содржина
It is no coincidence that diets do not work as long as we would like — there are reasons for this. Instead of looking for the next magic recipes, we suggest focusing on the three basic principles of smart nutrition.
I just finished talking on the phone with my friend and almost burst into tears. I remember well with what joy and hope she entered the fight against excess weight: the diet promised her salvation. She firmly believed that this time everything would work out. And life will magically change. The new mode seemed so good, convenient, especially at the very beginning.
But everything collapsed, and old habits returned, and with them — a familiar feeling of shame, failure, disappointment and hopelessness.
Most of us are well aware that diets don’t work. By diet, I mean any special diet that we set up with the goal of losing weight as quickly as possible. This regime is not designed for the long term.
Recent weight loss research suggests that rapid weight loss—contrary to previous beliefs—may be a good strategy, reducing the health risks associated with obesity and poor eating habits. However, you must have another, more realistic strategy for an indefinitely long time, or you will return to the old way of life and, perhaps, gain even more weight than you lost.
Мојата пријателка, како и многу други, ги испроба сите диети, а цикличното слабеење и зголемување на телесната тежина во текот на децениите кај неа формираше силна верба во нејзиниот сопствен недостаток на волја. Веќе имаме доволно причини да се критикуваме, па чувството дека не сме во состојба да одржуваме здрав начин на живот во се останато е страшно деморализирачко. Се чини, не е наша вина што не можеме да го контролираме апетитот и да се држиме до диета? Не. Не сме ние виновни, таквите дефекти се неизбежни.
Any diet food is extreme enough if it allows you to achieve quick results.
And we often perceive the transition to it as a serious sacrifice on our part. We spend hours preparing special meals and buying special, expensive foods. But at the same time, we do not feel satisfied after such a meal. A determined attitude and a high level of self-discipline can be maintained for a certain time, but all of us, in all honesty, can not wait until this diet is over and we can finally relax.
Одамна го надминав овој диетски замав. Сигурно знам дека таквото надминување бара револуција во свеста: формирање на нов став кон храната и кон себе. Свесност за сопствените, единствени потреби за храна, а не следење на една единствена инструкција за сите.
I’m not going to underestimate the real difficulties associated with losing weight. At the slightest weight loss, the body’s defense reaction turns on, which activates the accumulation mode, and appetite increases, as our body tries to restore balance. This is really a problem. Still, I believe that changing your relationship with food is the only strategy that works to achieve and maintain a healthy weight throughout your life.
Principles of healthy and sustainable weight loss
1. Stop going from extreme to extreme
Секој пат кога ќе направите драстична промена на животниот стил, постои предвидлив ефект на бумеранг.. Се чувствувате толку ограничено од ригидната дисциплина, лишени од задоволство, што во одреден момент доаѓа до дефект и ја напуштате диетата и со особена страст се потпирате на мрсна, слатка и калорична храна. Некои луѓе толку многу ја губат вербата во себе по години на „неуспех“ што дури и најскромните (и многу успешни!) промени во исхраната се распаѓаат.
Ги замолувам да не бидат премногу самокритични: вакви работи се случуваат и само треба да започнете одново со добрите навики што тие веќе ги развиле. За некои клиенти, ова звучи како откровение. Но, всушност, ако паднавте на патот, нема да останете таму. Стануваш, се бришеш прашина и продолжуваш понатаму. Зошто, повлекувајќи се од здравите навики, тогаш мора да се прејадувате со месеци? Не се критикувајте или казнувајте се. Само почнете повторно. Навистина нема ништо лошо во ова.
If the breakdown repeats, it is also not scary. Start again. Selfishness and insults are not allowed. Instead, tell yourself, “I’m fine, that’s how it was meant to be. It happens to almost everyone, and it’s normal.»
2. Уживајте во она што го јадете
It is impossible to stick to a diet that you do not like for the rest of your life. Plus, life is too short to eat foods you hate. Trying to replace your favorite cheeseburger with a salad only makes sense if you really love salads.
What healthier (but equally beloved) meal would you replace a cheeseburger with? Whether it’s baked potatoes with cream cheese or hummus and avocado cereal, it’s important to find healthy alternatives that make you happy.
But it will take time for your taste buds and habits to adapt.
If you cannot live without sweets and are trying to give up sugar, replace it with a natural source of sweetness like honey. This is already progress. I went to this for a long time, but now I can confidently say that I no longer crave sweets. And I don’t miss them at all. «Don’t miss» sounds a lot better than «deprived,» doesn’t it?
3. Решете се за промените кои дефинитивно можете да ги поддржите.
My client recently regained her great shape due to the fact that she thought out the regime perfectly and organized herself a balanced healthy diet. She spared no time to grill vegetables and chicken, prepare healthy sauces and other healthy delicacies. “I made colorful arrangements out of them on a plate and published them on social networks,” she said. What is the problem then?
Само што поради превработеноста во бизнисот не можела да си дозволи вака трајно да живее. Штом заврши велнес програмата, која беше под надзор на нутриционист, таа престана да ги подготвува овие јадења.
If something doesn’t fit into your daily life, don’t take it on.
Of course, it is helpful and important to form new eating and eating habits — this process will be part of your journey. But only take on those transformations that are realistic for you and that you can maintain indefinitely.
Кога размислувате да додадете нешто ново и здраво во вашата исхрана, како зелено смути за појадок, прво поставете си ги овие прашања: Дали е лесно да се направи? Дали ќе уживам во неговиот вкус? Може ли да се замислам себеси да го правам тоа редовно без никакви проблеми? Ако одговорите се главно позитивни, тогаш навиката можеби е вистинска за вас. Веројатно ова е токму она што го барате.
Use this principle in any other situation involving a change in lifestyle, diet, exercise — this will increase your chances of success.
About the Author: Susan Biali is a physician, wellness coach, lecturer, and author of Live the Life You Love: 7 Steps to a Healthier, Happier, More Passionate Version of Yourself.