Тегови на глуждот: корист, штета и како да изберете + 20 вежби со тегови

Тегови за глуждот се специјални манжетни со зашиени производи, кои се ставаат на глуждот и даваат дополнително оптоварување при изведување на различни вежби. Со тегови на глуждот можете да изведувате вежби за сила за нозе (парчиња, сквотови, лулашки и лифтови за нозе додека стоите и легнете)и кардио вежби (брзо одење, трчање, скокање).

Најчесто тежините што девојчињата ги користат за пумпање на задникот и да работат на проблематичните области на стапалата. Но, за мажите, овој инвентар исто така може да им се допадне. Ние ви нудиме најкомплетен водич за тегови: корист, штета, цена, колку тежина да изберете, карактеристики и видови, како и одличен избор на вежби со тегови на глуждот со готов план за вежбање.

За ефикасно вежбање на нозете, погледнете исто така уште еден многу ефикасен домашен инвентар: фитнес бендови. Тие ќе бидат одличен додаток на пондерирањето на стапалата.

Општи информации за тегови на глуждот

Тегови за глуждот се носат на нозете за време на вежбање, а поради дополнително оптоварување има зголемување на мускулното оптеретување и класи на сложеност. Најчесто, овие манжетни се користат за обука за нозе и глутеви и кардио вежби, помалку вежби за печатот. Тегови се погодни и компактни спортски реквизити, па затоа се многу чести во обуката за домашното опкружување.

Како да се применат тегови на глуждот?

  • За оние кои сакаат напорно да работат на зајакнување и тонирање на мускулите на бутовите и задникот
  • За оние кои сакаат да ја подобрат ефикасноста на кардио и да го зголемат согорувањето на калориите.
  • Оние кои се вклучени во борбени спортови и воени вештини и сака да ја зголеми силата на влијанието.
  • Оние кои трчаат - тегови на глуждот ќе помогнат да се зајакне товарот.
  • Оние кои не спортуваат, но одат многу и сакаат да ги комбинираат Пешачењето и фитнесот.
  • Оние кои прават интервален тренинг дома и видео тренинзи кои користат тегови.

Да се ​​здобијат со тегови може да биде на интернет продавници кои spetsializiruyutsya на продажба на разни спортски опрема за дома тренинзи. Обично, манжетните се полнат со која било лабава компонента или метални плочи.

Тежината на тегови, обично од 0.5 до 5 кг. Тежина со тежина поголема од 5 кг за купување не се препорачува, тоа може да изврши преголем притисок врз зглобот и лигаментозниот апарат. Во спортските продавници можете да најдете опции за тегови на глуждот каде што е тежината со помош на зголемување и намалување на оптоварувањето на манжетните.

Употреба на тегови на глуждот

Тегови на глуждот не е најпопуларната спортска опрема во споредба со нас, ние сме повеќе навикнати на тегови, мрена, фитбол и експандер. Ајде да разбереме, дали е тоа потребно за обука? Која е придобивката од редовниот тренинг со тегови на глуждот:

  1. Тегови на глуждот промовираат губење на тежината. Дополнителната тежина го зголемува стресот, што значи дека согорувате повеќе калории на тренинг и ги намалувате телесните масти.
  2. Поради тежините работите на зголемување на издржливоста, зајакнување на срцевиот мускул и развој на кардиоваскуларниот систем.
  3. Тежината на глуждот ги тонизира мускулите и го олеснува вашето тело преку употреба на дополнителна тежина. Ова ќе ви помогне да се ослободите од проблематичните области, особено на бутовите и задникот.
  4. Користењето тегови на глуждот е многу лесно да се комплицира какво било кардиоваскуларно вежбање, вклучувајќи одење, трчање, танцување, скокање. Не мора постојано да ја зголемувате брзината или времетраењето на кардио сесиите, само користете ја манжетната со товарот. Некои дури користат тегови додека пливате.
  5. Со тегови можете да ги менувате тренинзите и да вклучувате во работата дополнителни мускулни групи. Тие ќе ви послужат не само во класичниот тренинг за кардио и сила, туку и во пилатес, јога, каланетика, тренинг со барнич.
  6. Со тегови на глуждот ќе можете да работите на формирање еластичен задник и снажни нозе без lunges и сквотови, кои се доволно трауматично вежбање. На пример, со такви вежби како кревање нозе е многу тешко да се зголеми товарот со употреба на гира. Во овој случај, ќе биде многу корисна манжетни тежина:

Како резултат на редовно тренирање со тегови ќе забележите развој на вашата брзина, сила и издржливост. Дополнителната тежина дава одлично оптоварување глутеални мускули и мускули на бутовите, така што е совршена опрема за оние кои сакаат да се вклучат со акцент на долниот дел од телото. Сепак, тегови на глуждот не се толку безопасни како што изгледаат на прв поглед.

Недостатоци и опасности од тегови на глуждот:

  • Тегови на глуждот обезбедуваат оптоварување на глуждот и зголемување на притисокот врз глуждот, така што ризикувате да се повредите за време на тренингот.
  • Областа на глуждот практично нема мускули и не може да поднесе поголема тежина, така што нема да можете постојано да ја зголемувате тежината на тегови, дури и ако основните мускули на вашето тело ќе бидат подготвени.
  • Различни студии покажуваат дека честото одење и трчање со тегови може да предизвика разни повреди на нозете или проблеми со зглобовите и тетивите.
  • Теговите исто така вршат притисок врз зглобовите на колкот и коленото, затоа не земајте само многу манжетни со тежина.

Вашите мускули, зглобови и тетиви треба да мируваат, затоа избегнувајте продолжена употреба на тегови на глуждот, особено ако имате слаби зглобови или во минатото сте биле повреди на екстремитетите. Покрај тоа, обидете се постепено да ја зголемувате тежината на пондерирањето, почнувајќи од минимум (0,5-1 кг), дури и ако сте искусен спортист.

Исто така, нагласете дека се користат тегови на глуждот за зајакнување и тонирање на мускулите и согорување калории и маснотии Не очекувајте дека таквата спортска опрема ќе ви биде добар помошник во растот на чистите мускули. За такви цели подобро е да користите слободни тегови и машини за вежбање.

Контраиндикации за вежби со тегови на глуждот

  • Повреди на екстремитетите
  • Проширени вени
  • Проблемот на зглобовите
  • Неодамнешна операција
  • Присуство на болести на камен во бубрег
  • Кардиоваскуларни болести
  • Голема прекумерна тежина

20 вежби со тегови на глуждот

Ние ви нудиме избор на вежби со тегови на глуждот. Еве популарни вежби, но тегови можете да ги користите скоро во секоја вежба. Можеби со исклучок на вежбите за горниот дел од телото (во овој случај, можете да му ставите манжетни на неговите раце).

За кардио вежба користете тежина тежина 0.5-1 kg. За вежби за бутовите, задникот и притиснете прво користете тежина 1-1. 5 кг, но можете постепено да го зголемувате товарот до 3-4 kg.

Кардио вежби

1. Трчање со високо кревање на коленото

2. Бурпи

3. Алпинист

4. Скокни сквотот

Можете да направите скоро каква било кардио вежба со тегови, така што тоа е функционален инвентар. За поголем избор на вежби мора да се види: Најдобар избор на кардио вежби + планови за лекции.

Вежби за стоење на бутовите и задникот

1. Киднапирање стапала настрана

 

2. Киднапирање на нозете назад

3. Апстракцијата ги наведна нозете назад

4. Дијагонално подигнување на ногата

5. Исправете ја ногата додека стоите

Вежби за бутовите и задникот на подот

1. Подигање на ногата за задникот

2. Нога

3. Киднапирање стапала на страна на сите четири

4. Исправување на нозете на сите четири

5. Нога со двоен допир

6. Подигање на ногата во куче надолу

Видете исто така:

  • Како да се исчистат панталоните на бутовите? Топ 30 вежби за надворешен бут!
  • Топ 30 вежби за внатрешен бут + готов план за лекција

Вежби за стомакот (мускулите на нозете исто така работат)

1. Велосипед

2. Ножици

3. Кружно движење на стапалата

4. Обратни притисни

5. Ѕвезда

Ви благодариме за гифовите канали на YouTube: FITspiration, The Fit Girl.

План за час со тегови на глуждот

Од овие вежби можете да направите целосен тренинг за целото тело. Ви нудиме за планот, секогаш можете сами да се прилагодите. Започнете го тренингот со кардио вежби и потоа одете на вежби за проблематични области:

  • Кардио вежба: повторете ја вежбата во опсег од 2 според шемата за 30 секунди вежба, 15 секунди одмор, одмор помеѓу рунди 1 минута.
  • Вежби за бутовите и задникот: изберете 5-6 различни вежби кои се изведуваат на секои 15-20 повторувања одеднаш на двете нозе.
  • Вежби за стомак: повторете ја секоја вежба за 15-20 повторувања во 1 круг.

Видови тегови на глуждот и каква тежина да изберете

Постојат два главни типа на тегови на глуждот: ламеларна и најголема. Периодот на работа на тежините на плочите е обично повеќе од рефус, но нивната цена е поголема. Цената на тегови на глуждот исто така влијае материјалот, тежината, видот на производителот на полнење. Обично во онлајн продавниците тежината на глуждот е многу поевтина, отколку во вообичаените спортски продавници.

Најголемиот дел од тегови се мали торбички со ткиво, исполнето со песок, метални струготини или друг лабав материјал. Колку е посилен материјалот од кој се произведува манжетната, толку поскап е инвентарот. Цената на еден пар најголеми тежини од 1 кг во просек, варира од 500 да 1000 во зависност од производителот. Недостаток на овие тегови е неможноста зголемување на телесната тежина.

In тегови на плочи за нозе како стока се користат железни плочи. Тие се вметнуваат во специјални џебови што се шијат на дебела ткаенина од платно. Обично, теговите на тежинската плоча може да се прилагодат со вметнување дополнителна метална плоча, што е многу погодно за часови. Цената на еден пар тежини на чинија по 1 кг во просек варира од 1000 до 2000 рубли.

  

Мали тежини може да се користат за раце. Само запомнете дека зглобовите и лигаментите во зглобот се многу кревки, затоа постепено зголемувајте ја тежината. Исто така, постојат специјални тежини за краците во форма на манжетни или ракавици и тегови за кората во форма на ремен или елек.

Тежини за нозе во онлајн продавниците:

 

Која тежина треба да изберам тегови за глуждот?

Тегови на глуждот - ова е попис, чија тежина треба постепено да се додава, во секој случај не зголемува. Дури и ако сте вежбале со тегови, не брзајте да земете тегови од 4-5 кг. фактот дека зглобовите и лигаментите можеби не се подготвени за таков товар. Значи, започнете со мали тегови и додека ги зајакнувате мускулите, зголемете ги манжетните со тежина 0,5-1 кг (не повеќе!).

За кардио тренинзи, почетници за трчање, пешачење можат да купат тегови со тежина 0.5-1 kg, поискусно работи на 1-2 kg. Тегови на глуждот со тежина поголема од 3 кг за кардио тренинг не се препорачува.

За вежби за сила за нозе и глутети може да потрае поголема тежина. Девојки препорачана тежина: 1-2 kg за почетници, 2-3 kg за искусниот студент. Мажи: кг 2-3 за почетници, 3-4 kg за искусниот студент.

Идеално е подобро да купите неколку манжетни со различна тежина, но ако немате таква можност, тогаш придржувајте се на препораките погоре. Можете да правите тегови на глуждот независно дома. Земете редовна ткаенина, шијте ја или врзете еластични ленти, претходно наполнети со песок или ориз.

Прегледи за тегови на глуждот од нашите претплатници

Vika

Имам неколку години вежбање дома, почнувајќи од породилно отсуство и не можев да запрам)) изгуби 13 кг и сега имам 52 кг. Купив тегови за глуждот една година по училиште. Прво, посебна потреба за нив не беа трошоците без трошоци. Но, тогаш видов интересно видео за задникот, каде што се изведуваат вежби со тегови и решив да купам. Купив 2 пара: 1 кг и 2 кг. Многу среќен, тренинг со нив и навистина разновиден, плус задникот и колковите добро затегнати. Јас не правам кардио со тегови (крајбрежни зглобови), само различни нишалки и кревање нозе, но ефектот е многу забележлив.

Марина

Секогаш завршувајте со тренинзи во вежбање во теретана со тегови на глуждот. Со нив, јас бев претставен од мојот тренер кога започнав, и јас сум многу благодарен. Со тегови (добро, и редовно вежбање и правилна исхрана, се разбира) се повлече и преса и задникот. Ако работев дома, ќе купев дома.

Олга

Првиот пат привлече внимание на теговите на девојката на Инстаграм, таа покажа вежби за нозете. Премногу осветлено за купување - јас сум круша, дното е премногу млитаво, сакав да работам дома. Сега тренирајте редовно, вежбајте кардио вежби и вежбајте на подот со тегови. Понекогаш го земам да шета со кучето, исто така, е добра вежба. Ми се допаѓа, би препорачал. Ја користам тежината на теговите 1 кг, но чувствувам дека е време да додадам тежина.

Ана

Не купив тегови, одлучете сами. Купив тексас материјал, исеков во форма на џеб, ги наполнив со ориз во вреќи, зашив квадрат, потоа меѓу нив и го закачив Велкро. Имам тежина од 1.25 кг. Но, јас само што започнав, а потоа додаде уште една.

Вежби со тегови на глуждот: видео

1. Обука со тегови на руски јазик (25 минути)

Најдобри вежби за задникот [Како да се испумпува задникот дома]

2. Обука со тегови за задник (10 минути)

3. Обука со тегови за задник (15 минути)

4. Обука со тегови за задник (10 минути)

5. Обука со тегови за задник (10 минути)

6. Обука со тегови за задник (35 минути)

Видете исто така:

Оставете Одговор