содржина
Слабеење до 3 кг за 14 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 1400 Kcal.
Нутриционистите пресметале дека со дневна потрошувачка на енергија од 1400 калории, може да изгубите 5-6 вишок килограми месечно. На таква диета, нема да чувствувате глад и да го ризикувате вашето здравје.
Барања за диети
Правилото за 1400 калории ви овозможува да консумирате каква било храна. Но, за да се обезбеди телото со потребните материи, неопходно е да се воведат во исхраната посно месо и риба, зеленчук и билки, производи од овошје и бобинки, млеко и кисело млеко. Минимизирајте ја потрошувачката на брза храна, погодна храна, печива и печива, шеќер, сода, алкохол, неприродни сокови.
Се препорачува да се јаде 5 пати на ден, планирајќи го менито така што вечерата е околу 4 часа пред да се изгаснат светлата. Така што не е проблематично да заспиете со празен стомак, малку пред ноќниот одмор, можете да пиете малку кисело млечно пијалок со ниска содржина на маснотии.
Не заборавајте да пиете чиста вода (1,5-2 литри на ден). Многу е поздраво да додадете природен мед во чајот и кафето наместо шеќер.
Се препорачува да се придржувате до таква диета 3-4 месеци. Ако треба малку да изгубите тежина, курсот за диета може да се намали.
Ако тежината не падне неколку недели, зголемете ги калориите за 7-10 дена на околу 1800 енергетски единици, а потоа повторно намалете ги на 1400 калории. Резултатите ќе бидат позабележителни ако правите утрински вежби, пилатес или јога.
Како што излегувате од диетата, постепено зголемувајте го внесот на калории и следете ја вашата тежина. По слабеењето, треба да ја достигнете златната средина - дневната содржина на калории, при што индикаторите за тежина ќе бидат стабилни.
Пример за диета од 1400 калории за две недели
Ден 1
Појадок: палачинки од тиквички (150 гр.); половина чаша кајсија и морков свеж; варено пилешко јајце; пијалок од цикорија со млеко.
Ужина: печено јаболко полнето со малку маснотии урда; природен јогурт (150 ml).
Ручек: сад (околу 250 ml) супа од тиква-морков со домати, бугарска пиперка, билки; 150 гр филе лосос печен под кромид прстени; салата од аспарагус на пареа и свеж морков (100 гр.), Зачинет со природен јогурт или кефир; чаша компот од боровинка.
Попладневна закуска: банана; 120 гр мусли, зачинет со јогурт; зелен чај.
Вечера: пилешки ќебап (100 гр.); салата од домати, бугарска пиперка, билки (150 гр.)
Ден 2
Појадок: оризова каша (100 гр.); печена или варена риба (50 g); сечење на зеленчук без скроб (100 g); какао со млеко.
Ужина: салата од овошје и бобинки (150 гр.), Вклучувајќи јагоди и една средна банана.
Ручек: супа од пире од брокула (250 ml); 100 грама стек од говедско месо (варете без маснотии); салата од карфиол на пареа, зелен кромид и ротквица со тежина од 150 g (користете каков било ферментиран млечен пијалок за облекување); компот од сливи.
Попладневна закуска: круша; половина чаша јогурт со малку маснотии.
Вечера: мусака (модар патлиџан печен во рерна, бугарска пиперка, карфиол, кромид и 100 гр мелено говедско месо); чај
Ден 3
Појадок: варен компир (100 гр.); краставица или домат; 150 гр карпачо од лосос и зеленчук; чаша какао со млеко со малку маснотии.
Ужина: печено јаболко и чаша јогурт со малку маснотии.
Ручек: чинија супа од грашок; 200 гр печени полнети домати (полнење: мешавина од мелено говедско месо, ориз и кромид); чаша компот од круша и јаболко.
Попладневна закуска: 70 гр сушено овошје; галебите со лимон.
Вечера: 100 гр протеини и омлет од ракчиња; лисја од зелена салата; чај со 1 лажиче. душо
Ден 4
Појадок: варен говедски јазик (70-80 g); алги (150 g); чаша сок од кајсија.
Ужина: грозје (150 гр); чај со мед или џем.
Ручек: вегетаријанска супа од зелка (250 ml); 200 гр тепсија (користете брокула и посно мелено месо); 100 гр далаконска салата со билки (може да зачините со јогурт или кефир); чаша компот од огрозд.
Попладневна закуска: јаболко; јогурт со малку маснотии (120 ml).
Вечера: парче посно месо (100 гр.); 150 гр салата од домати и краставици облечена со јогурт; чај од шипка.
Ден 5
Појадок: 200 гр житарки од хеwда, малку маснотии урда и јајца; 100 гр салата од круша и јаболко; 150 мл свежа банана и киви; чаша лате.
Ужина: печено јаболко полнето со рибизли; 150 гр урда со јогурт.
Ручек: 250 мл супа со кнедли од пилешки филе; 200 гр полнета тиква (полнење: ориз, моркови, кромид и посно мелено говедско месо); домат; сок од портокал (200 ml).
Попладневна закуска: 70 гр сливи; галебите со парче лимон.
Вечера: 100 гр филе од желе од риба; зелен грашок (100 g); чај со млеко.
Ден 6
Појадок: компири печени (150 гр.); 100 гр салата од цвекло и зелен грашок, зачинета со сок од лимон; половина чаша сок од калинка; чај / кафе со млеко.
Ужина: банана.
Ручек: 250 мл супа од колера; рибино филе задушено во сок од домати (150 гр.); 100 гр мешавина од тиквички, моркови и кромид; компот од суви кајсии.
Попладневна закуска: круша и половина чаша јогурт со малку маснотии.
Вечера: 100 гр филе зајак задушен во јогурт; 150 гр салата од кинеска зелка, копра, рукола и лук.
Ден 7
Појадок: 150 гр омлет (белки, печурки и билки); краставица; сок од морков и јаболко (150 ml).
Ужина: 120-130 гр нискомаслена урда со сецкано јаболко; Чај со лимон.
Ручек: 250 мл зелена супа од зелка; 150 гр говедска долма (посно говедско, ориз, кромид); салата од колераби, ротквица, јогурт со малку маснотии (100 гр.)
Попладневна закуска: портокалова; кефир (200 ml).
Вечера: 150 гр пудинг од урда со спанаќ; рендана салата од морков и јогурт (150 гр.); чај
Ден 8
Појадок: 70-80 гр варен говедски јазик; салата (краставица со зелена салата) зачинета со обичен јогурт; сок од кајсија; кафе со млеко.
Ужина: 2 мали киви; урда со малку маснотии (120 гр.)
Ручек: 250 ml непржена супа од шампињон и тестенини; варено или печено говедско месо (100 гр.); 150 гр исечени краставици, домати; компот од суви кајсии.
Попладневна закуска: банана; зелен чај.
Вечера: варени пилешки гради (100 гр.); задушен зеленчук без скроб (150 гр.); чај со млеко.
Ден 9
Појадок: тврдо варено јајце; 150 гр салата од варени ракчиња, краставица и спанаќ, зачинета со јогурт.
Ужина: 120 гр урда со јаболко; чај
Ручек: сад со треска и супа од зеленчук; парче тепсија од карфиол, мелено говедско месо и билки (130 гр.); свеж домат; сок од брусница (чаша).
Попладневна закуска: банана; јогурт или кефир со малку маснотии (150 ml).
Вечера: варено говедско месо (100 гр.); 130-150 гр винегрет кисела зелка, варен зеленчук (компири, моркови, цвекло), кромид, билки, посеан со растително масло; чај со млеко со малку маснотии.
Ден 10
Појадок: 100 гр тепсија со протеини од јајца, кромид, домат и целер; парче сирење на леб од цели зрна; 150-200 мл сок од морков.
Ужина: портокалова; Коктел од 200 мл (камшик кефир со киви).
Ручек: чинија супа со печурки, компири, корен од целер и кромид; 100 гр филе ослич или друга риба печена под прстени од кромид; 150 гр зеленчук без скроб, облечен со јогурт; компот од црвена рибизла.
Попладневна закуска: банана; коктел од млеко и јагода (200 ml).
Вечера: 70-80 гр варен говедски јазик; 150 гр салата од спанаќ, краставици и билки (користете јогурт или кефир за облекување); зелен чај.
Ден 11
Појадок: варено говедско месо (100 гр.); 200 гр парчиња зеленчук (краставица, бугарска пиперка, билки, зелена салата); чаша какао со млеко.
Ужина: круша и половина чаша јогурт.
Ручек: 250 мл супа од јуфка со зеленчук (користете пиперки, моркови, домати, билки); 100 гр тепсија (измешајте посно мелено месо и брокула)
Попладневна закуска: до 70 гр мешавина од суво грозје и ореви; зелен чај со лимон.
Вечера: 100 гр филе од филе задушени во сок од домати; парчиња зеленчук од пиперка и зелена салата (150 гр.); чај
Ден 12
Појадок: сендвич направен од парче леб и сирење со малку маснотии; сок од портокал (150 ml); свеж домат; чај со 1 лажиче. душо
Ужина: печено јаболко и половина чаша јогурт со житни култури.
Ручек: супа од зелка на кисела зелка (250 ml); филе од мисирка (100 гр.), задушени со парчиња домати и билки; 150 гр салата од колера и зелена боја, зачинета со сок од лимон; компот од суви кајсии.
Попладневна закуска: 70 гр суво овошје и шолја чај.
Вечера: ќофтиња од говедско месо со малку маснотии со сос од домати (100 гр.); винегрет (150 g); 200 мл пијалок од цикорија со женшен.
Ден 13
Појадок: 70 гр варен говедски јазик; 150 гр салата, вклучувајќи варена цвекло и зелен грашок; 150 мл сок од банана; какао со млеко.
Ужина: банана; коктел од кефир и јагоди (200 ml).
Ручек: 250 ml непржена супа направена од домати, кромид, целер, бугарска пиперка, билки; 100 гр пилешки гради печени со печурки; 150 гр салата од зелка од Пекинг, билки, краставица, јогурт со малку маснотии; компот (200 ml).
Попладневна закуска: лушпа од круша и шипинка.
Вечера: 100 гр тепсија (измешајте карфиол со мелено говедско месо); 150 гр зелена салата (користиме домат, краставица и билки); чај со 1 лажиче. душо
Ден 14
Појадок: парче леб (30 гр.) Со 50 гр малку солен лосос; 150 гр зеленчук без скроб; 150 мл сок од портокал.
Ужина: 2 киви и сирење со малку маснотии (120 гр.)
Ручек: 250 мл супа, која вклучува моркови, домати, тиквички, билки; 100 гр телешка чорба; боранија од пареа (130-150 g); 200 мл компот од сливи.
Попладневна закуска: јаболко; 120 мл јогурт со малку маснотии.
Вечера: варени јајца (2 ЕЕЗ.), Полнети со печурки; 150 гр салата од рендан морков, колбраби, попрскана со растително масло и сок од лимон; чај со млеко.
забелешка… Непосредно пред спиење, ако сте гладни, пијте 1% или малку маснотии кефир (до 200 ml).
Контраиндикации
- Бремени жени и доилки, деца, адолесценти, стари лица, како и спортисти и луѓе кои се занимаваат со активна физичка или ментална активност не треба да ја следат диетата од 1400 калории.
- Подобро е да изгубите тежина под надзор на лекар дури и ако почетната тежина е 20 или повеќе килограми поголема од нормалната. Вие (барем на почетокот на слабеењето) ќе ви требаат повеќе енергетски единици отколку што е препорачано со техниката.
Предности на диетата 1400 калории
- Диетата можете да ја сочините како што сакате. Воопшто не е потребно да се исклучат вашите омилени јадења, дури и брашно и слатка храна, само треба да ја минимизирате количината на искрено штетна и калорична храна.
- Фракционата исхрана ќе ве спаси од остри напади на глад и, како резултат, од желбата да се тргнете од патот на слабеење.
- Содржината на калории во менито е доста висока, за разлика од другите диети. Затоа, нема да се соочите со слабост, апатија, промени во расположението и слични манифестации кои го комплицираат процесот на слабеење. Beе можете да живеете полн живот, додека јадете вкусна и разновидна храна.
- Developе развиете добра навика да не прејадете долго време.
Недостатоци на исхраната
- Лошите страни на методот „1400 калории“ го вклучуваат фактот дека е малку веројатно да одговара на луѓето кои бараат брзи резултати за слабеење.
- Зафатените луѓе може да сметаат дека е непријатно да јадат фракционо јадење поради нивниот распоред на работа.
- За поефикасна диета, ќе мора да се трудите со волја и трпеливост, да проучувате маси за калории и да купите кујнски вага.
Повторно диетирање на 1400 калории
Можете да се вратите на оваа диета во секое време. Главната работа е да го слушате вашето тело.