содржина
Слабеење до 7 кг за 6 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 550 Kcal.
Ана Јохансон (нутриционист, по потекло од Шведска) ја разви оваа диета. Се вика 6 ливчиња затоа што трае 6 дена. Секој нов ден подразбира употреба на нов венчелистче - одредена моно-диета.
6 барања за исхрана со ливчиња
Според оваа диета, се почитуваат принципите на посебна исхрана. Покрај тоа, поделбата на оброците не е само на час (како со стандардните правила на ваквиот режим на оброци), туку и секојдневно. Секој ден нов режим, кој вклучува внесување на специфична храна. Како што забележува авторот на оваа диета, императив е да се следи редоследот на опишаните денови, во спротивно резултатот нема да биде толку значаен како што може, па дури и да биде невидлив.
На првиот ден, треба да јадете исклучиво риба цел ден, на вториот - на зеленчук, на трето - на пилешко месо, на четвртиот начин се припишува употреба на житни култури, на петтиот - урда, а диетата завршува со овошен ден.
Сега повеќе за менито за диета. Во каква форма може да се консумираат гореспоменатите производи за да не се прекршат 6-те правила за ливчиња?
Прво на ден е дозволено да се јаде риба (300-500 гр готов производ). Методи за готвење риба: чорба, вриење, печење или кој било друг метод во кој не се додаваат масло и разни масти. Се разбира, не можете да пржете. Но, разгалувањето со рибно јадење варено во рерна или двоен котел е можно, па дури и потребно. Патем, можете да ја посолите рибата, ако сакате. Но, не претерувајте! На крајот на краиштата, како што знаете, вишокот сол може да задржи вода.
Во втората ден јадеме исклучиво зеленчук (до 1,5 кг). Може да се варат или да се динстаат и секако сурови. Дозволен е секој зеленчук. Скробните компири исто така не се забранети, но не се фокусираат на нив. Доматите, краставиците, зелката и нивниот избор се вашите најдобри пријатели на овој ден.
Третиот протеински ден е да се јаде пилешки гради без кожа (500 g). Начините на готвење се дозволени исто како и за рибните производи на првиот ден. Можете исто така да имате закуска со пилешка супа со билки, зачините се дозволени по ваша дискреција.
Во четвртиот житни ден за употреба, според диетата со 6 ливчиња, дозволени се какви било житни култури (200 гр суви житни култури). Треба да ги готвите во вода. Во овој случај, можете да додадете сол и билки. Со цел некако да ја диверзифицирате вашата диета, можете да си дозволите некои семиња, житни чипчиња и трици. Од пијалоци, покрај вода, незасладено кафе и чај (дозволено е да пијат со оваа диета секој ден), денес е дозволено да се пие малку квас.
Петтиот ден Ана Јухансон советува да се фокусира на урда (400-500 гр.). Урда треба да се зема со малку маснотии или со праг на содржина на маснотии до 5%. Масен ферментиран млечен производ не е погоден за вас сега! Може да пиете и малку млеко со малку маснотии.
Во финалето ден од диетата со 6 ливчиња, нутриционистот препорачува да се надополнат резервите на витамини во организмот, што сега е многу корисно, со јадење овошје (до 1,5 кг). Можете да се почестите со секое овошје, и сирово и печено. За некако да го подобрите и диверзифицирате нивниот вкус, можете да додадете цимет и ванилин кога готвите. Во дозволените течности денеска може да се додадат овошни сокови. Но, тие не треба да содржат шеќер. Затоа, обичните производи од продавницата веројатно нема да работат. Внимателно погледнете го составот на пијалоците што ги пиете, или подобро кажано, пијте сок или компот од сопствена подготовка.
За полесно трошење време на оваа диета, ви предлагаме да се запознаете со опциите за мени што може да ги следите ако не сакате сами да ја составувате диетата. Се разбира, можете и да ги надградите, имајќи ги предвид основните правила.
Прво ден на диета, риба, јадете риба на пареа за време на појадокот. За ручек, супа од риба ќе биде одлично, срдечно и здраво решение за стомакот. Варете ги филетите од риба, исцедете ја водата, оставајќи многу малку течност во која се готви производот. Потоа треба да ја мелете рибата (за ова можете да користите блендер). Се вари уште неколку минути. Додадете билки и зачини по вкус по желба. Но, за вечера, можете да го печете вашиот омилен вид риба во рерната, додавајќи малку сок од лимон за пикантен вкус.
Во втората ден наречен зеленчук, добар избор за појадок е салата од домати, авокадо и зелена салата. Се разбира, можете да додадете и разменувате состојки по желба. За ручек, можете да уживате во супа од пире од тиква. Можете да го подготвите вака. Тиквата е излупена и исечена на коцки. Потоа сварете го и испратете го во блендер да се меле. Зачинете со бибер и сол по вкус по желба. Всушност, ручекот е подготвен. Вечера - чорба од зеленчук. Земете ја потребната количина моркови, кромид. Малку пржете. Но, запомнете дека не е препорачливо да користите масло за диета (исклучок може да биде неколку капки, но подобро е да се направи без него). Потоа додадете модар патлиџан и зелка, задушете с. Вкусно и здраво јадење е подготвено. Ако чувствувате глад помеѓу оброците (што би можело да биде таков ден, бидејќи храната што се користи не е многу задоволувачка и брзо се вари), можете да јадете закуска, на пример, краставица или домат, или мал дел од салата од овој зеленчук.
Третиот ден, чие поглавје за храна е пилешко месо, се препорачува да се готви пилешко филе во рерна за појадок. Можете да го печете под билки (особено под рукола, копра, итн.). Ова ќе додаде сочност во садот. За ручек, јадете вкусна пилешка супа, исечете парчиња месо во неа. За вечера, наградете се за цврстина и придржување кон диететски (согласни, не толку страшни) правила со пилешки котлети на пареа. Можете да го подготвите ова јадење со мелено пилешко или мелено месо од овој тип.
Во четвртиот ливчиња 6 ден, кога треба да јадете житарки, менито може да биде како што следува. Појадок - леќата сварено навечер. Не е тешко да се подготви: само истурете вода што врие над житарките навечер, а наутро садот е подготвен за употреба. Ручек - варен ориз. Препорачливо е да се готви не бело, туку парено или, на пример, кафеаво. Вечера - овесна каша варена во вода.
Петтиот денот кога се препорачува да користите урда, можете да појадувате со мал дел од овој производ (до 5% маснотии), на кој можете да додадете, на пример, малку ванила или цимет. За ручек е дозволена чаша млеко со малку маснотии. Ручек и вечера дупликат појадок. Дозволено е и пиење млеко за попладневен чај. Или, ако урдата е сува, можете да додадете малку млеко на неа.
На шестиот ден на диета, кога треба да јадете овошје, се препорачува следното мени. Појадок - овошна салата, чии состојки можат да бидат јаболко, портокал и круша. За вториот појадок, земете закуска со праска или нектарина. Вечерајте на овошна салата. Можете да го дуплирате појадокот, или можете да сонувате. Попладневна закуска е големо јаболко или чаша сок од секое овошје без шеќер. Вечера - овошно пире (важно е да е природно, без шеќер), или пак овошна салата.
Контраиндикации за диетата со 6 ливчиња
Како и секој друг нутриционистички систем, оваа диета има и некои контраиндикации. Значи, не вреди да се набудува за оние кои имаат болести кои во моментот бараат медицински или превентивен третман. Дефинитивно не треба да комуницирате со оваа диета ако имате заболување на бубрезите, црниот дроб или панкреасот, анемија, дијабетес мелитус, треска. Не можете да ја следите оваа диета за бремени жени и мајки за време на лактацијата.
Подобро, се разбира, пред да одите на диета, консултирајте се со докторза да се минимизира ризикот од какви било здравствени проблеми.
Предности на исхраната
1. Предностите на 6 ливчиња го вклучуваат фактот дека не е придружено со силно чувство на глад (како што може да биде случај со други диети).
2. Диетата е доста разновидна. Може да се јаде нова храна, дури и ако не на секој оброк, но исхраната се менува секој ден.
3. Диетата е ефикасна. Ако имате многу вишок тежина, може да изгубите до 8 кг, па дури и повеќе.
4. Обично се толерира прилично лесно и не е придружено со влошување на здравјето.
5. Секој ден, јадете здрава храна богата со витамини и разни елементи.
Недостатоци на диетата со 6 ливчиња
1. Недостатоците вклучуваат фактот дека оваа диета, како и многу други, може да ја влоши вашата постоечка хронична болест.
2. Исто така, според експертите, не е најдобра вест дека протеините се согоруваат заедно со маснотиите. Значи, мускулите исто така можат да изгубат тежина.
3. Оваа диета не е универзална и не е погодна за секого.
Повторно диетирање
Ако не сте го постигнале посакуваното слабеење, но оваа диета ви била пријатна и одговара, можете да ја повторите повторно. Но, според препораките на специјалисти, подобро е да го направите ова не порано од 2 недели подоцна.