содржина
Јогата помага да се врати енергијата. Како? 'Или што ? Различните пози овозможуваат да се поттикне циркулаторниот систем, да се смири нервниот систем и да се зајакнат сите мускули. На крајот, физичкото и менталното ја враќаат веселбата!
Џулија Труфо, учителка по јога, објаснува четири пози кои лесно се прават дома.
За да ја вратите енергијата наутро: држењето на воинот II
Чекор по чекор. Стоејќи со стапалата на ширина на колковите. Ставете ја левата нога назад, со стапалото на 45 °. Свитканото десно колено е над глуждот. Исправете ја левата нога. Чувајте ги градите исправени и исправете ги рацете. Дишете полека. Да се изведе преку 10-15 вдишувања.
Добро е за… го ревитализира телото, го стимулира умот, го олеснува ишијасот. Оваа поза дава сила, идеална е и за враќање на самодовербата!
Бонус Ги работи мускулите на грбот, рацете и нозете и ја подобрува рамнотежата.
За да се засилите во текот на денот: надолна положба на кучето
Чекор по чекор. Започнете на сите четири. При издишување, кренете ја карлицата кон небото притискајќи ги рацете и стапалата. Рацете се на ширина на рамената, а прстите се раширени на подот. Истегнете го вратот кон подот и опуштете ги рамената. Останете вака 10-15 вдишувања.
Добро е за… енергизирајте го телото. Држејќи ја главата надолу, ова
држењето на телото дава вистински поттик.
Бонус Го зајакнува грбот и ги истегнува сите задни мускули на нозете и рацете.
Да се избрка стресот: држењето на детето
Чекор по чекор. Станете на сите четири, колената малку раздвоени. Издишете и турнете го задникот кон петите. Исправете го грбот и ставете ги рацете на подот од двете страни, дланките нагоре. Останете онолку долго колку што е потребно за да се чувствувате смирени.
Добро е за… дишете подобро и затоа добивајте подобар кислород.
Бонус Поза што ги истегнува мускулите на долниот дел на грбот и работи на карлицата и перинеумот.
За подобра концентрација: држењето на телото Випарита Карани
Чекор по чекор. Легнете на грб, истегнете ги нозете 90 ° до ѕидот. Оставете ги рацете на вашите страни или раширете ги, или ставете ги рацете на стомакот. Концентрирајте се на вашиот здив. Останете онолку долго колку што е потребно за да се чувствувате смирени.
Добро е за… надополнете ја вашата енергија, бидејќи оваа положба, наречена и „Нозе до ѕидот“, помага да се смири и смири нервниот систем. Идеален за концентрирање и да бидете поефикасни на работа!
Бонус
Промовира подобра циркулација на крвта во нозете.