содржина
Пандемијата го принуди целиот свет да живее според нови правила. Експертот на Московскиот институт за психоанализа, психологот Владимир Шљапников раскажува како најдобро да се прилагоди на тешкиот период на самоизолација.
Денес, повеќето од нас се соочуваат со претходно непознати проблеми. Карантинскиот режим наметнува одредени ограничувања, што значи дека ве принудува да го промените вашиот животен стил.
За многумина, овие промени можат да бидат голем предизвик. Можете да го изберете патот на најмал отпор и да поминете карантин лежејќи на каучот, безумно менувајќи ги телевизиските канали или скролувајќи низ доводите на социјалните мрежи. За некои, оваа патека ќе изгледа оптимална. За други, необичната животна ситуација во која сите се наоѓаме може да биде повод за развој и промена.
Неколку едноставни совети ќе ви помогнат да го поминете карантинот за себе и да го промените вашиот животен стил на подобро.
1. Водете дневник
Невозможно е да управувате со она што не го знаете и не го разбирате. Истражувајте се себеси и вашиот живот. Најдоброто средство за самоспознавање е дневникот. Користете ја наједноставната шема за само-следење. Запишете ги вашите постапки во текот на денот, забележете какви чувства предизвикуваат: задоволство, радост, мир, пријатен замор или, обратно, разочарување, огорченост, замор, исцрпеност.
Обрнете внимание на тоа во кое време чувствувате зголемено расположение, жед за активност и кога ќе започне рецесија, желба за одмор и релаксација.
Периодот на самоизолација, кога потребата да се почитува дневната рутина наметната однадвор, е минимална, е најдобро време да го слушате телото и да ги идентификувате вашите уникатни дневни ритми. Обрнете посебно внимание на „проблематичните области“. Тешко е некој да се вклучи во работата наутро и потребно е многу време за да се изгради, тешко е некој да се смири и да се опушти пред спиење.
2. Поставете го ритамот
Наизменични периоди на активност и одмор, одржуваме рамнотежа на силите во телото во текот на денот. Исто како што метрономот го поставува ритамот на музичарот, нашата околина ни поставува одреден ритам. Во услови на самоизолација, кога останавме без „метроном“, станува потешко да се одржи познат начин на живот.
Водењето дневник ќе ви овозможи да дознаете повеќе за сопствениот ритам, а правилната дневна рутина ќе ви помогне да го одржите или поправите.
Диверзифицирајте ја вашата активност. За да избегнете рутина и зависност, наизменично се менуваат различни активности: одмор и вежбање, гледање телевизија и читање книги, работа (учење) и игра, домашни работи и грижа за себе. Изберете го оптималното времетраење за секоја лекција за да донесе задоволство и да нема време да се досадува.
3. Користете надворешни контроли
Самоорганизацијата бара значителни ресурси. За да ги спасите, „делегирајте“ управување со вашиот живот на надворешни контролори. Наједноставната работа е дневната рутина: тоа може да биде едноставен распоред на работната површина, налепници со повеќе бои закачени низ станот или паметен тракер во паметен телефон.
Добар начин да се создаде потребното расположение е музиката. Соберете плејлисти за работа, фитнес, сесија за релаксација. За да се подготвите за сериозна работа, пронајдете едноставна активност која ќе ви помогне да се концентрирате и да го почувствувате тонот. Чистењето во собата или на работната површина некому му помага, за некого мало загревање од пет минути — изберете ја вашата опција.
Се разбира, најдобриот контролер во која било активност е друго лице. Најдете си придружник за работа или училиште. Определете го најдобриот начин за интеракција: мотивирајте и контролирајте се едни со други, натпреварувајте се или соработувајте, смислете игра која рутинските активности ќе ги претвори во возбудлива авантура. Изберете што работи за вас.
4. Додадете новина
Самоизолацијата е добро време за стекнување нови искуства. Денес, кога многу големи компании обезбедуваат бесплатен пристап до нивните ресурси, можеме да пробаме нови хоби.
Одвојте околу еден час дневно за да истражувате нови работи. Пријавете се за онлајн курс за аналитика на големи податоци. Истражувајте нови области на музика или кино. Пријавете се за часови по јога или танц. Учествувајте на онлајн маратон.
Направете го она што долго време го посакувавте, но не се осмеливте. Отфрлете ги предрасудите, надминете ја инерцијата, само обидете се и не размислувајте за резултатот. Чувствувајте се како патник и пионер.
Обрнете внимание на чувствата што ги предизвикуваат новите активности. Мал отпор е нормална реакција на новина која брзо поминува. Меѓутоа, ако експериментот ви предизвика силни негативни емоции, не треба да го чекате крајот на сесијата - кликнете на копчето „стоп“ и продолжете да се барате во друга насока.
5. Размислете за значењето на она што се случува
Пандемијата е глобален, неконтролиран и бесмислен процес. Карантинот и самоизолацијата се принудни мерки што повеќето земји ги преземаат денес. Ова е предизвик за целото човештво, со кој не може да се соочи сам. Во исто време, секој може да размислува за значењето на оваа ситуација за него лично.
За некои ова е време на сериозни искушенија, лични и професионални, за други период на принуден одмор. За некои, карантинот може да биде време на активен личен и професионален раст, додека за некои е добра причина да се грижат за саканите и пријателите.
Најдете го одговорот што ви одговара. Разбирањето на значењето на она што ви се случува лично ќе ви помогне да ги одредите вашите цели за времето на самоизолација, да ги мобилизирате ресурсите на телото и да го намалите нивото на анксиозност и неизвесност. Така ќе го направите овој период попродуктивен.