содржина
Да се утврди недостаток е можно без тест на крвта. Вашето тело брзо ќе реагира на недостаток на надворешна манифестација на супстанција. Што да барате и како да го поправите недостатокот на витамини?
Црвен осип на лицето, опаѓање на косата
Најверојатно, немате доволно биотин - витамин Б7. Тешко се акумулираат витамините Б и се чуваат во телото, и препорачливо е да се надополнат нивните резерви. За да додадете диета лосос, авокадо, печурки, карфиол, соја, ореви, малини, банани и јајца.
Пукнатини во аглите на устата
Очигледен недостаток на железо, цинк, витамини од групата Б Најверојатно се јавува кај вегетаријанци. Недостатокот надоместете го со употреба на живина, лосос, туна, јајца, остриги и школки, кикирики, мешунки, леќа. Овие витамини подобро се апсорбираат со витамин Ц, кој е многу брокула, црвена пиперка и карфиол.
Акни на рацете и бутовите
Потребни ви се есенцијални масни киселини и витамини a и D. ќе ги најдете во мрсна риба, ореви - ореви и бадеми. Витамин Многу зеленчук и билки - моркови, слатки пиперки и компири.
Нога грчеви
Обрнете внимание на производите што содржат магнезиум, калиум и калциум. Особено ако во вашиот живот има напорни физички вежби, по што потоа се потребни многу минерали. Вашата исхрана – бадеми, банани, лешници, спанаќ и брокула.
Вкочанетост
Ако забележите вкочанетост и пецкање во рацете и нозете, надоместете го недостатокот на витамини Б9, Б6, Б12. Сигурно ги гледате паралелните знаци на депресија, вознемиреност, хроничен замор. Јадете спанаќ, аспарагус, цвекло, грав и грејпфрут, како и јајца, октопод, школки, школки, остриги и живина.
