07.00
Чаша сок од домати
богата со бета-каротен, супстанца која го поддржува имунитетот на Т-клетките. Тие исто така содржат витамин Б, кој го ублажува заморот и главоболките. Доматите се еден од најдобрите извори на ликопен, супстанца што може да спречи разни форми на рак.
Леб од цели зрна или мусли од банана
зголемување на производството на серотонин од страна на мозокот. Оваа супстанца помага да се одржи добро расположение во нашето стресно секојдневие.
се извор на витамини од групата Б, кои се вклучени во производството на серотонин и го стимулираат мозокот. Покрај тоа, бананата ги штити ѕидовите на желудникот од ефектите на хлороводородна киселина, а со тоа го спречува гастритисот.
Сирењето содржи триптофан, кој исто така е вклучен во производството на серотонин.
11.00
Црн леб со урда
се вари долго време, што му овозможува полека и рамномерно да го снабдува организмот со јаглехидрати кои го стабилизираат нивото на шеќер во крвта. Ако ви падне шеќерот во крвта, се чувствувате уморни, се влошува расположението и со тоа и вашата способност за концентрација.
содржи аминокиселина тирозин, која телото ја користи за производство на допамин, што спречува прекумерна ексцитација на нервниот систем. Допаминот го одржува телото тонирано, помага да се справите со стресот и го подобрува целокупното расположение.
сок од портокал
го обезбедува организмот со витамин Ц, содржи калиум, минерал кој го нормализира отчукувањата на срцето и функционирањето на нервниот систем. Покрај тоа, една чаша сок го компензира недостатокот на течност, што е честа причина за невнимание и замор.
13.00
Рижото од савојска зелка со лосос
има смирувачки својства. подобро е да се испари - на овој начин ќе задржи повеќе витамин Ц и калиум, што ќе ги тонизира wallsидовите на крвните садови и ќе спречи главоболки и замор.
- одличен извор на омега 3 масни киселини. Тие исто така се вклучени во производството на серотонин.
Јаболка и круши
содржат пектин, растворливи влакна што го одржуваат шеќерот во крвта на оптимално ниво и ве спречуваат да се онесвестите поради недостаток на шеќер. Јаболката и крушата се многу поздрави од чоколадото, чија потрошувачка доведува до остри скокови на шеќерот во крвта.
Чаша вода
Колку повеќе пиеме, толку помалку простор останува за кафе. Треба да пиете најмалку 1,5 литри вода дневно.
16.00
Овошен јогурт
го зголемува нивото на триптофан и тирозин во крвта. Двете овие супстанции го намалуваат заморот и ја зголемуваат можноста за концентрација, што е многу важно попладне.
Јогуртот содржи голема количина на калциум, кој игра одлучувачка улога во голем број витални процеси во организмот, вклучително и регулирање на протокот на крв во мозокот и пренесување на нервните импулси на мускулите.
Овошен десерт
Дали е најдобриот десерт што можете да го замислите. Многу студии покажуваат дека ако јадете 600 грама овошје на ден, тоа ќе биде добра превенција од кардиоваскуларни и онколошки заболувања. Покрај тоа, овошјето е богато со јаглени хидрати и ова е извор на „брза“ енергија.
19.00
Голем дел од салатата
Речиси сите видови имаат смирувачки ефект врз нервниот систем. Научниците пронајдоа микроскопски дози на алкалоидот морфин во стеблата на зелената салата, кој помага да се опуштите по напорниот ден.
Чорба од зеленчук, пилешки гради и чабата
Од антистресни причини, генерално треба да се обидете да јадете помалку црвено месо навечер, заменувајќи го со посно пилешко - на пример, гради на пареа со билки. Повеќе зеленчук и билки. Ciabatta е италијански леб од пченично брашно кој содржи комплекс на јаглени хидрати кои, особено кога се комбинираат со редовно вежбање, можат да помогнат во управувањето со стресот.
Салата од ананас, портокал и киви
Кога напорниот ден ќе заврши, вашите резерви на енергија обично се исцрпуваат, одбрамбената моќ на телото е ослабена. Агрумите и кивите се само богати со витамин Ц, кој го зајакнува имунитетот.
Ананасот содржи малку витамини, но содржи бромелин, кој има корисен ефект врз циркулацијата на крвта и го намалува крвниот притисок.
23.00
Шолја чај од камилица
Опушта, смирува, ја намалува вознемиреноста и ви помага да заспиете. Ако не сакате да се собирате и сушите или немате време да собирате и сушите, редовните чанти за чај од супермаркет се во ред. Патем, по правењето чај, тие можат да се ладат и да се ставаат неколку минути на очните капаци - ова ќе помогне да се "освежи" изгледот.