Ако сакате тренингот во Барни или само барате едноставна програма за различни часови по фитнес, ви препорачуваме да обрнете внимание на youtube канал SummerFit Girl. Неговиот автор, американски личен тренер Мариел, неодамна го основав вашиот канал. Сепак, таа успеа да создаде неколку интересни тренинзи на кои вреди да се обрне внимание.
Мариел живее во Тексас и е овластен личен тренер и инструктор за фитнес. Таа од раното детство се занимаваше со уметничко лизгање, па затоа изборот на кариера беше предодреден. Како што вели Мариел, нејзината цел е да им помогне на луѓето да стекнат самодоверба, да се сакаат себе си и своето тело, да се чувствува theубовта кон спортот.
Ние нудиме 9 тренинзи од SummerFit Girl кои ќе ви помогнат да го повлечете телото и да работите на проблематичните области дома. Програмите се поделени во 2 групи: тренингот Барни со фокус на бутовите и задникот и интервал на обука со акцент на мускулниот тонус на целото тело.
Низок удар на тренингот на Барни
Овие вежби главно се насочени кон проблематичните области на бутовите и задникотно вежбите за рацете и стомакот се исто така вклучени во програмата. За вежби ќе ви требаат тегови и стол како реквизит. Ниско влијание на часовите и погодно за сите нивоа на фитнес. Не им требаат обучувачи за фитнес
1. Класа на целото тело на целото тело (45 минути)
Во првата половина на видеото ќе извршите пулсирачки Барни вежби за бутовите и задникот со стол (сквотови и лифтови за нозе настрана). Потоа ќе вежбате со тегови, 10 минути за рацете, рамената, градите и грбот. Последните 10 минути се наоѓаат на подот, ќе извршите вежби за стомакот и нозете.
2. Класа на целото тело со цела должина на целото тело # 2 (45 минути)
Оваа сесија има слична структура: на почетокот на видеото Burnie вежба, потоа вежбајте со тегови за тонирање на рацете, а потоа вежбајте на подот. Избор на вежби е исто така сличен на претходното видео, освен што пулсирачките движења во оваа програма се релативно помалку. Овие тренинзи (Класа на вкупно тело-баре и класа на вкупно тело-баре # 2) може да се наизменично меѓу нив.
3. Класа на кардио баре со целосна должина (45 минути)
И покрај името, оваа програма тешко може да се припише на целосен кардио тренинг. Мариел ви подготви неколку кратки кардио интервали, но главно сесијата ќе се состои од вежби со барнич со стол за бутовите и задникот и вежби за горниот дел од телото. Структура на програмата слична на претходното видео.
4. Фитнес со целосна должина на баре: плен, стомачни мускули, раце (35 минути)
Друг тренинг за сите проблематични области, кој исто така се состои од три дела: Бари вежби, вежби со тегови за вежби за горниот дел од телото на подот. Програмата трае малку помалку време од 3-те претходни тренинзи.
Тренинг за целото тело 20-30 минути
Сите следни тренингот насочени кон Општо слабеење, подобрување на квалитетот на согорувањето на телесните масти и тонусот на мускулите. Видеата се погодни за почетно и средно ниво.
1. Вкупно затегнато тело - тренингот на целото тело (30 минути)
Оваа вежба со тегови ќе ви помогне да ги затегнете мускулите и да го тонирате целото тело. Првите 10 минути од Мариел нудат чучњеви и паузи во комбинација со вежби за раце и рамена. Следните 10 минути се на подот, ќе извршите вежби за нозе и задник. Последните 10 минути посветени на вежби за стомакот и истегнување.
2. Вкупно тренингот на телото Кетлбел (20 минути)
Едноставен тренинг, кој е погоден дури и за почетници. Во првата половина на Мариел подготвени за вас вежби за сила со тегови (сквотови, мртви лифтови, падини), во текот на втората половина на лесни кардио вежби за согорување на калории. Завршена обука за вежба на подот за печатот.
3. Вежбање со кикбокс во кардио карбо (30 минути)
Тоа е кардио тренинг со ниско влијание, без скокање, патеките и сквотовите се исто така одлични за почетници. Програмата се базира на кик-бокс, а потоа го кревате пулсот, започнувате процес на губење на маснотии и согорувате многу калории. Ова видео може да се комбинира со тренинг или тренинг на Бернини со тегови за мускулен тонус.
4. Вкупен тренинг со изгореници на телото и рамнотежа со топка (25 минути)
Но, ако имате фитбол, тогаш дефинитивно треба да ја испробате оваа програма за зајакнување на мускулите од SummerFit Girl. Сесиите се одвиваа со тивко темпо, чекате едноставни вежби со топка и тегови. Голем дел од обуката се одвива на подот, така што е безбеден и за зглобовите.
5. Согорување на маснотии ХИИТ кардио тренинг (25 минути)
Па, ако сакате кардио-оптоварување во интервал, тогаш дадете предност на овој 25-минутен тренинг за целото тело. Во првата половина од видеото ќе најдете кардио вежби и вежби со влијанието во стриптиз со акцент на задникот и бутовите. Во втората половина на вежбата е на подот главно за зајакнување на задникот и притискање. За ова видео не ви треба попис.
Ако сте во потрага за квалитетен тренинг за слабеење, согорување на маснотии и тон на телото, погледнете ги и овие се нашите избори:
- Предизвик за 5 дена: три вежби подготвени за ММА од FitnessBlender
- 14 вежби за задникот и бутовите од Линда Волдриџ без лунџи, сквотови и скокови
- GymVirtual: 10 кардио тренинзи од шпанскиот тренер Петри Jordanордан
- Топ 12 кардио тренинзи од FitnessBlender, со акцент на стомакот
Мало влијание на тренингот