Стравот од губење работа, губење пари се развива во постојана вознемиреност. Неможноста да се комуницира со пријателите, да се разговара со роднините го прави стресот неподнослив. Но, можеме да си помогнеме да го преживееме карантинот, па дури и да имаме корист од него, вели психотерапевтот Кристин Хамонд.
Епидемијата и присилната изолација станаа тежок удар за Марија. Запознавањето со пријателите секогаш и помагало да го одвлече вниманието и да се опушти, а сега, кога стана невозможно да се види и гушка, таа буквално полуде од стрес.
Работата престана и не беше јасно кога ќе може да се врати во неа, а во меѓувреме се ближеше рокот за плаќање на кредит за автомобил и кирија. Семејството на Марија живеело многу далеку и не можело никако да и помогне.
Таа очајуваше, и се чинеше дека не може да се снајде, постојано ја мачеше вознемиреност. Иако HR ја уверуваше дека нема да биде отпуштена, секое намалување на приходите може да биде катастрофално за неа.
Почнаа чести напади на анксиозност, кои понекогаш се претвораа во паника за можна иднина. Марија со ужас мислеше како сето тоа што се случува ќе влијае на нејзиниот живот и колку повеќе размислуваше, толку повеќе се плашеше.
Во очај, таа се обидела да најде утеха во алкохолот. Но, ниту тој не помогна. Следниот ден, страдајќи од мамурлак, сфатила дека е време нешто да промени. Користејќи го нејзиниот пример, да видиме како можете ефикасно да се справите со анксиозноста кога сте затворени дома поради карантин.
1. Медитирајте. Обидете се со петминутна медитација. Затворете ги очите, обидете се да дишете длабоко и само гледајте како се појавуваат и исчезнуваат различни мисли. Не дозволувајте ниту еден од нив да се задржува долго. „Со медитација, го тренирате вашиот ум да ги отстрани негативните мисли кои предизвикуваат анксиозност“, објаснува психотерапевтот Кристин Хамонд.
2. Направете пауза. Честопати, анксиозноста доаѓа од обидот да се направат многу работи одеднаш. Застанете, изберете една работа и фокусирајте се само на неа, оставајќи настрана сè друго за некое време. Така ќе се ослободите од вишокот напнатост и ќе ви овозможи малку да се опуштите и смирите.
3. Не брзајте. Обидете се намерно да правите сè малку побавно. Важно е да не брзате и да не се изложувате на прекумерен стрес. Во бурното темпо на модерниот живот, анксиозноста понекогаш служи како корисен потсетник да одвоите време и да уживате во секоја секунда.
4. Дишете длабоко. Длабокото дишење со „стомакот“ помага добро да се намали напнатоста во алармантен момент. „Пробајте ја вежбата: вдишете низ нос четири секунди, задржете го здивот четири секунди, а потоа издишете преку устата четири секунди“, препорачува Хамонд.
Присилувајќи го вашето тело да го контролира ритамот на вашето дишење, можете да ја запрете паниката што се појавува и да ја одржите вашата смиреност.
5. Верувајте им на своите чувства. Анксиозноста често служи како предупредувачки сигнал дека нешто не е во ред. Не секогаш вреди целосно да се потисне, понекогаш е корисно внимателно да се процени ситуацијата и ситуацијата и да се открие што предизвикува непријатност. Ако успеавте да ја пронајдете причината за вашата состојба, треба да им верувате на вашите инстинкти и да се држите настрана од она што ве загрижува.
6. Опуштете се. Кажувајќи си „Нема да се грижам“ само ја влошува вашата анксиозност. Размислувајќи за тоа, го храните, не дозволувајќи да избледи. Многу е подобро да го префрлите вниманието на нешто безначајно - на пример, на тактилните сензации на чевлите на нозете. Лишени од храна, анксиозноста наскоро ќе исчезне.
7. Надминувајте ја анксиозноста. Нашето тело не е во состојба да разликува анксиозност од радосна емоционална возбуда. Можете да го искористите ова за да ја измамите велејќи си себеси: „Едноставно сум екстатичен“. Ова ќе му помогне на мозокот да ја запре паниката и ќе ви даде можност да се соберете.
8. Гледај настрана. Кога ќе се појави стрес, обидете се да го префрлите погледот кон нешто во далечината. Ова ќе ви помогне да се префрлите и да се опуштите.
9. Загрејте се. „Често, вознемиреноста живее во вашето тело, а вие не ја ни забележувате“, се сеќава авторот. Слушајте се себеси, почувствувајте каде се акумулирала телесната напнатост и направете неколку вежби за загревање. Инаку, карантинот е одлична причина да почнете да се занимавате со јога.
10. Земете малку воздух. „Контактот со природата е најдобриот лек за преоптоварување на сетилата, што е особено подложно на оние кои поминуваат премногу време во четири ѕида“, се сеќава Хамонд.
Доколку условите за карантин дозволуваат, одете на прошетка со кучето во дворот. Восхитувајте се на дрвјата, на тревникот, на цвеќињата. Свежиот воздух помага да се ослободите од насобраната нервна напнатост.
Ставете стол на балконот и седнете, само гледајќи ги птиците и уживајќи во сонцето или дождот. Отворете ги прозорците, погледнете ги дрвјата и небото. И ако е можно, одете во село и прошетајте во близина на куќата.
11. Направете си ладен пијалок. Постои добар начин брзо да се справите со анксиозноста - да испиете нешто ладно (безалкохолно) во една голтка. Остриот студ ќе го одвлече вниманието од вознемирувачките мисли. Голема чаша ледена вода работи добро - освежува и веднаш го запира нападот на анксиозност.
12. Изберете објект за набљудување. Почнете да гледате нешто необично што е надвор од ваша контрола - птица што лета или верверица што се качува на дрво, вентилатор што се врти, трепкачка сијалица, вода што капе. Набљудувањето на секојдневните работи врз кои немате контрола може да помогне да се ослободите од чувството на беспомошност.
13. Слушајте ги вашите чувства. Понекогаш анксиозноста крие други емоции што ги избегнуваме. Слушајте се себеси и обидете се да разберете дали постои подлабока причина за анксиозност. Наоѓајќи го, можете да го решите проблемот еднаш засекогаш.
14. Прегрнете ја анксиозноста. Наместо да се борите, прифатете го. Умерената анксиозност е нормална, здрава и понекогаш може да биде и продуктивна. Гледајте го како нешто привремено што доаѓа и оди. „Често, ако ја оставите анксиозноста, таа ќе исчезне двојно побрзо“, вели Кристин Хамонд.
15. Почувствувајте благодарност. Во состојба на интензивна анксиозност, чувството на благодарност може да помогне да се намали стресот. Причината за благодарност може да биде сè - топол сончев ден, убава слика, удобност и безбедност дома.
Кога ќе почнете повеќе да уживате во животот во сите негови манифестации, анксиозноста се смирува и целокупната благосостојба значително се подобрува. Благодарение на тоа што Марија научила да ја контролира, нивото на стрес хормони се намалило и покрај неизвесноста со работата.
За авторот: Кристин Хамонд е психотерапевт.