Малку е веројатно дека некој од нас до неодамна можеше да ја предвиди епидемијата на коронавирус. Денес, во услови на карантин и самоизолација, кога се затвораат фирми и институции, се откажуваат разни проекти, не би било претерување да се каже дека скоро сите сме во загуба и страдаме од осаменост.
„Можам со сигурност да кажам дека огромен број луѓе доживуваат слични чувства цел живот (осаменост, загуба, неизвесност за иднината) поради емоционални проблеми во детството. И во сегашната ситуација добиваат двојна доза. Но, дури и оние кои пораснале во психолошки богати семејства сега можат да доживеат ужас, чувство на осаменост и беспомошност. Но, бидете сигурни, може да се справите со тоа“, вели психотерапевтот Џонис Веб.
Дури и во таква ситуација, можеме да пробаме нешто ново, кое претходно немаше доволно време и енергија поради работа, обврски и стрес.
„Уверен сум дека ќе успееме да ги преживееме тешкотиите предизвикани од епидемијата. И не само да преживеете, туку искористете ја оваа можност за раст и развој“, вели Џонис Веб.
Како да се направи тоа? Еве неколку ефективни начини, и иако на прв поглед, многу од нив не се поврзани со психологијата. Всушност не е. Сето следново ќе помогне не само да ја подобрите вашата емоционална состојба за време на карантинот, туку и ќе има корист на долг рок, сигурен сум дека Џонис Веб.
1. Ослободете се од вишокот. Имате ли вистински хаос дома, бидејќи секогаш нема време за чистење? Карантинот е совршен за ова. Подредете работи, книги, хартии, ослободете се од се што е непотребно. Ова ќе донесе големо задоволство. Со ставање на работите во ред, си докажувате себеси дека можете да контролирате нешто.
2. Почнете да учите нов јазик. Ова не само што го тренира мозокот, туку овозможува и приклучување кон различна култура, што е особено корисно во денешниот глобален свет.
3. Почнете да пишувате. Без разлика за што пишувате, во секој случај, ќе му дадете можност на вашето внатрешно јас да се изрази. Дали имате идеја за роман или мемоари? Дали би сакале да кажете за некој интересен период од вашиот живот? Дали ве мачат болни спомени кои никогаш не сте ги сфатиле целосно? Напиши за тоа!
4. Исчистете ги тешко достапните места во вашиот дом. Прашина зад шкафовите, под софите и други места до кои вообичаено не допирате.
5. Научете нови рецепти. Готвењето е исто така форма на креативно изразување и грижа за себе.
6. Откријте нова музика. Честопати толку се навикнуваме на нашите омилени уметници и жанрови што престануваме да бараме нешто ново за себе. Сега е време да се додаде разновидност на вообичаениот репертоар.
7. Ослободете ги вашите музички таленти. Дали некогаш сте сакале да научите како да свирите гитара или да пеете? Сега имате време за ова.
8. Зајакнете ја врската со некој важен за вас. Сега, кога имате слободно време и енергија, можете да напредувате така што ќе ја подигнете вашата врска на сосема ново ниво.
9. Научете подобро да ги разбирате вашите емоции. Нашите емоции се моќна алатка, со развивање на емоционални вештини учиме подобро да се изразуваме и да донесуваме правилни одлуки.
10. Вежбајте медитација и внимателност. Медитацијата ќе ви помогне да го пронајдете центарот на внатрешната рамнотежа и да ве научи подобро да го контролирате сопствениот ум. Ова ќе ве направи поотпорни во стресни ситуации.
11. Направете листа на вашите силни страни. Секој од нас е различен. Важно е да не заборавите на нив и свесно да ги користите кога е потребно.
12. Обидете се секое утро да и се заблагодарите на судбината за фактот дека вие и вашите најблиски сте живи и здрави. Докажано е дека благодарноста е најважната компонента на среќата. Без разлика што се случува во нашите животи, секогаш можеме да најдеме причини да бидеме благодарни.
13. Размислете која цел можете да ја постигнете само благодарение на карантинот. Тоа може да биде секоја здрава и позитивна цел.
14. Повикајте важна личност за вас, со која долго време не сте комуницирале поради зафатени. Ова може да биде пријател од детството, братучетка или сестра, тетка или вујко, пријател од училиште или универзитет. Обновувањето на комуникацијата ќе ви користи и двајцата.
15. Развијте корисни вештини за кариера. Направете курс за обука преку Интернет, прочитајте книга на важна тема за вашата работа. Или само да ги усовршите своите вештини, доведувајќи ги до совршенство.
16. Изберете вежба за себе која ќе ја правите секој ден. На пример, склекови, влечење или нешто друго. Изберете според вашата форма и можности.
17. Помогнете им на другите. Најдете можност да помогнете некому (макар и преку Интернет). Алтруизмот е исто толку важен за среќата како и благодарноста.
18. Дозволете си да сонувате. Во денешниот свет, очајно ни недостасува оваа едноставна радост. Дозволете си да седите мирно, да не правите ништо и да размислувате за се што ќе ви падне во глава.
19. Прочитајте „тешка“ книга. Изберете кој било кој долго време планиравте да го прочитате, но немавте доволно време и труд.
20. Извинете. Речиси сите понекогаш се чувствуваме виновни поради некои минати престапи (колку и да се ненамерни). Имате можност да се ослободите од овој товар со објаснување и извинување. Ако е невозможно да се поврзеш со оваа личност, преиспитајте што се случило, извлечете лекции за себе и оставете го минатото во минатото.
„Она што ние, возрасните, го чувствуваме сега, за време на присилната изолација, на многу начини е слично на искуствата на децата чиишто емоции ги игнорираат нивните родители. И ние и тие се чувствуваме осамено и изгубено, не знаеме што ни носи иднината. Но, за разлика од децата, ние сепак разбираме дека на многу начини иднината зависи од нас самите и можеме да го искористиме овој тежок период за раст и развој“, објаснува Џонис Веб.