Топ 20 најдобро видео за внатрешни бутови дома

Внатрешниот бут е една од оние тврдоглави проблематични области што им пречи на многу жени. Ние ви нудиме уникатен избор на тренинзи за внатрешните бутови. Бидете сигурни да ги зачувате моите обележувачи во овој напис ако сакате ефикасно да работите на проблематичните области.

Карактеристики на тренинзите за внатрешните бутови:

  • Запомнете дека маснотиите почнуваат да горат на места што напорно ги практикувавме. Телото губи тежина како целина, да се отстрани маснотијата во одредена област е невозможно!
  • Процесот на губење на тежината е можен само со дефицит на калории (препорачуваме мал дефицит од 15-20%). Без оглед на вежбање и редовно вежбање, ќе согорувате маснотии само со разумни ограничувања во исхраната.
  • Сепак, изолирани вежби за аддуктори ќе ви помогнат да го отстраните доделувањето и визуелно да ја подобрите формата во регионот на внатрешниот бут. Затоа, предложениот тренинг дефинитивно вреди за вашето внимание.
  • Следете го видеото за внатрешниот бут 2 до 3 пати неделно, комбинирајќи ги со други тренинзи за целото тело (аеробик и сила).
  • Можете да направите вежби за внатрешниот дел на бутот од 10 до 30 минути, во зависност од достапноста на времето и можностите. Повеќе од 30 минути за обука на една област нема смисла.
  • Со текот на времето, мускулите се навикнуваат на вежбите, така што за да го зголемите товарот, можете да користите лента за фитнес и тегови на глуждот.
  • Ако сакате да ги намалите проблематичните области на нозете и вие не контраиндицирани вежби за скокање, не заборавајте да вклучите во вашиот план за фитнес плиометриски тренинг.
  • Бидете сигурни да се прегледајте го нашиот избор на вежби за адукторите и внатрешниот бут: Топ 30 вежби за внатрешно бедро + готов план за лекција.

Вежби за внатрешните бутови од популарните тренери

Ние ви нудиме избор на најефикасно бесплатно видео за внатрешниот дел на бутот и тенки убави нозе од најдобрите тренери во светот.

Вежби за внатрешни бутови Блогилатес

Кејси Хо (Кејси Хо) - е една од најпопуларните експерти за фитнес во САД и режија на Креатор на блогилатес. Тој дизајнира вежба со ниско влијание врз основа на пилатес што ќе ви помогне да ги разработите сите проблематични области. За внатрешниот дел на бутот Кејси нуди главно вежби на подот.

1. Брзо согорување тренингот во внатрешноста на бутот (9 минути)

Брзо согорување Внатрешна вежба тренинг! Најдобри вежби за пилатес за чисти и затегнати нозе!

2. Внатрешни бедра на почетници (12 минути)

3. Лудост на внатрешниот дел на бутот (13 минути)

Кејси нуди и неколку кратки тренинзи на 5 минути за внатрешниот дел на бутот:

Вежби за внатрешните бутови од PsycheTruth

На YouTube каналот PsycheTruth, ќе најдете бројни видео тренинзи за слабеење и создадете прекрасна тон фигура од различни тренери. Предложете да пробате 2 видео за внатрешниот бут 10 минути (како балет, тотално стоечки поминувања) и 20 минути (во стилот на пилатес, е целосно на подот).

1. Вежба за јасност на јазниот дел на бутот (10 минути)

2. Тенки нозе и внатрешни бутови за почетници (20 минути)

Вежби за внатрешните бутови од Лумовел

„Роботска“ девојка од Лумовел ќе ви ги покаже најефикасните вежби за внатрешниот дел на бутот во две кратки видеа: 8 минути и 15 минути. Избор на вежби е сличен и во двете програми.

1. Внатрешна бутина: Вежби за тонирање и губење на маснотии (8 минути)

2. Внатрешен тренинг на бутот: Вежби дома (15 минути)

Вежби за внатрешните бутови од Ребека Луиз

Шармантната Ребека Луис нуди 2 ефективни тренинзи за внатрешниот дел на бутот. Првата програма вклучува вежби стоејќи и лежејќи на подот, за да ги постигнете посакуваните тежини. Втората вежба е голем дел од вежбата се изведува додека стои, не е потребен дополнителен инвентар.

1. Најдобри потези за внатрешна бутина (8 минути)

2. Внатрешен тренинг на бутот (10 минути)

Тренинг за внатрешен бут од FitnessBlender

Ниту една компилација од обука не е комплетна без видео од каналот на YouTube, FitnessBlender. Кели нуди две кратки програми за Внатрешна бутина кои можете да ги изведувате сами или да ја надополните нивната основна обука. На видеото 10 минути во една од вежбите ќе ви треба фитбол.

1. Внатрешна бутина за посно затегнати бедра (5 минути)

2. Внатрешен тренинг на бутот (10 минути)

Вежби за внатрешните бутови од Линда Вулдриџ

Разновидни вежби на внатрешната страна на бутот ја демонстрираат тренерот Линда. Ние ви нудиме да пробате две ефективни видеа за оваа целна зона 15 минути. Првото видео е целосно стоено и вклучува квалитетни балетски вежби за нозете. Вториот тренинг се одвива целосно на Мат.

1. Внатрешен тренинг на бутот (14 минути)

2. Внатрешен душек за тренинг на бутовите (17 минути)

Исто така, може да се обиде и други видеа од Линда Волдриџ во оваа серија:

Вежби за внатрешните бутови од други тренери

Покрај тоа, ние ви нудиме уште 6 кратки тренинзи за внатрешниот дел на бутот од различни тренери. Пробајте ги сите и изберете ја омилената програма.

1. Попсугар: Крајниот тренинг за внатрешна бутина (10 минути)

Динамички 10-минути од каналот Попсугар Ана Рендерер се разликува од сите претходни по својата содржина. Обучувачот нуди плиометриски, кардио-вежби во првата половина и на подот вежба за внатрешниот бут во втората половина на видеото.

2. Денис Астин: тренингот во внатрешноста на бутот (5 минути)

Кратка вежба за внатрешниот дел на бутот нуди познатата тренерка Дениз Остин. Сесиите се одржуваа на подот и се погодни дури и за почетници.

3. Застапник за виталност: Внатрешен тренинг за бутот за жени (16 минути)

Друг оригинален тренинг од каналот на youtube Vitality Advocate, кој исчезнува при стоење и вклучува многу интересни вежби за нозете со акцент на внатрешните бутови. За часови ќе ви требаат тегови.

4. anоана Сох: Внатрешен јаз на бутот и тенок струк (13 минути)

Ова видео собра над 3 милиони прегледи на YouTube! Работете на проблемот со популарниот тренер за климатизација anоана. Willе вежбате со тегови за мускулен тонус и кардио интервали за да согорите калории и маснотии. Обуката е прилично кратка, но многу енергична.

Внатрешен јаз на бутот и вежбање тенок струк (сторете го ова!)

5. SofaBar: Интензивен тренинг за внатрешна бутина (10 минути)

Едноставна, но ефикасна вежба за внатрешниот дел на бутот нуди канал SofaBar. Сесиите се одржуваа на паркетот, тренерот користи и тегови, но можете и без нив.

6. Дневно XHIT: Вежби за внатрешна бутина за тонирање (20 минути)

Подолг 20-минутен тренинг за внатрешниот дел на бутот нуди тренер Келси Ли (Келси Ли) на каналот XHIT Daily. Програмата се одржува на кружен принцип за вежбање ќе ви треба клупа (можете да го користите каучот) и топка (само на крајот од видеото). Тренингот вклучува и кардио интервали за согорување на маснотии.

Видете исто така:

Да ги тонизирате и зголемите мускулите, нозете и задникот

Оставете Одговор