содржина
- Да се огорчи или да расте?
- Каква реакција предизвикуваат прекорите?
- Како може техниката на внимателност да ве натера да ја прифатите вината?
- 5 начини да ја искористите свесноста за да научите да прифаќате вина
- Како ја развивате вашата способност да вежбате внимателност?
- Техниката на внимателност на работа и дома
Прекорите. Берк! Не познавам многу луѓе кои ги сакаат или прифаќаат. Дали ви се допаѓаат прекорите? Мене не! Секогаш е горчливо јадење за варење.
Од друга страна, несомнено е дека критиките и критичките коментари исто така можат да ни помогнат да се развиеме. Добронамерните, промислени коментари ни помагаат да ги прошириме нашите хоризонти и да ги избегнеме ролетните.
Освен ако не живеете како пустиник, практично е невозможно да избегнете критички коментари и обвинувања. Сакале или не, ова се дел од човечкото искуство. Постоењето ни нуди дневна и неизбежна доза од него.
Спротивно на тоа, многу школи на мислата сметаат дека прекорот нуди значителен потенцијал за учење.
Да се огорчи или да расте?
Како можеме да научиме да ја прифаќаме вината? И каква улога игра техниката на внимателност во овој процес?
Робин Шарма, автор и советник за лидерство, во минатото рече: „Обвинувањето може да нè закисели или да не натера да растеме. “
Во оваа статија ќе ги истражиме различните можности што ги нуди критиката за нас. растат Јас лично сметам дека внимателноста е многу ефикасен пристап кој ми помага да ја прифатам вината со љубопитност. До
Овој пристап ми овозможува да го надминам донекаде рептилскиот - и многу предвидлив - рефлекс познат како борба-и-бегај што предизвикува прекор.
Нема сомнеж дека гледањето друга слика за себе во туѓите забелешки делуваше, во мојот случај, како многу моќен катализатор за раст.
Така, можам да идентификувам и разберам елементи на мојата личност на кои би останал целосно рамнодушен без оваа интеракција.
Во текот на изминатите неколку години, се појавија значајни дебати и истражувачки трудови меѓу експертите за менаџмент и врвните лидерски училишта за тоа како најдобро да се обезбеди и да се добие критичка повратна информација.
Свесно користени, тие водат до личен раст и развој. Од друга страна, ако тие не се исткаени со чувствителност и противтежани со емпатична поддршка, може да имаат спротивен ефект.
Каква реакција предизвикуваат прекорите?
Дозволете ми да ви поставам неколку едноставни, но лични прашања. Дали некогаш сте станале свесни за механизмот што се активира кога добивате критики? Тоа е навистина фасцинантно. И науката успеа да даде објаснување.
Можеби е изненадувачки да се научи дека причините што предизвикуваат отпор кон обвинување се добро основани. Всушност, штом се даде критички коментар, нашиот биолошки профил нè предиспонира да ги затвориме отворите.
Нашиот мозок е програмиран да не штити од прекор додека реагира на древните стравови поврзани со опстанокот, како што е стравот да не бидеме настрана од племето.
Затоа, не губете срце: Можеби хемиските функции на мозокот, повеќе од обична ароганција, ве тераат да експлодирате наместо да останете смирени и да ги слушате прекорите што ви се упатуваат.
Ова навистина се совпаѓа со моето лично искуство. Сфатив дека кога се соочувам со негативни коментари, моите перцепции се заматени. Станувам подложен и мојот поглед на светот и на моите вештини станува тесен.
Се сомневам во себе. Имам впечаток дека сум реми и го гледам тоа во очите на сите. Не е пријатно. Дури е можно понекогаш да почувствувате лутина, огорченост или дури и бес.
Затоа е јасно дека прекорите имаат капацитет да предизвикаат моќни емоции кај секој од нас, и тоа без оглед на вистинските мотиви на личноста што ги изразува. Дали луѓето кои изразуваат критика секогаш го имаат на ум вашето добро?
Веројатно не е така, но ајде да останеме отворени засега. Вистината е дека повеќето од нас не се доволно објективни за намерата на луѓето кои не критикуваат кога ги слушаме нивните коментари.
Како може техниката на внимателност да ве натера да ја прифатите вината?
Прво, ајде внимателно да погледнеме што ни кажува науката. Руби Вокс, авторка и шампионка на техниката позната како внимателност, пишува во својата бестселер книга Здрав нов свет, „Внимателноста го започнува делот од нервниот систем кој го контролира режимот на „одмор и варење“;
Оваа техника го зголемува протокот на крв во делови од мозокот кои се справуваат со нашите емоции, како што се хипокампусот, предниот сингуларен кортекс и страничните делови на префронталниот кортекс. Отчукувањата на срцето се забавуваат, дишењето се смирува и крвниот притисок ни се намалува. “
Неврологијата ни кажува дека медитацијата и внимателноста можат да ја зголемат сивата материја во различни делови на мозокот. Постојат два дела од мозокот кои особено имаат корист од употребата на медитација и внимание: предниот цингуларен кортекс (CCA) и хипокампусот.
CCA има саморегулирачка улога. Хипокампусот е поврзан со емоции, слика за себе, интроспекција и сочувство.
Излегува дека свесноста има способност да ги развие и активира деловите од мозокот кои не само што ви помагаат да не реагирате, да не реагирате страсно или да одите во одбрана кога вината паѓа, туку исто така учите да ги испитувате и учите од фактите.
5 начини да ја искористите свесноста за да научите да прифаќате вина
Застанете и дишете
Кога вдишувате длабоко, повторно се поврзувате со вашето тело. Веднаш се вкорени во моментот и повторно се вкорени на земјата.
Кога добивате вина, тоа може да предизвика производство на хормонот на стрес кортизол, кој ја намалува вашата перспектива кон светот и ве става во рефлекс борба или бегање. Тоа те прави слеп.
Одеднаш, личноста која ви зборува станува смртна опасност која мора да се уништи или избегне.
Како што често велиме, малкуто дишење може да направи разлика.
Успори
Премногу често се навиваме, стануваме одбранбени и се спротивставуваме на прекорот. Внимателноста, од друга страна, може да ни помогне да ги развиеме и зајакнеме деловите од мозокот кои ни дозволуваат да направиме пауза, да забавиме, да апсорбираме и да дишеме.
Навистина е изненадувачки да се сфати моќта што може да ја има самото забавување. Забавувањето особено ќе ви помогне да избегнете да кажувате или правите работи за кои веднаш ќе зажалите.
И сега кога сте во можност да ја смирите желбата да ја одбраните личноста што ве обвинува, се отвора сосема нов опсег на можности.
Бар
Најпрво, сега можете да забавите и сосема едноставно, на почетокот да ги повторите спорните коментари на нивниот автор. Мал мал чин на внимателност како ова може да роди чуда.
Ова ви овозможува да преземете одговорност за вашите рационални капацитети. Сега е можно да се осврнете на фактите што ви се презентирани наместо да ѝ дадете слобода на вашата примитивна реакција.
Честопати ни е невозможно да ја слушнеме содржината на она што ни го кажува личноста, бидејќи веќе сме во центарот на тесна визија што не става во рефлекс на борба или бегство.
Од друга страна, ако успеете да одморите, почекате и слушате, резултатите ќе бидат изненадувачки. Одеднаш ќе можете да слушнете што ви зборува другата личност.
4. Внимателно набљудувајте го вашиот одговор
Внимателноста е пристап да се биде присутен во изборот што ве поттикнува на крајот да реагирате со бес или не. Ако развиете длабок интерес за вашата емотивна реакција, ќе ви биде можно веднаш да ја контролирате.
Според Руби Вокс, „Истражувачите од UCLA открија дека кога луѓето стануваат свесни за својот „лут“ и го нарекуваат „лутина“, амигдалата, делот од мозокот кој генерира негативни емоции, се смирува. “
Кога ќе можете да ги видите вашите реакции какви што се, веднаш почнувате да ги обземате. Овој процес успева да ве потсети дека вие сте повеќе од само ваша емоција.
Оттогаш ќе можете да го надминете сето ова, да се концентрирате на вашите најсофистицирани когнитивни функции и да ги активирате.
Размислете за деталите
Да се биде целосно свесен за сите ваши реакции, вашето дишење, вашата внимателна пауза, вашето слушање... сето тоа ве вооружува и ве подготвува да се осврнете на фактите.
За време на овој процес, барате цврста основа за да се центрирате добро пред навистина да ги расчлените критичките коментари и да ја испитате нивната точност. Внимателноста ќе ве води низ овој процес.
Веднаш штом ќе го започнете овој процес, управувате со вашата енергија и вашето внимание на поправеден начин и го отстранувате стресот од вашите спонтани одговори. Сега ќе можете целосно да ја земете предвид личноста што ви зборува и нејзината позиција.
Ќе ви стане јасно кога овој можеби ќе го има на ум вашето најдобро. И тогаш прекорите навистина може да се основани!
Како ја развивате вашата способност да вежбате внимателност?
Следењето 5 чекори на внимателност не е лесна задача. Совршено ги сфаќам предизвиците. Прекинувањето на циклусот на жестоки и повторени реакции што ги доживуваме кога се чувствуваме загрозени бара труд и многу вежбање.
Сепак, еве еден скапоцен мал совет. Еден од ефективните начини да ја развиете вашата способност да вежбате внимателност е да започнете со медитација.
Медитацијата и вниманието се всушност две многу слични работи. Кога медитирате, се стабилизирате себеси потпирајќи се на вашата внатрешна смиреност. Секојдневната сесија за медитација може да ви помогне да останете фокусирани на таа внатрешна смиреност кога емоциите се обидуваат да ја преземат.
За мене, медитацијата е начин да ги наполнам батериите што потоа може да го генерира мојот чин на внимателност. Проверете ја нашата серија овде која ќе ви помогне да откриете како да ја направите медитацијата секојдневна навика.
Техниката на внимателност на работа и дома
Во професионален контекст, може да биде исклучително важно да се постигне оваа техника на внимателност. Треба да ги прифатите критиките и да реагирате позитивно на нив доколку сакате да развиете и да изградите доверливи односи со вашите колеги.
Вашата способност да ја преземете вината, како лидер, може да влијае на целата култура на вашата организација. Ќе киселиш или ќе пораснеш? Одговорот ќе биде одлучувачки за иднината на вашиот бизнис.
Работев во минатото во организација која се карактеризираше со клима на страв. Една од причините за овој синдром беше тоа што нашиот менаџер не можеше да добие прекор без да наметнува одмазда. Цената беше значителна. Телото завршува со колабирање еден ден.
Несомнено е дека барањето критика е клучно за тонот и темпото на институционалната култура што ја развивате. Овој чин навистина покажува одредена понизност и на секого му дава дозвола да биде погрешен и човечки.
И ова ќе биде клучно за опстанокот на вашата мисија, без разлика дали вашата организација е религиозна, непрофитна, пазарен бизнис, рок бенд или која било друга групна структура.
Овие техники на внимателност се исто толку корисни дома. Сигурен сум дека го сфативте. Приликите во кои успеав да не зборувам глупости со тоа што одвојувам време да дишам пред укор се безброј.
Внимателноста и способноста да ја примате вината со благодат се веројатно најважните меѓучовечки вештини што можете да ги поседувате. Едноставното практикување на овие пет чекори од пристапот на внимателност ќе ве наведе да уживате во поголема доверба, поголема интимност и потенцијал за раст со вашиот партнер.
Не секогаш ми се допаѓа тоа што ми го кажуваат, но 90% од случаите фактите завршуваат да ми кажуваат дека другата личност била во право. Тешко е да се негира очигледното.
Без разлика дали ни се допаѓа или не, вината е дел од животот. Следниот пат кога ќе ви биде кажано, фокусирајте се на овие пет фази на внимателност. Можеби ќе се изненадите кога ќе сфатите дека кога повторно се фокусирате, успорувате и одвојувате време да дишете пред да се соочите со него, резултатот воопшто не е онаков каков што мислите дека е. Не, нема да умрете од тоа. Напротив, веројатно ќе имате корист од тоа.