1. Додадете мала количина ленено семе или масло од коноп во преливите за салата или варените житарки. 2. Додадете јаткасти плодови и семки – тост или сурови – во салати, чорби од зеленчук, сосови, кечапи и сос. 3. Јадете препечени ореви и семки како ужина (мала шака дневно). 4. Во житариците, пудинзите и супите се додава млекото од коноп и бадем. 5. Зеленчукот се динста на малку маслиново масло или се додава сос во зеленчукот сварен на пареа. 6. Јадете авокадо, банани, јамови, компири и друга висококалорична, но здрава храна. 7. Јадете големи порции интегрални житарки како кафеав ориз, киноа, јачмен итн., како и јадења со грав, обилна супа, леб и никнати тортиљи. 8. Јадете сушено овошје, додајте го во житарки и пудинзи. 9. Додадете малку кокосово млеко и кари во пржениот зеленчук. 10. Посипете мелени ленени семиња врз смути и житарки. 11. Користете хранлив квасец за правење сосови, преливи за салати, пуканки. 12. Јадете хумус и путер од јаткасти плодови за време на закуски или ручеци. 13. Јадете го она што прави да се чувствувате добро и го задоволува вашиот глад. 14. Обидете се да јадете 6-8 порции свежо овошје и зеленчук дневно заедно со горенаведените намирници. 15. Пијте најмалку 2 литри вода и други течности дневно.
Исто така, погрижете се да внесувате доволно витамини Б 12 и Д. Исто така, добра идеја е да се консултирате со вегански лекар за вашиот проблем со губење на тежината, како и да направите некои тестови на крвта.
Џудит Кингсбери