содржина
Често слушаме дека е неопходно да може да се чувствувате во моментот, да ги контролирате емоциите и мислите, да уживате во моментот. Но, како способноста за уживање во животот да се направи секојдневна рутина?
Стресот и депресијата денес се почести од кога било, бидејќи сите нè обединува истиот проблем - како да се справиме со сите секојдневни задачи? Технологијата ни помага да се вклучиме што е можно помалку лично - можеме да избереме да купуваме, да разговараме со пријателите, да плаќаме сметки, сето тоа со притискање на копче. Но, овој живот преку информатичката технологија не оттргнува од нас самите. Практикувањето на внимателност на мислите ви овозможува да го ослободите стисокот на стресот. Доволно е едноставен за секојдневна употреба.
1. Наутро сетете се на сите убави работи кои ви се случиле во последно време.
Не го фаќајте паметниот телефон веднаш по будењето. Наместо тоа, затворете ги очите на една минута и замислете го вашиот ден напред. Повторувајте ги дневните афирмации неколку пати за да ви помогне да се подготвите за добар ден.
Тие можат да се состојат од неколку фрази кои го потврдуваат животот, како што се „Денес ќе имам продуктивен ден“ или „Денес ќе бидам во добро расположение, дури и ако има проблеми“.
Експериментирајте. Пробајте ги зборовите на уво, најдете што работи за вас. Потоа земете длабок здив, истегнете се. Ова е важно за денот да помине како што сте планирале.
2. Внимавајте на вашите мисли
Ретко размислуваме за фактот дека нашите мисли можат да влијаат на она што се случува во нас. Обидете се да забавите, да се ослободите од вечниот брзање, принудете се да обрнете внимание на она што го мислите.
Можеби сте биле покрај себе со лутина кон некој што бил неправеден кон вас или груб кон вас без причина? Можеби имате премногу работа што треба да се заврши што е можно поскоро за конечно да го почувствувате долгоочекуваниот мир?
Обидете се да не размислувате за опасностите од неизвршувањето на работата што се натрупала.
Потсетете се дека грижата и лутината нема да ја завршат работата и да направат разлика. Но, негативните емоции можат негативно да влијаат на вашите перформанси и внатрешна состојба.
Што и да се случува наоколу, обидете се ментално да ги наведете доблестите на луѓето кои моментално ве лишуваат од душевен мир или ве налудуваат.
3. Ценете го она што го имате
Лесно е да размислуваме за она што го сакаме што сè уште го немаме. Потешко е да научиме да го цениме она што не опкружува и она што го имаме. Запомнете: секогаш постои некој кој има многу помалку од вас, а оние работи што ги земате здраво за готово не можете ни да ги сонувате. Само понекогаш потсетувајте се на ова.
4. Одете без вашиот телефон
Дали можете да излезете од дома без вашиот телефон? Малку веројатно. Сметаме дека треба да бидеме во контакт во секое време. Се плашиме да пропуштиме нешто. Телефонот го намалува нивото на анксиозност и создава илузија дека се е под контрола.
За да започнете, обидете се да ја искористите паузата за ручек за да прошетате сами, оставајќи го телефонот на вашата маса. Не мора да се одвлекува вниманието со проверка на вашата пошта.
Но, конечно можете да забележите клупа под дрвјата во близина на канцеларијата или цвеќиња во цветните леи
Фокусирајте се на овие моменти. Дајте ги сите ваши чувства на оваа прошетка, претворете ја во свесна и убава. Постепено, ова ќе ви стане навика, а вие самоуверено ќе можете да се откажете од телефонот подолго време и дополнително да се навикнете да се чувствувате во сегашниот момент.
5. Помогнете им на другите секој ден
Животот понекогаш е тежок и неправеден, но сите можеме да си помогнеме на еден или друг начин. Тоа може да биде љубезен збор или комплимент до пријател, насмевка како одговор на странец, промена од супермаркет дадена на бездомник што го гледате во метрото секој ден. Подарете љубов и ќе добиете благодарност за неа во секој аспект од вашиот живот. Покрај тоа, добрите дела даваат можност да се чувствувате среќни и потребни.