Маслиново масло
Како и сите масла, се разбира, има многу калории, но телото го апсорбира сто проценти. Содржи полинезаситени масни киселини - олеинска, линолеинска и линоленска - кои го стимулираат метаболизмот, а со тоа помагаат да се ослободат од вишокот. Вклучувајќи - и од штетни токсини и токсини. Исто така, содржи многу витамини за убавина А и Е и антиоксиданси кои го забавуваат процесот на стареење. Важно е само да не претерувате: 2 лажици. лажици масло дневно ќе биде доволно.
Ореви
Научниците долго време ја пронајдоа врската помеѓу потрошувачката на ореви и губење на тежината. Се разбира, ако знаете кога да престанете: треба да консумирате не повеќе од 30 гр ореви дневно, три до четири пати неделно. Тие се неопходни како брза закуска: само неколку ореви брзо ќе го „замрзнат црвот“ без да додадете многу калории. Тие исто така содржат супстанции кои го промовираат производството на серотонин. Овој хормон н makes прави среќни и истовремено го намалува гладот. Навистина, многу често едноставно ја зграпчуваме депресијата.
Чоколадо
Не било, туку само темно и горчливо. И треба да го јадете не после јадење, туку два часа пред тоа. Во овој случај, студиите покажаа дека едно лице ќе добие 17% помалку калории за време на ручек или вечера. Научниците веруваат дека тоа е затоа што е темно чоколадо, за разлика од неговиот млечен колега, содржи чист путер од какао - извор на стеаринска киселина, што го забавува процесот на варење. Со други зборови, трошиме повеќе напор и време за варење на 100 гр темно чоколадо отколку за варење на истиот бар слатко млеко. И ние сме сити подолго, и губиме повеќе калории. И ние губиме тежина побрзо.
Сирење
Loveубителите на сирење, особено тврдите сорти, имаат постојано висока содржина на бутирна киселина во нивните тела. Оваа киселина со мала молекуларна тежина се синтетизира во нашите црева и е многу важна за нејзиното здравје: заштитува од слободните радикали, ја поддржува нејзината микрофлора и го нормализира варењето. Сирењето е одлично за контрола на апетитот. Маснотиите содржани во него веднаш го намалуваат нивото на шеќер во крвта и го ослободуваат желбата да се наполни. Да не зборуваме за фактот дека сирењето содржи многу витамини А, Б група, калциум и пробиотици, кои се важни за општиот имунитет.
Риба
Ако сакате да изгубите тежина, вклучете масна риба во вашата исхрана три пати неделно. И затоа. Колку е подебела рибата, толку повеќе витамин Д и омега-3 масни киселини содржи. Имено, овие две супстанции ни помагаат не само да се ослободиме од вишокот килограми, туку и од многу други здравствени проблеми. Забележано е дека на дебелите луѓе во нивните тела речиси секогаш им недостасува витамин Д. Се произведува во кожата под влијание на сонцето, кое е малку во нашите географски широчини, или доаѓа однадвор. Но, малку од каде: рибата е еден од ретките извори на неа. На пример, 100 гр масен лосос содржи дневна доза на овој витамин. И омега-3 киселините помагаат имунолошкиот и метаболичкиот систем да бидат во рамнотежа: ако не работат добро, ова секогаш влијае на тежината-стрелката на вагата почнува да се лази.