краевите и неколку опции за монтирање. Ако имате оригинален комплет, можете да го регистрирате вашиот комплет и да добиете обука на е-пошта. Сепак, во кинеските комплети може да биде брза врска со бракот (пукна извор, веќе не беше отворен), нејзиниот сопруг мораше да ги користи своите браварски вештини. Како варијанта - можете да го замените карабинот за качување.
Комплетот вклучува:
- Јамки со гумени рачки (да се лизгаат) и карабина (дизајнирана за товар до 250 кг, иако зависи од сетот - има различни видови од 120 кг).
- Продолжен кабел 1 метар со карабина за да можете да ги закачувате шарките однадвор, на дрвото, шипката или само повисоките тавани.
- Прицврстувачи за конвенционални влошки од типот на вратата се направени од пена со јамка. Ставете го на надворешната страна од вратата, цврсто затворете ја вратата и зад видливата јамка од карабинот со кука за перница со вашите петелки TRX. Ова е случај дури и и беше закачен знак на вратата на нејзината случајно отворена - „Дали тренира“.
- Вклучени се и работи како нараквица, картичка со основните вежби, ДВД со вежби (на руски или англиски јазик - зависи од конфигурацијата), плочката за торба на вратата, упатството за употреба и употребата.
3. Како да инсталирате домашен TRX, дали за тоа е потребна специјална опрема или вештини?
Специјална опрема (вежба) е неопходна ако сакате да ги обесувате шарките директно на таванот со помош на завртки за прицврстување. Ние, засновано на нашето домашно опкружување, едноставно ја закачивме јамката на шипката што веќе ја имавме пред вратата - тука веќе не беа потребни алатки. И најлесната опција предвидена во комплетот, таа монтажа зад затворената врата.
Морам да кажам дека може да се користи не само дома. Ова е многу мобилен симулатор, лесно се отстранува и лесно се закопчува на ново место, некаде во природата, зафаќа малку простор при носење. Во принцип, за ова измислено - да се вклучат во полето за војската.
4. Како што правите со TRX: одберете свои вежби или продолжете со готовото видео? Ако готовото видео, тогаш што?
Гледавме видеа, кои ги нуди производителот. Покрај тоа, постојат различни модификации, кои ги споделуваат обучувачи на фитнес клубови, има видео на youtube. Обожавам се истегнување и биланси на низок интензитет. Иако повеќето јамки се користат за напојување на товари со нивната тежина и, исто така, кардио вежби.
Голем разновиден избор на програми со јамки е понуден на каналот BodyFit од Ејми:
Ние исто така отпечативме постер од формат А3 со различни опции на движења во јамките, тој беше прикачен на една од интегрираните обуки. На крајот, мојот сопруг тренира без видео, интуитивно наоѓа опции, што да пумпа, каде да се протега. Ги гледам видеото и дијаграмите на вежбите.
5. Дали чувствувате зголемен стрес кога вежбате со јамки во споредба со истите вежби без нив?
Да, точно е во некои вежби и тоа ја додава потребата за балансирање или само на друг начин распределен товар. На пример, ременот - рацете се потпираат на подот како и обично, а нозете нозе vdet во јамката се ниски од подот. Веќе имате конвенционална нога за поддршка, треба да користат повеќе основни мускули и различни стабилизирачки мускули да се спротивстави и да не висат од една на друга страна.
Ми се допаѓа што со петелките не може да се повреди како со обична мрена, тегови. Сето тоа е многу физиолошко во движењата и ништо не може да падне на ногата.
Како да изберете тегови: совети и цени
6. Функционално опремата во однос на комплексноста на контролата и големината на ремените за да одговараат на вашите параметри?
Нивото на тежина на вежбите овде е регулирано или со должината на ременот, или се менува позицијата во однос на аголот на шарката на телото. Оттука и неговата разноврсност за кое било ниво на обука.
Наједноставен пример кога се повлече-UPS-от во наклонот. Ги зедовте шарките и ги кренавте неговите раце, одеше неколку чекори подалеку од точката на ремени за суспензија. Сега ставете ја ногата поблиску до гребло, а случајот се отпушти, раширени раце. Почнувајќи да ги достигнуваме шарките. Ако аголот на наклон кон земјата се промени - може да биде доста лесно да се направи ова движење, и многу тешко. Јасно е, се разбира, да се види барем едно видео и веднаш да стане јасен принцип.
7. Дали има недостатоци или непријатности при обука со TRX?
За јамки треба слободно место од точката на суспензија - околу 3-4 чекори напред и на страните. Имам страни за миење малку. Но, јас само ја зголемувам должината на петелките до максимум и пренесувам во просторијата - добијте што е можно повеќе простор. Или заменете ја вежбата.
8. Општо кажано, дали ги оправдавте вашите очекувања од купувањето на TRX?
Јас не сум голем fanубител на програми за моќ и висок интензитет, затоа искористете ги максимално од нивните можности и не вежбам многу брзо, повремено комбинирано со вежби со фитнес-бенд. Јас бев главната работа - да го мотивирам нејзиниот сопруг на час, ова е тренер што му се допаѓа и да не се досадува. Така, јас сум среќен и колку повеќе се пристапува до нив, толку повеќе нови апликации откриваат, дури и, на пример, да се протегаат за поделби.
Уште еднаш изразуваме благодарност до Алина, која детално и информативно се согласи да ни каже за вашето искуство со користење на јамките TRX.
5 популарно видео за обука со TRX
Доколку сакате да започнете да вежбате дома со обука за TRX на готовс, ви предлагаме 5 најдобри бесплатни видео тренинзи од разни тренери за 30-40 минути.
Топ 10 најдобри тренинзи со тренерот за TRX во YouTube, Али
1. Обука со целото тело на TRX (40 минути)
2. Тренинг со TRX за цело тело (30 минути)
3. Интервален тренинг со TRX (30 минути)
4. Обука со TRX и слободни тежини (30 минути)
5. Обука со TRX за кора (30 минути)
Видете исто така:
- Тежина: што е + избор на вежби
- Тубуларен експандер: користете + 30 вежби
- Топ 50 вежби за задник дома