содржина
80 дневна опсесија е бренд - нов супер-ефективен тренинг од Есенски Калабрезе и компанијата Beachbody. Програмата ќе ви помогне целосно да го трансформирате вашето тело за 80 дена: повлечете ги и заокружете ги задникот за да го подобрите обликот на нозете, да ги зајакнете стомачните, да направите рамен стомак, да согорувате маснотии и да се ослободите од проблематичните области.
Долгогодишно тренерско искуство Есенските Калабрес гарантираа дека ќе ве доведат до силно и здраво тело. Нејзиниот тренинг 21 Day Fix и Fix Extreme сè уште го предводи врвот на најпопуларните програми Beachbody.
Преглед на програмата 80-дневна опсесија
Програма 80 дневна опсесија специјално создадена за оние кои сакаат не само да ослабат и навистина да го подобрат вашето тело и да постигнат прекрасна тонска форма. Комплексот вклучува фокус на главните области на проблеми: стомак, задник, нозе. Ова ќе ви овозможи да работите на сите мускули на вашето тело и да ги согорувате телесните масти. Есенската Калабрезе разви ефикасен чекор-по-чекор пристап кон градење на кружен задник и рамен стомак истовремено со согорувањето на маснотиите, намалувајќи ги половината и нозете.
Beе биде интензивно? Да, 80-дневниот тренинг Obsession не е дизајниран за почетници. Прво, часовите долго време - во просек од 45 минути до 60 минути. Второ, Есен нуди прилично интензивна вежба, вклучувајќи моќ, функционална, комбинирана и плиометриска. Ниво на програма: Средно-напредно (средно-напредно). Една од девојките покажува изменета (поедноставено) верзија на вежбата, така што секогаш можете да ја прилагодувате програмата според нивните можности.
Дали сакате да бидете сигурни дека сте подготвени да вежбате 80-дневна опсесија? Пробајте ја програмата A Little Obsessed from Autumn Calabrese, која вклучува 5 лесни тренинзи и е подготвителна фаза за 80 дневна опсесија. Може да останете на програмата Малку опседнат 3-4 недели, постепено зголемувајќи го нивото на физичка подготвеност. Но, ако штотуку започнувате да тренирате дома, најдобро е да изберете комплексен 21-дневен лек од есенскиот Калабрез. Ова е една од најпопуларните програми дома, која е погодна за почетници.
За да одговараат на програмата 80 ден опсесија?
- за оние кои сакаат да се затегнат, силно и олеснето тело без проблематични области
- оние кои сакаат да се фокусираат да работат на стомакот и задникот
- за оние кои бараат сеопфатна програма за целото тело дома
- оние кои сакаат не само да согоруваат маснотии, туку и да го подобруваат тонусот на мускулите, го прават телото подобро и еластично
- оние кои имаат искуство со обука и бараат нова интегрирана програма
Се разбира, во процесот на губење на тежината во голема мера влијае на исхраната. Сепак, многу тренери во пракса, практично единствениот начин за одржување на неговата форма и тежина е редовно вежбање. Кога вежбате, согорувате калории, активирате метаболички процеси што предизвикуваат телото да троши енергија наместо да ја складира во ткивата како поткожно масно ткиво. Во прилог на губење на тежината редовно вежбање го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и дијабетес.
80-дневен тренинг Опсесија: опрема и храна
Која опрема е потребна за 80 дневна опсесија?
Програма за обука 80-дневна опсесија, ќе ви треба дополнителна опрема:
1. Тежини: лесни, средна, тешка
Е ви требаат тегови за мала тежина, средна и голема тежина. Ако имате барем неколку тегови (лесни и тешки), тогаш и тоа би било доволно, но пожелно е да имате комплет тегови. Ако сакаме да се вклучиме во програмата, сите 80 дена, ќе чувствувате постојан напредок, а можеби подоцна ќе ви требаат тегови со поголема тежина. Изберете тежина на гира според вашето ниво на обука. Треба да го чувствувате товарот за време на секоја вежба, но не мора да страда од техника. Есента ја користи тежината од 5 до 40 кг. Можете да купите склопувачки тегови, за да можете да ја разликувате тежината.
2. Отпорни петелки
Е ви треба лента за фитнес, пожелно е да имате сет од три ленти кои се разликуваат по нивото на вкочанетост. Performе изведувате вежби, носејќи ја лентата околу колковите, стапалата, глуждовите или зглобовите. Совет: кога користите еластични ленти, полесно е да се игра во долги панталони, а не во шорцеви. Ова ќе помогне да се задржи експандер и да се избегнат триење од лентата.
3. Слајдови за јачина
Исто така, ќе ви требаат дискови за лизгање (лизгачки тркала). Овој едноставен инвентар е совршен за зајакнување на мускулите на целото тело и зголемување на отчукувањата на срцето. Slе се лизнете на подот користејќи ја сопствената телесна тежина како отпор. Бидете сигурни, вашите мускули ќе изгорат. Наместо лизгачки дискови, можете да користите парчиња ткаенина, чорапи, хартиени плочи, мали крпи и друг импровизиран материјал.
4. Мат
Како и секогаш препорачливо да имате ќилим или МАТ на подот, ако сте на тврда подлога. Ова е опционално, зависи од вашето домашно опкружување и удобност.
Како да изберете јога Мат и фитнес
5. Пена ролери
Ролерот за масажа (пена) е совршена алатка за враќање на флексибилноста и подвижноста, но и за опуштање на мускулите после вежбање. Многу препорачуваме да ги добијат ако се грижите за здравјето на вашето тело. Itе го користите само во неделниот тренинг Roll & Release, така што оваа алатка за фитнес е опционална. Во недела можете да имате слободен ден или да снимите друго видео со транспарент за вашиот вкус.
Прелистајте опрема за фитнес за вежбање
А што е со храната?
Есенската Калабрезе е развивач на посебен метод на моќ што стана супер популарен кај fitnessубителите на фитнесот. Разговаравме повеќе за тоа порано за оброк План за контејнери 21 ден поправање. На почетокот, овој метод може да изгледа многу комплициран и збунувачки, но како искуство на многумина вклучени, навистина е го олеснува животот. Нема да имате потреба од прецизно мерење, евиденција и редење на калории, протеини, јаглехидрати и масти - само измерете ги контејнерите со храна и вашето мени е подготвено.
Значи, пресметајте го дневниот внес на калории според методот предложен кај корисникот Водич за почетници. Нормата ќе се разликува за првата фаза и втората и третата фаза. Во првиот месец 80 дневна опсесија, ќе ви требаат помалку калории отколку во вториот и третиот месец. Прирачниците се достапни пресметки засновани на вашата тежина во фунти, а не во килограми. За да започнете, едноставно посочете ја единицата мерка во фунти: множете ја својата тежина во 2,20462. На пример: 65 кг * 2,20462 = 143,3 кг. Значи, за првата фаза од вашата норма ќе 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) за втората и третата фаза: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Ако според вашите пресметки, дневниот внес на калории е помал од 1200 kcal, сепак се држите до 1200 калории. Важен факт дека вие нема да треба да брои калории во хранатаќе бидете водени за бројот на контејнери. Врз основа на неговите калории избирате специфичен план за оброк А, Б, Ц, Д, Е или Ф. планот претпоставува стапка од 1,200 до 1,500 калории, планот Ф е норма од 2500 до 2800 килокалории (одмор помеѓу . И тимот Beachbody дополнително подготви план за вегетаријанска храна.
Ве молиме имајте во предвид дека есенската Калабрезе нуди прилично тврд дефицит на калории. Па, размислете дали сте подготвени да ги следите ваквите ограничувања во исхраната за да добиете брзи резултати? Можете да изгубите тежина без такви драстични мерки, но ако имате доволно мотивација - можете да се обидете.
Може да го пресметате вашиот додаток на калории по класичен метод или да се потпрете на калкулатор од Beachbody. Можете сами да броите калории или да ги користите контејнерите. Што е најважно, да се контролира моќноста. Запомнете, за губење на тежината нема да биде доволно за само да спортуваат. Треба да следите дефицит на калории, така што телото почна да троши резерви на маснотии. Прочитајте повеќе за ова тука: Прашања и одговори за броење калории.
80 дневна опсесија: обука за композиција
Програмата 80-дневна опсесија опфаќа серија вежби за 30-60 минути, за кои ќе правите 6 дена во неделата за 13 недели. Недела - слободен ден или кратка лекција за релаксација и истегнување. Комплексот вклучува 3 фази, 4 недели секоја фаза.
Секоја фаза вклучува 6 различни тренинзи (иако некои видеа ќе го променат бројот на комплети и повторувања од недела во недела, но изборот на вежби во рок од еден месец е ист). Со секоја фаза од лекцијата покомплицирана, постојано ќе ја подобрувате фигурата, како и ќе развивате издржливост и сила. Минатата недела - Врвната недела вклучува мешавина од тренинзи од сите три фази.
Во секоја фаза го чекате следниот тренинг:
1. Вкупно јадро на телото (60 минути) Вежба за мускулите на горните и долните делови на телото. Вклучува предизвикувачка комбинација на вежби за активирање на сите мускулни групи и согорување на калории.
2. Плен (60 минути) Вежбата вклучува изолирано оптеретување на мускулите на задникот за да се формираат заоблени тркалезни тонови.
3. Основно кардио (30-45 минути). На овој тренинг чекате наизменични кардио интервали со висок и низок интензитет за максимално согорување на маснотиите.
4. AAA: Arms, Abs, A # $ (50-60 минути). Обуката вклучува акцентирана работа на сите проблематични области (горниот дел, стомакот, дното) со употреба на тегови, лента и лизгање.
5. Нозе (45 минути) На оваа лекција, ќе се фокусирате на создавање на повеќе вклопување и олеснување на мускулите на нозете и исто така ослободување од опуштениот долен дел од телото.
6. Кардио проток (30-45 минути). Оваа динамична интервална обука за развој на издржливост, согорување на маснотии и тонирање на мускулите без употреба на дополнителна опрема.
Исто така, програмата вклучува 2 бонус тренинзи за релаксација и истегнување, што може да се направи во недела или кој било друг ден во текот на програмата:
- Рол и ослободување (20 минути)
- Истегнување и ослободување (15 минути)
Есенската Калабрезе препорачува да користите знак Тракер лист дека ќе донесете тегови со тегови и лента за отпор за секоја вежба.
Осврти за тренингот 80-дневна опсесија од нашите претплатници
Дали сте подготвени интензивно да работите за да ги направите витките нозе, рамниот стомак и задникот еластични и тонирани? Пробајте ја програмата 80 ден опсесија и добијте фантастична трансформација тело 3-месечна програма за интензивна обука. Ако сте подготвени да поминете „80 дена опсесија“, тогаш бидете сигурни, резултатите ќе ве импресионираат.
Видете исто така: ТАБАТА-тренинг - 10 готови вежби за слабеење.