9 начини да се расположите кога не спиете доволно

Еве неколку совети кои ќе помогнат да се ублажи штетата од лишување од сон. Најважно е да спиете доволно следната ноќ, така што лишувањето од сон останува исклучок наместо да стане редовна појава.

1. Појадувајте веднаш

Недостатокот на сон го нарушува нормалното чувство на глад. Без сон често се чувствуваме гладни цел ден, а ако почнеме да злоупотребуваме брза храна и друга нездрава храна, тешко ќе престанеме. Останете подалеку од слатки и хамбургери и започнете го денот со здрав појадок. „Храната богата со протеини ќе ви даде енергија за цел ден“, советува нутриционистот Меган Фалетра.

2. Прошетка на сонце

Кога се чувствувате поспано, не седете во темна просторија. „Светлата светлина помага да се разбудите и да се чувствувате подобро“, објаснува д-р Кејти Голдстајн од Центарот за нарушувања на спиењето во Мичиген. Ако времето е сончево, прошетајте надвор и вклучете што повеќе светла дома или во канцеларија.

3. Бидете активни

„Се разбира, кога не спиевме доволно, сакаме да размислуваме за полнењето последно. Но, дури и неколку едноставни вежби ќе ви помогнат да се расположите“, вели клиничкиот психолог Кортни Банкрофт, специјалист за третман на несоница и нарушувања на спиењето. Сепак, не претерувајте: фитнес тренерите не препорачуваат прибегнување кон тренинг ако не сте успеале да спиете доволно. Ограничете го полнењето.

4. Дишете длабоко

„Вежбите за дишење помагаат да се расположите како вежбање“, додава Кортни Банкротф. Еве неколку лесни опции:

• Дишете брзо со надвор од јазикот 30 секунди. Земи длабок здив. Повторете ја вежбата.
• Затворете ја десната ноздра со прстот, вдишете лево 4-8 секунди. Затворете ја левата ноздра и издишете со десната. Потоа повторете обратно - вдишете со десната ноздра и издишете со левата. Продолжете за една минута.

5. Оладете се

Не седете цело време на жештина, ова ќе ве натера да спиете уште повеќе. Банкрофт препорачува да се туширате со ладен туш, да го вклучите клима уредот или одвреме-навреме да ги поминете рацете под ладна вода.

6. Обидете се да не легнете за „мала дремка“

„После непроспиена ноќ, обидете се да не спиете воопшто во текот на денот, тогаш ќе ви биде полесно да заспиете следната ноќ“, советува Банкрофт. Ако нагонот за дремка стане неодолив, можете да легнете некое време - но не повеќе од 45 минути.

Препорачливо е да го направите ова најдоцна во рок од два до три часа попладне за да му дадете на телото можност да го врати нормалниот деноноќен ритам (биолошки часовник). Во спротивно, постои ризик да се фрлите и да се свртите во кревет следната вечер, обидувајќи се да заспиете.

7. Пијте повеќе вода

Не дозволувајте дехидрација на телото, во спротивно ќе се чувствувате уште поуморни. Нутриционистката Меган Фалетра препорачува пиење 2-3 литри вода во текот на денот по непроспиена ноќ.

8. Не користете електронски уреди навечер

Поспаноста влијае на продуктивноста и може да биде примамливо да седите подолго на работа за да завршите сè. Запомнете дека силната светлина што доаѓа од екраните на електронските уреди го спречува нашето тело да се подготви за спиење. „Не користете гаџети два часа пред спиење“, вели д-р Кејти Голдстајн.

9. Пијте кафе

Кафето има заживувачки ефект бидејќи го блокира дејството на аденозин, невротрансмитер кој се ослободува кога мозокот ќе почувствува недостаток на сон. Обидете се да не пиете кафе после XNUMX часот за да не го нарушите сонот следната ноќ и да не паднете во маѓепсан круг.