3 начини како да се измери процентот на маснотии во телото

Еден од најобјективните показатели за квалитетот на телото не се броевите на скалата и односот на мускулите и маснотиите. Денес го разгледуваме прашањето како да се измери процентот на телесни масти дома, не прибегнувајќи кон услуги на професионални нутриционисти.

Кога ќе изгубите тежина, важно е не само да изгубите тежина и да се ослободите од маснотиите. Како по правило, дури и ако јадете со разумен дефицит на калории за секои 3 кг маснотии да оставите 1 кг мускул. Но, за точно да се утврди ова и да се прилагодат исхраната и физичката активност, важно е да се следи количината на поткожни маснотии, бидејќи бројот на вагите не секогаш ќе биде индикативен.

Мускулот е потежок од маснотијата, така што дури и со иста тежина, две лица можат да бидат доста различни како телото. Колку е помал процентот на процент на телесни масти и повеќе мускули, телото ќе биде позабележително. Кај жените поради физиолошки причини за повеќе масни клетки отколку мажите, така да се изгради мускулен женски пол е секогаш тешко.

Видете исто така:

• Топ 20 најдобри машки патики за фитнес
• Топ 20 најдобри женски чевли за фитнес

Како да се измери процентот на телесни масти?

Постојат неколку едноставни начини како можете да го измерите процентот на маснотии во телото. Бидејќи секој метод не е 100% точен, ви предлагаме да пробате неколку опции за пресметки.

1. Мерење на масните набори

Најсоодветен и точен метод за пресметување на процентот на маснотии во телото се смета за мерење на масните набори со линијар. Можете да користите дебеломер, но можете да купите специјален уред за мерење на процентот на маснотии - дебеломер. Тоа е ефтина цена и идеално е да се измери процентот на телесни масти.

Суштината на овој метод на мерење? Ја мерите дебелината на наборите на четири различни места и врз основа на ова пресметајте го процентот на телесна маст во телото. Конечниот резултат е исто толку близок до реалниот, така што овој метод се смета за најдобар за мерење на составот на телото.

Значи, со помош на спуштачи мерете ја дебелината на наборите на четири различни места:

• Трицепс: на средина помеѓу рамото и лакотниот зглоб со задна страна на раката.
• Бицепс: на средина помеѓу рамото и лакотниот зглоб со предната страна на раката.
• Нож: преклопот се зема веднаш под ножот под агол од 45 степени.
• Половина: 8-10 см десно или лево од папокот на исто ниво.

За јасност, прикажано на сликата:

Потоа треба да ги додадете сите 4 вредности и да го пронајдете бројот на етикетата на примената сума (прва колона). Забележете дека дури и со иста дебелина на наборите кај мажите и кај жените процентот на маснотии ќе биде различен:

2. Со помош на скали-анализатори на составот на телото

Сега комерцијално достапни електронски скали-анализатори на новата генерација, кои ги мерат процентот на маснотии и мускулната маса со помош на модерната технологија. Уредот му овозможува на корисникот голем број важни индикатори, вклучувајќи го и односот на коските, маснотиите и мускулната маса, количината на вода во телото. За точноста на податоците има различни мислења, но овие скали се многу погодни за употреба дома.

3. Користење на различни калкулатори

На Интернет има многу различни калкулатори кои го мерат процентот на податоци засновани на телесните масти за возраста, висината, тежината и количините. Ние ви нудиме два калкулатор - можете да ги испробате и двете и да ги споредувате податоците:

• Првиот калкулатор
• Вториот калкулатор

Овој метод не се разликува од прецизноста на златарот, бидејќи мерењата се вршат врз основа на волуменот на телото.

Ако изгубите тежина и го контролирате квалитетот на вашето тело, обидете се 1-2 пати месечно да измерите процент на телесни масти. Ова ќе ви помогне безумно да ги исфрлите вишокот килограми и систематски да го подобрувате составот на телото.

Во процесот на губење на тежината не треба да се фокусира само на броевите на скалите. Може да одржувате стабилна тежина, но да ја намалите масната маса и да ги зголемите мускулите. И може да изгуби тежина, но на штета на вода и мускули. Следете ја јачината на звукот, следете ги промените на фотографиите, измерете го процентот на маснотии во телото и тогаш ќе можете да поставите пообјективна слика.

Видете исто така:

• Обука за ТАБАТА: 10 готови вежби за слабеење
• Функционална обука: што е тоа, добрите и лошите страни, карактеристики и вежби
• Трчање наутро: употреба и ефикасност, основните правила и карактеристики
• Crossfit: што е тоа, придобивки и штети, обука на кола и како да се подготви