18 вежби за тонирање на телото и работа на проблематични области од Кристин Кури

содржина

Кристин Кури (Кристин Кури), познат тренер за фитнес, експерт за нега на кожата и голем overубител на чоколадо. Ние нудиме на вашето внимание 18 ефективни тренинзи од Кристин да ги зајакне мускулите, согорувањето на мастите и тонот на телото, што ги разви заедно со јутјуб каналот GymRa.

Кристин Кури живее во Лос Анџелес со својот 13-годишен син и двајцата сакани миленичиња. Започна салата на 20 години благодарение на неговата мајка, која вежбаше јога и медитација и ја однесуваше на часови по час по аеробик. Сега е Кристин елитен тренер, САД и предава групни и индивидуални часови. Со текот на годините, нејзиниот ентузијазам не се намали во спортските активности: „Јас страсно сакам да им помогнам на луѓето да го променат својот живот и да станат поздрави“, Вели тренерот.

Кристин Кури има 48 години и неговата форма може само да завидува, и експресивните 6 апсолутни стомачни станаа белег на тренерот. Таа истакна дека една од главните предности на нејзината возраст е тоа што луѓето сметаат дека е авторитативно. „Моите играчи обично не ја знаат мојата возраст, вели Кристин, - но кога ќе дознаат, почнуваат да слушаат сè што ќе кажам".

Задоволни сме да воведам тренингот од Кристин Кури, што ќе биде одличен додаток за вашата училница. Кристин е обожавател на моќните оптоварувања, затоа овие видеа се претежно ориентирана кон моќност. Можете да го направите тоа програми или да вклучите посебно видео во вашиот план за фитнес. За некои вежби ќе ви треба дополнителна опрема: тегови (2-5 кг), шипка за тело (2,5-6 кг), фитбол, експандер, еластична лента, фитнес гумена лента.

Тренинг на Кристин Кури, времетраење повеќе од 30 минути

1. Брутално цело тело: Фокусирајте се на губење на маснотии во нозете и стомакот

  • Калории: 250-300 калории
  • Времетраење: 35 минути
  • Инвентар: не е потребен
  • Оптоварување и кардио

Кристин нуди 35-минутен тренинг за согорување на маснотии губење на тежина. Програмата се состои од 5 круга, по 4 вежби во секоја рунда. Во основа, тренерот е вклучен во видеото е обука за силата, но за зголемување на отчукувањата на срцето и согорување на дополнителни калории додадени се и некои кардио вежби.

30 мин тренингот во телесна тежина дома | Изгорете 250 калории

2. Интензивно вежбање на целокупно тело со тегови

Оваа обука за енергетска сила ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот, да согорувате маснотии и да градите мускулно еластично тело. Програмата вклучува изолирани и комбинирани вежби со тегови, кои ќе работат за максимален број на мускули за половина час лекции.

3. Вкупен тренинг на тело со тегови и лента за тело

Вкупен тренинг на тело со тегови - овој тренинг за сила, каде што ќе ги користите класичните вежби со тегови и тело за да се добие еластично тонирано тело. Програмата е погодна за обука на средно и напредно ниво. Во оваа програма Кристин нуди 28 различни ефективни вежби за мускулите на рацете, рамената, стомакот, грбот, кората, задникот и нозете.

4. Почетник дома Тренинг на цело тело

Оваа обука за сила за почетно и средно ниво обука што ќе ви помогне да се ослободите од проблематичните области. Како што можете да видите, ќе ви треба Арсенал за дополнителен инвентар. Workе работите на сите мускулни групи користејќи отпор во форма на експандер, слободни тегови и топка за вежбање. Во последните 10 минути Кристен ги подготви вежбите за стомакот.

5. Како да набавите 6 пакети: Инспирирани јога за стомачни и основни тренинзи

Овој тренинг се базира на јога содржи вежби и асани кои ќе ви помогнат да се зајакнете основни мускули и да го затегне стомакот. Покрај тоа, ќе работите на држење на телото и ќе го исправите мојот 'рбет, бидејќи лошото држење на телото и гасењето го прават стомакот повеќе. Исто така, јогата помага да се ослободите од болката во грбот и болката во долниот дел на грбот.

6. Изгорете 500 калории тренингот среден

Овој тренинг за силата за сите мускулни групи во траење од 45 минути го вклучува следниов редослед на вежби: сквотови и скокови со тело, вежби за горниот дел со тегови вежби за стомак на фитбол, вежби за нозе и задник на сите четири вежби на Мат стомакот. Програмата се одржува со тивко темпо без кардио интервали.

Тренинг на Кристин Кури 25-30 минути

7. Лента за тело со целосен тренинг на телото

Оваа тренинг за сила со вежби за тело ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите низ целото тело, но најголем товар би имале бутовите и задникот. Performе изведувате разни сквотови, нозе и кревања на мртви со тело во првата половина на часот, а во втората половина на часот ќе вежбате на подот за проблематичните области.

8. Вкупен тренинг со бенд отпорен на тело

Оваа моќ што работи на програмата ќе им се допадне на сите loversубители на тренинзи со експандер. Кристин нуди класични вежби за сила со употреба на оваа корисна опрема за тонирање и зајакнување на мускулите. Програмата е едноставна, но оптоварувањето главно зависи од цврстината на вашиот експандер.

Тренинг на бендот со целосен отпор на тело | Вкупен тренинг со лента за отпорност на тело

9. Тренинг на експлозија во интервал: Напредно вежбање на цело тело

Горењето на маснотии е интервален тренинг за слабеење и тонус на мускулите. Програмата е позиционирана како лекција за напредни, но е погодна за обука на средно ниво. Во ова HIIT-обука ве чекаат кардио вежби и вежби за јачина со тегови (подобро да имате два пара различни тежини).

10. Вежби за зајакнување на метаболизмот на целото тело

Оваа интервална обука вклучува неколку кругови на моќ и аеробно-плиометриски вежби за согорување на калории и зајакнување на мускулите. Кристин за време на сите сесии вклучува неколку групи на мускули за да го забрза процесот на губење на тежината и да ги подобри резултатите од еден тренинг. На крајот ќе ги направите вежбите за проблематичните области на килимот.

11. Крајно минирање на маснотии, целосен тренинг на тело

Програмата Ultimate Fat Blasting само дизајнирана да ги согорува вашите масти и да го затегне телото. Кристин изгради пракса на наизменичната јачина и кардио, чија комбинација е најефикасна за постигнување брзи резултати. Ниту еден дел од телото нема да остане без внимание. Последните 10 минути од часот ќе изведувате вежби за стомакот.

12. Вежбање задник за задник наоколу

Вежбање задник е ефикасна вежба за вежбање за глутеалните мускули. Покрај задникот, до работата на инволвираните мускули на нозете и стомакот. Втората половина на програмата се одвива на подот. Обуката започнува без загревање, затоа препорачуваме да се загреете пред часот.

13. Влијание врз интензивни апс и основни тренинзи во јогата

Друг тренинг врз основа на јога, што ќе ви помогне да го подобрите вашето држење на телото, да го зајакнете јадрото, да се ослободите од болката во грбот и да ги затегнете мускулите на стомакот.

Краток тренинг на Кристин Кури: помалку од 20 минути

14. Напредно тренирање со апс апс шест

Вежба без опрема, што вклучува ефективни вежби за стомачни мускули и кора. Во првата половина на програмата ќе ги имате стомачните, вежби за грбот. Во втората половина ќе вежбате во каишот.

15. Крајен тренинг со задник

Оваа програма вклучува вежби за нозе и задникшто се изведуваат на подот. Чекате лифтови за нозе на сите четири и на страна, Супермен, мост. Можете да ја комплицирате вежбата, ако користите тегови.

16. тренинг за задник и апс (согорувајте 500 калории од средно)

Оваа програма вклучува 3 типа на вежби: во позиција на сите четири во оградата (странична и класична) и назад. Предложените вежби ќе ви помогнат да ги тренирате мускулите на задникот и стомакот. Видеото е дел од програма Изгорете 500 калории средноопција спомената погоре.

17. Абс и основен тренинг (согорувајте 500 калории од средно)

Програмата вклучува класичната вежба за стомачните мускули и кората. Дел од вежбите изведени со јога топка, а некои - во позиција на каишот, делот е назад на Мат. Видеото е дел од програма Изгорете 500 калории средноопција спомената погоре.

18. Абсцес и основно вежбање (почетник, тренингот дома цело тело)

Уште една ефикасна вежба за стомакот, што вклучува вежби со фитбол, во позиција на каишот без алатки. Beе биде одличен додаток на која било програма. Може да истрчате 2 круга за најдобри резултати. Видеото е дел од почетник дома цело телоопција спомената погоре.

Кристин Кури нуди квалитетна обука за силата за проблематичните области, што ќе ви помогне да изгубите тежина и да го затегнете телото. Препорачајте да ги менувате овие видеа со кардио тренинзи, на пример, од Натали ИКО. Ова ќе ви помогне што е можно поефикасно да работите на мускулниот тонус, согорувањето на маснотиите и елиминацијата на проблематичните области.

Исто така, може да изгледа ефикасно тренингот на TABATA од iaулија Боњар, развиен заедно со GymRa.

Оставете Одговор