16 совети за исхрана против стареење

1. Јадете 600 - 1200 гр овошје и зеленчук дневно

Изберете од различни видови и бои на овошје и зеленчук. Јадете голема салата секој ден.

: Овошјето и зеленчукот спречуваат кардиоваскуларни болести, водечка причина за смрт кај жените. Плус, овие производи содржат голема количина на витамини, минерали и други биоактивни супстанции кои го забавуваат процесот на стареење на телото.

2. Јадете помалку преработени житарки

Колку помалку бели ролни, житарки и полиран ориз, толку подобро! Заменете ги со интегрален кафеав леб, тестенини од тврда пченица, кафеав ориз и традиционална овесна каша - с all што ни треба е околу 500 грама од оваа храна дневно.

: Сложените јаглехидрати, кои изобилуваат со нерафинирани зрна, се основен извор на енергија.

3. Пијте најмалку две чаши зелен чај на ден

И во кафе и црн чај подобро е да се ограничите.

: Зелениот чај е шампион во содржината на катехини, кои го „зачуваат“ организмот, забавувајќи го процесот на стареење.

4. Пијте смути со бобинки

Пијте чаша смуди со бобинки секој ден.

: Бобинки се складиште на антиоксиданти кои се борат против слободните радикали.

5. Јадете 200-300 грама риба и морска храна неделно

Во исто време, обидете се да го диверзифицирате вашето мени што е можно повеќе - пробајте различни раси риби и морски влекачи.

: рибите и морските плодови содржат омега-3 незаситени масни киселини, неопходни за здравјето на срцето и крвните садови и витамини кои го забавуваат процесот на стареење.

6. Јадете помалку црвено месо

Особено свинско, говедско, телешко и јагнешко. Нормата не е повеќе од 500 g неделно.

: таквото месо во големи количини го зголемува ризикот од развој на малигни неоплазми.

7. Јадете 150 гр храна богата со протеини дневно

Тие вклучуваат пилешко, мисиркино месо, јајца, мешунки и сирење со малку маснотии. Ако вежбате многу, ви требаат повеќе протеини - со стапка од 1,2 - 1,5 грама за килограм телесна тежина дневно.

: Протеините се неопходни за раст и сила на мускулите, а колку е постара личност, толку повеќе протеини му се потребни.

8. Помалку преработени месни производи се подобри.

Готовите паштети и пушеле колбаси се само складиште на конзерванси, засилувачи на вкус, плус тие содржат премногу сол.

: Конзерванси се потенцијални канцерогени, и поради зголемената соленост, придружниците на колбаси можат да предизвикаат бранови на притисок.

9. Земете 1 лажица масло од ленено семе дневно

Треба да биде девствено масло, кое обично се продава во аптеките. Треба да го чувате во фрижидер.

: Маслото од ленено семе е вреден извор на омега-3 киселина, што го забавува стареењето.

10. Ограничете ја количината путер

Користете маслиново масло или масло од канола за готвење.

: кај растително масло, за разлика од животно, нема холестерол, а заменувањето на второто со првото го намалува ризикот од развој на атеросклероза на срцето и крвните садови.

11. Јадете ореви

Јадете мала грст секој ден.

: Оревите се богати со антиоксиданси, пред се витамин Е и незаситени масни киселини.

12. Јадете јогурт со малку маснотии за појадок и пијте млеко

Изберете јогурти со бифидобактерии. Потребни ви се околу 0,5 литри млеко дневно. Најдобро е да го пиете после активни тренинзи.

: млекото и неговите деривати се одличен извор на лесно сварливи протеини. Но, внимавајте на содржината на маснотии во производите - идеално, таа не треба да надминува 0,5-1%.

13. Една чаша алкохол на ден не претставува проблем.

Ако навистина сакате, тогаш можете да си дозволите да пиете чаша пиво или вино на ден. Но, не повеќе!

: Умерено консумирање алкохол го намалува ризикот од дијабетес тип XNUMX и кардиоваскуларни болести кај средовечни и постари луѓе.

14. Ограничете ги слатките

Нема потреба целосно да се откажуваме од слатките, но ако има, тогаш најкорисните - на пример, мало парче темно чоколадо богато со флавоноиди - се моќни антиоксиданти. Или малку бел слез - и покрај целата своја сладост, не е премногу мрсно.

: Едноставните јаглехидрати предизвикуваат скокови на шеќер во крвта, кои преоптоваруваат панкреасот и можат да доведат до дијабетес тип 2. Покрај тоа, theубовта кон слатките е неизбежно зголемување на телесната тежина.

15. Пијте 1,5 литри течност дневно

Најдобрите опции се вода и зелен чај. Кафе и сода - колку помалку толку подобро, тие го дехидрираат телото и ги истрошуваат крвните садови. Пиењето чаша чај од камилица ноќе ќе ви помогне да се опуштите.

: многу често не се чувствуваме на најдобар можен начин, бидејќи телото нема доволно течност. Сепак, имајте на ум - во големи количини, истиот зелен чај исфрла хранливи материи од телото. Затоа, подобро е да го искористите со суво овошје, кое компензира за недостаток на минерали во организмот.

16. Не заборавајте за додатоци во исхраната

Во борбата против возраста, витамин Д и калциум се неопходни. Тоа е парадоксално, но вистинито: колку старееме, толку повеќе ни се потребни овие елементи, кои, патем, ја подобруваат асимилацијата едни на други во телото.

: Повеќето луѓе немаат витамин Д, кој е неопходен за здравјето на крвните садови. Додатоците на калциум се добар начин да се спречи бројот на заболувања број еден - остеопороза. Земете 1 таблета „Калциум + витамин Д“ на ден.

: 3 капсули дневно со оброци.

: Рибиното масло е извор на омега-3, чија потребна количина е тешко да се добие, дури и ако на менито има доволно риба и морска храна. И омега-3 масните киселини помагаат, особено, да останат „разумни и трезни“.

: 1-3 капсули дневно.

: бифидобактериите ја нормализираат работата на желудникот и цревата, помагаат да се спречи дисбиозата и се намалува ризикот од развој на проблеми со срцето и крвните садови.