1400 калории диета, 14 дена, -3 кг

содржина

Слабеење до 3 кг за 14 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 1400 Kcal.

Нутриционистите пресметале дека со дневна потрошувачка на енергија од 1400 калории, може да изгубите 5-6 вишок килограми месечно. На таква диета, нема да чувствувате глад и да го ризикувате вашето здравје.

Барања за диети

Правилото за 1400 калории ви овозможува да консумирате каква било храна. Но, за да се обезбеди телото со потребните материи, неопходно е да се воведат во исхраната посно месо и риба, зеленчук и билки, производи од овошје и бобинки, млеко и кисело млеко. Минимизирајте ја потрошувачката на брза храна, погодна храна, печива и печива, шеќер, сода, алкохол, неприродни сокови.

Се препорачува да се јаде 5 пати на ден, планирајќи го менито така што вечерата е околу 4 часа пред да се изгаснат светлата. Така што не е проблематично да заспиете со празен стомак, малку пред ноќниот одмор, можете да пиете малку кисело млечно пијалок со ниска содржина на маснотии.

Не заборавајте да пиете чиста вода (1,5-2 литри на ден). Многу е поздраво да додадете природен мед во чајот и кафето наместо шеќер.

Се препорачува да се придржувате до таква диета 3-4 месеци. Ако треба малку да изгубите тежина, курсот за диета може да се намали.

Ако тежината не падне неколку недели, зголемете ги калориите за 7-10 дена на околу 1800 енергетски единици, а потоа повторно намалете ги на 1400 калории. Резултатите ќе бидат позабележителни ако правите утрински вежби, пилатес или јога.

Како што излегувате од диетата, постепено зголемувајте го внесот на калории и следете ја вашата тежина. По слабеењето, треба да ја достигнете златната средина - дневната содржина на калории, при што индикаторите за тежина ќе бидат стабилни.

Мени за диети

Пример за диета од 1400 калории за две недели

Ден 1

Појадок: палачинки од тиквички (150 гр.); половина чаша кајсија и морков свеж; варено пилешко јајце; пијалок од цикорија со млеко.

Ужина: печено јаболко полнето со малку маснотии урда; природен јогурт (150 ml).

Ручек: сад (околу 250 ml) супа од тиква-морков со домати, бугарска пиперка, билки; 150 гр филе лосос печен под кромид прстени; салата од аспарагус на пареа и свеж морков (100 гр.), Зачинет со природен јогурт или кефир; чаша компот од боровинка.

Попладневна закуска: банана; 120 гр мусли, зачинет со јогурт; зелен чај.

Вечера: пилешки ќебап (100 гр.); салата од домати, бугарска пиперка, билки (150 гр.)

Ден 2

Појадок: оризова каша (100 гр.); печена или варена риба (50 g); сечење на зеленчук без скроб (100 g); какао со млеко.

Ужина: салата од овошје и бобинки (150 гр.), Вклучувајќи јагоди и една средна банана.

Ручек: супа од пире од брокула (250 ml); 100 грама стек од говедско месо (варете без маснотии); салата од карфиол на пареа, зелен кромид и ротквица со тежина од 150 g (користете каков било ферментиран млечен пијалок за облекување); компот од сливи.

Попладневна закуска: круша; половина чаша јогурт со малку маснотии.

Вечера: мусака (модар патлиџан печен во рерна, бугарска пиперка, карфиол, кромид и 100 гр мелено говедско месо); чај

Ден 3

Појадок: варен компир (100 гр.); краставица или домат; 150 гр карпачо од лосос и зеленчук; чаша какао со млеко со малку маснотии.

Ужина: печено јаболко и чаша јогурт со малку маснотии.

Ручек: чинија супа од грашок; 200 гр печени полнети домати (полнење: мешавина од мелено говедско месо, ориз и кромид); чаша компот од круша и јаболко.

Попладневна закуска: 70 гр сушено овошје; галебите со лимон.

Вечера: 100 гр протеини и омлет од ракчиња; лисја од зелена салата; чај со 1 лажиче. душо

Ден 4

Појадок: варен говедски јазик (70-80 g); алги (150 g); чаша сок од кајсија.

Ужина: грозје (150 гр); чај со мед или џем.

Ручек: вегетаријанска супа од зелка (250 ml); 200 гр тепсија (користете брокула и посно мелено месо); 100 гр далаконска салата со билки (може да зачините со јогурт или кефир); чаша компот од огрозд.

Попладневна закуска: јаболко; јогурт со малку маснотии (120 ml).

Вечера: парче посно месо (100 гр.); 150 гр салата од домати и краставици облечена со јогурт; чај од шипка.

Ден 5

Појадок: 200 гр житарки од хеwда, малку маснотии урда и јајца; 100 гр салата од круша и јаболко; 150 мл свежа банана и киви; чаша лате.

Ужина: печено јаболко полнето со рибизли; 150 гр урда со јогурт.

Ручек: 250 мл супа со кнедли од пилешки филе; 200 гр полнета тиква (полнење: ориз, моркови, кромид и посно мелено говедско месо); домат; сок од портокал (200 ml).

Попладневна закуска: 70 гр сливи; галебите со парче лимон.

Вечера: 100 гр филе од желе од риба; зелен грашок (100 g); чај со млеко.

Ден 6

Појадок: компири печени (150 гр.); 100 гр салата од цвекло и зелен грашок, зачинета со сок од лимон; половина чаша сок од калинка; чај / кафе со млеко.

Ужина: банана.

Ручек: 250 мл супа од колера; рибино филе задушено во сок од домати (150 гр.); 100 гр мешавина од тиквички, моркови и кромид; компот од суви кајсии.

Попладневна закуска: круша и половина чаша јогурт со малку маснотии.

Вечера: 100 гр филе зајак задушен во јогурт; 150 гр салата од кинеска зелка, копра, рукола и лук.

Ден 7

Појадок: 150 гр омлет (белки, печурки и билки); краставица; сок од морков и јаболко (150 ml).

Ужина: 120-130 гр нискомаслена урда со сецкано јаболко; Чај со лимон.

Ручек: 250 мл зелена супа од зелка; 150 гр говедска долма (посно говедско, ориз, кромид); салата од колераби, ротквица, јогурт со малку маснотии (100 гр.)

Попладневна закуска: портокалова; кефир (200 ml).

Вечера: 150 гр пудинг од урда со спанаќ; рендана салата од морков и јогурт (150 гр.); чај

Ден 8

Појадок: 70-80 гр варен говедски јазик; салата (краставица со зелена салата) зачинета со обичен јогурт; сок од кајсија; кафе со млеко.

Ужина: 2 мали киви; урда со малку маснотии (120 гр.)

Ручек: 250 ml непржена супа од шампињон и тестенини; варено или печено говедско месо (100 гр.); 150 гр исечени краставици, домати; компот од суви кајсии.

Попладневна закуска: банана; зелен чај.

Вечера: варени пилешки гради (100 гр.); задушен зеленчук без скроб (150 гр.); чај со млеко.

Ден 9

Појадок: тврдо варено јајце; 150 гр салата од варени ракчиња, краставица и спанаќ, зачинета со јогурт.

Ужина: 120 гр урда со јаболко; чај

Ручек: сад со треска и супа од зеленчук; парче тепсија од карфиол, мелено говедско месо и билки (130 гр.); свеж домат; сок од брусница (чаша).

Попладневна закуска: банана; јогурт или кефир со малку маснотии (150 ml).

Вечера: варено говедско месо (100 гр.); 130-150 гр винегрет кисела зелка, варен зеленчук (компири, моркови, цвекло), кромид, билки, посеан со растително масло; чај со млеко со малку маснотии.

Ден 10

Појадок: 100 гр тепсија со протеини од јајца, кромид, домат и целер; парче сирење на леб од цели зрна; 150-200 мл сок од морков.

Ужина: портокалова; Коктел од 200 мл (камшик кефир со киви).

Ручек: чинија супа со печурки, компири, корен од целер и кромид; 100 гр филе ослич или друга риба печена под прстени од кромид; 150 гр зеленчук без скроб, облечен со јогурт; компот од црвена рибизла.

Попладневна закуска: банана; коктел од млеко и јагода (200 ml).

Вечера: 70-80 гр варен говедски јазик; 150 гр салата од спанаќ, краставици и билки (користете јогурт или кефир за облекување); зелен чај.

Ден 11

Појадок: варено говедско месо (100 гр.); 200 гр парчиња зеленчук (краставица, бугарска пиперка, билки, зелена салата); чаша какао со млеко.

Ужина: круша и половина чаша јогурт.

Ручек: 250 мл супа од јуфка со зеленчук (користете пиперки, моркови, домати, билки); 100 гр тепсија (измешајте посно мелено месо и брокула)

Попладневна закуска: до 70 гр мешавина од суво грозје и ореви; зелен чај со лимон.

Вечера: 100 гр филе од филе задушени во сок од домати; парчиња зеленчук од пиперка и зелена салата (150 гр.); чај

Ден 12

Појадок: сендвич направен од парче леб и сирење со малку маснотии; сок од портокал (150 ml); свеж домат; чај со 1 лажиче. душо

Ужина: печено јаболко и половина чаша јогурт со житни култури.

Ручек: супа од зелка на кисела зелка (250 ml); филе од мисирка (100 гр.), задушени со парчиња домати и билки; 150 гр салата од колера и зелена боја, зачинета со сок од лимон; компот од суви кајсии.

Попладневна закуска: 70 гр суво овошје и шолја чај.

Вечера: ќофтиња од говедско месо со малку маснотии со сос од домати (100 гр.); винегрет (150 g); 200 мл пијалок од цикорија со женшен.

Ден 13

Појадок: 70 гр варен говедски јазик; 150 гр салата, вклучувајќи варена цвекло и зелен грашок; 150 мл сок од банана; какао со млеко.

Ужина: банана; коктел од кефир и јагоди (200 ml).

Ручек: 250 ml непржена супа направена од домати, кромид, целер, бугарска пиперка, билки; 100 гр пилешки гради печени со печурки; 150 гр салата од зелка од Пекинг, билки, краставица, јогурт со малку маснотии; компот (200 ml).

Попладневна закуска: лушпа од круша и шипинка.

Вечера: 100 гр тепсија (измешајте карфиол со мелено говедско месо); 150 гр зелена салата (користиме домат, краставица и билки); чај со 1 лажиче. душо

Ден 14

Појадок: парче леб (30 гр.) Со 50 гр малку солен лосос; 150 гр зеленчук без скроб; 150 мл сок од портокал.

Ужина: 2 киви и сирење со малку маснотии (120 гр.)

Ручек: 250 мл супа, која вклучува моркови, домати, тиквички, билки; 100 гр телешка чорба; боранија од пареа (130-150 g); 200 мл компот од сливи.

Попладневна закуска: јаболко; 120 мл јогурт со малку маснотии.

Вечера: варени јајца (2 ЕЕЗ.), Полнети со печурки; 150 гр салата од рендан морков, колбраби, попрскана со растително масло и сок од лимон; чај со млеко.

забелешка… Непосредно пред спиење, ако сте гладни, пијте 1% или малку маснотии кефир (до 200 ml).

Контраиндикации

  • Бремени жени и доилки, деца, адолесценти, стари лица, како и спортисти и луѓе кои се занимаваат со активна физичка или ментална активност не треба да ја следат диетата од 1400 калории.
  • Подобро е да изгубите тежина под надзор на лекар дури и ако почетната тежина е 20 или повеќе килограми поголема од нормалната. Вие (барем на почетокот на слабеењето) ќе ви требаат повеќе енергетски единици отколку што е препорачано со техниката.

Предности на диетата 1400 калории

  1. Диетата можете да ја сочините како што сакате. Воопшто не е потребно да се исклучат вашите омилени јадења, дури и брашно и слатка храна, само треба да ја минимизирате количината на искрено штетна и калорична храна.
  2. Фракционата исхрана ќе ве спаси од остри напади на глад и, како резултат, од желбата да се тргнете од патот на слабеење.
  3. Содржината на калории во менито е доста висока, за разлика од другите диети. Затоа, нема да се соочите со слабост, апатија, промени во расположението и слични манифестации кои го комплицираат процесот на слабеење. Beе можете да живеете полн живот, додека јадете вкусна и разновидна храна.
  4. Developе развиете добра навика да не прејадете долго време.

Недостатоци на исхраната

  • Лошите страни на методот „1400 калории“ го вклучуваат фактот дека е малку веројатно да одговара на луѓето кои бараат брзи резултати за слабеење.
  • Зафатените луѓе може да сметаат дека е непријатно да јадат фракционо јадење поради нивниот распоред на работа.
  • За поефикасна диета, ќе мора да се трудите со волја и трпеливост, да проучувате маси за калории и да купите кујнски вага.

Повторно диетирање на 1400 калории

Можете да се вратите на оваа диета во секое време. Главната работа е да го слушате вашето тело.

Оставете Одговор