содржина
Бидете сигурни да појадувате
Вообичаена грешка е да не јадете појадок и да јадете премногу доцна. Со второто, с everything е повеќе или помалку јасно, правилото да не се јаде по 18.00 часот не е откажано. Поточно, последниот оброк треба да биде најмалку 4 часа пред спиење: тоа значи дека не е предоцна да вечерате во 22 часот, ако не легнете пред два наутро. Но, појадокот е свет. Обилниот прв оброк создава моќно зголемување на енергијата и буквално го забрзува вашиот метаболизам. Но, ако наутро телото не прима калории, тоа го разбира како локална катастрофа - и почнува да троши енергија многу побавно. Метаболизмот се забавува - и тоа веднаш се рефлектира на сликата не на најдобар начин. Во принцип, идеалната храна треба да биде ваква: ран појадок, неколку оброци во текот на денот во мали порции, рана вечера.
Вежбајте редовно
Неодамнешните студии покажаа дека нашето тело согорува калории не само за време на тренингот, тоа го прави и 24 часа откако ќе заврши. Сакате да го зајакнете метаболизмот? Започнете да се движите, и редовно - ова ќе обезбеди постојана работа на метаболичките процеси, без паузи, а тежината ќе исчезне полесно, побрзо и како сама по себе. Патем, подобро е да го направите тоа на свеж воздух: кислородот исто така ја зголемува стапката на метаболизмот.
Спиј подобро
Напишани се планински научни трудови за тоа како здравиот сон влијае на метаболизмот. И сите тие се сведуваат на фактот дека недостатокот на сон е толку силен стрес за нашиот имунолошки систем и метаболизмот што не успеваат. Резултат: вишокот тежина се добива буквално од ништо ако спиеме помалку од 6 часа дневно. Нормата, се разбира, е различна за секого, но 7-8 часа е идеално време за спиење. И за метаболизмот да биде брз, спиењето мора да биде здраво: во проветрена просторија, во темнина, без надразнувачи, на удобен душек и по можност без соништа.
Повеќе за пиење
Факт: ако бебињата имаат повеќе од 70 проценти вода, тогаш до зрелоста „се сушиме“: само 50% од водата останува во нас. Затоа, за да не заборавите редовно да ги надополнувате вашите акции, можете дури и да си ставите потсетник во вашиот телефон. Треба да пиете од 1,5 до 2 литри вода дневно, и правете го тоа не одеднаш, туку постојано, во текот на денот. Зошто на метаболизмот му треба вода? Ги мие сите непотребни и непотребни, ја прави секоја клетка на нашето тело да работи, метаболичките процеси се забрзуваат, и како резултат на тоа, вишокот тежина исчезнува многу побрзо. Затоа, на пример, спортистите кои треба итно да ослабат до одредена точка, пијат пет литри вода дневно. На обичните луѓе не им треба таков екстремизам (бубрезите с still уште треба да се заштитат), но 1,5-2 литри е неопходна норма за нормален живот.
Постојат намирници кои го забрзуваат метаболизмот:
- Cитарки, богати со растителни влакна, го прават телото да согорува калории 2 пати побрзо. Овес, кафеав ориз и леќата се особено корисни.
- месо… За обработка, телото троши 30% повеќе енергија отколку, на пример, зеленчукот. Ова значи дека потрошувачката на калории е веќе во процес на апсорпција на храна. Само месо треба да биде посно: зајак, посно говедско месо, мисирка.
- Млечни производи благодарение на високата содржина на калциум и витамин Д, помага да се изгради мускулна маса. Имено, работата на мускулите го одржува метаболизмот на соодветно ниво.
- Леќа и други мешунки - извор на вредни растителни протеини. И, исто така, железо, чиј недостаток исто така не е најдобриот начин да влијае на метаболизмот.
- Зелен чај Е добро познат стимуланс на метаболизмот. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да пијат најмалку 4 чаши дневно (и патем, напишете ги овие чаши во вкупната количина на потрошена течност).
- Лута пиперка. Чили, џалапенос, пиперката од кајаен, како и зачините што ја „растураат“ крвта и придонесуваат за локално зголемување на телесната температура, се добри стимуланси на метаболизмот. Нивниот ефект функционира дури и кога се применува однадвор: обвивките базирани на лута пиперка се дизајнирани да се борат против целулитот токму поради локално зголемување на метаболизмот во индивидуални неидеални зони како што се брејките и свештениците. Внатре, исто така е можно, ефектот ќе биде уште повидлив, тежината ќе исчезне побрзо. Но, ако имате проблеми со стомакот, не треба да се занесувате со пиперка.