Веќе пишувавме за тренинзите со Џилијан Мајклс, но затоа што меѓу неговите многубројни програми многу лесно се губи, за ваша погодност, составивме збирна табела со краток опис на сите програми на американскиот тренер.
За табелата со тренинзи Џилијан Мајклс
Табелата е мала, но многу информативна. Од таму ќе можете лесно да одредите која програма Jillian Michaels ќе биде оптимална за вас. Табелата ги содржи следните колони:
- „Година на ослободување“. Обуката подредена по година на издавање. Исто така, во оваа колона има ознака, ако обуката е обезбедена на руски јазик.
- „Име на тренингот“. На линковите можеме да прочитаме детален опис на обуката, нивните добрите и лошите страни и што да барате при нивното изведување (линковите ќе се отворат во нов прозорец).
- „Опис на програмата“. Краток опис на програмите, но за детален преглед ви препорачуваме да ги следите линковите до целосниот опис.
- „Време на трчање“. Оваа колона прикажува колку долго тренирате. Исто така, на некои програми (доколку се достапни) е запишан точниот број на денови, пресметан на стапката на работа Џилијан Мајклс.
- „Број на нивоа“. Оваа колона покажува колку нивоа на тежина вклучува една или друга програма. Обично, Џилијан Мајклс е курс со прогресивни нивоа на тежина: од лесен до напреден.
- „Комплексност“. Конвенционално, сите тренинзи се поделени на три нивоа: ниско, средно и тешко. Ако мислите која програма да ја стартувате, погледнете ја Џилијан Мајклс: која програма да ја стартувате Jillian Michaels: 7-те најдобри опции.
Како што знаете, тешкотијата е прилично контроверзна бројка, која многу често зависи од индивидуалната перцепција.
Благодарение на оваа табела не само што можете да се запознаете со сите тренинзи на Џилијан Мајклс, туку ќе бидете свесни за сите видео ажурирања на овој тренер. Најмалку двапати годишно надвор од новата програма Џилијан, така што секогаш ќе можете да го дополните вашиот фитнес план за нови студии. Програма подредена по година од најстарото видео до најновото. Последниот тренинг Џилијан Мајклс, инаку, излезе неодамна.
КАКО ДА СЕ ИЗБЕРЕ ГЕРА ЗА ОБУКА
Табела со сите тренинзи Џилијан Мајклс
Патем, масата е многу удобна. Можете да сортирате информации во вредноста на секоја колона користејќи ги стрелките во заглавието.
| Година | Име | Краток опис на програмите | Времетраење | Бројот нивоа | Комплексноста |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Рус.) | 30-дневно парченце (тенка фигура за 30 дена) | Тренинг со аеробна сила | 25 минути (30 денови) | Ниво 3 | Ниско |
| 2009 (Рус.) | Нема повеќе проблематични зони (без проблематични области) | Кружен тренинг за сила со тегови | 55 минути | Ниво 1 | Просек |
| 2009 (Рус.) | Отстранете ги мастите, зајакнете го метаболизмот (забрзајте го вашиот метаболизам) | Кружни интензивен кардио тренинг | 55 минути | Ниво 1 | Високо |
| 2010 (Рус.) | Shred-It With Weights (тренинг за сила) | Аеробни вежби со тегови | 30 минути | Ниво 2 | Ниско |
| 2010 (Рус.) | 6-неделен шесто пакување (рамен стомак за 6 недели) | Вежба за стомак | 30 минути (45 денови) | Ниво 2 | Просек |
| 2010 (Рус.) | Јога Meltdown (Јога за губење на тежината) | Моќна јога за губење на тежината | 30 минути | Ниво 2 | Просек |
| 2011 | Killer Buns and thighs (Убиецот се тркала) | Тренинг за бутовите и задникот | 40 минути | Ниво 3 | Просек |
| 2011 | Екстремно барака и уништување | Вежба со мешано оптоварување | 45 минути | Ниво 2 | Ниско |
| 2011 | Искинато за 30 (губење тежина за 30 дена) | Тренинг со аеробна сила | 30 минути (30 денови) | Ниво 4 | Ниско |
| 2012 | Револуција на телото (тело на револуцијата) | Силни кардио тренинзи во календарот | 30 минути (90 денови) | нивоа 6 | Просек |
| 2012 | Килер Абс (Килинг прес) | Вежба за стомак и корсет | 30 минути | Ниво 3 | Просек |
| 2012 | Kickbox FastFix (кикбокс) | 3 тренинзи базирани на кикбокс | 20 минути | Ниво 1 | Ниско |
| 2013 | Јога пекол | Моќна јога за губење на тежината | 30 минути | Ниво 2 | Високо |
| 2013 | Тврдо тело | Вежбајте со тело со тегови | 45 минути | Ниво 2 | Високо |
| 2014 | Почетно парченце (почетник) | Обука за почетници | 30 минути | Ниво 3 | Ниско |
| 2014 | Еднонеделно парченце (губете тежина за една недела) | 2 тренинзи: кардио и моќно оптоварување | 35 минути | Ниво 1 | Високо |
| 2015 | Тело убиец | 3 тренинг за сила: горе, долу, стомак. | 30 минути | Ниво 1 | Високо |
| 2015 | BodyShred | Силни кардио тренинзи во календарот | 30 минути (60 денови) | Ниво 4 | Високо |
| 2016 | Убиствени раце и грб | Вежба за раце, рамења, грб и гради | 30 минути | Ниво 3 | Просек |
| 2016 | 10 минути трансформација на телото | 5 кратки тренинзи од 10 минути | 10 минути | Ниво 1 | Високо |
| 2016 | Жешко тело, здрава мама (постпородилно) | 3 вежби по породувањето: врвот, дното, стомакот. | 27 минути | Ниво 1 | Ниско |
| 2017 | Тонирајте и распарчете (со зголемување на тонот) | 3 вежби за сила: цело тело, дно, стомак. | 30 минути | Ниво 1 | Просек |
| 2017 | 10-минутна трансформација на телото: второ издание | 5 тренинзи за 10 минути: второ издание | 10 минути | Ниво 1 | Високо |
| 2017 | Кардио убиец | 2 кардио вежбање | 25 минути | Ниво 2 | Просек |
| 2018 | Подигнете и уништете | 2 тренинг за сила | 30 минути | Ниво 2 | Просек |
Можеби ќе ве интересира да прочитате:
- Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
- Тренинг Џилијан Мајклс: комплетен фитнес план за годината