Програмата за вежбање по породувањето треба да ги исполнува следниве услови: бидете безбеден, нежен и ефикасен. Не форсирајте сила - интензитетот на обуката треба постепено да се зголемува. Ние ви нудиме груб план за обука по доставата дома од водечките тренери во светот.
Пред обуката, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар. Според Општите препораки, можно е да се започне со обука по породувањето не порано од два месеци. Сепак, секој случај е индивидуален, па затоа е најдобро да се консултирате со специјалист.
На врските, ќе можете да продолжите со детален опис на програмите (линковите се отвораат во нов прозорец).
Програма за вежбање по породувањето
1-2 месечно
Една од најприфатливите обуки по породувањето е нова димензија со Синди Крафорд. Затоа е подобро и да започнат часови за фитнес за млади мајки. Програмата Синди Крафорд се состои од три дела, кои мора да бидат завршени во рок од 2 месеци. Обучете 4-5 пати неделно во првиот месец и 5-6 пати неделно во вториот месец на часови:
- 1-2 недела: 1 дел
- 3-4 недела: 2 дел
- Недела 5: дел 1 + дел 2
- 6-7 недела: 3 дел
- Недела 8: дел 2 + дел 3
3-4 месец
По тренингот со Синди Крафорд, можете да продолжите повеќе интензивни и сложени вежби со Трејси Андерсон. Таа објави две програми за млади мајки: Pregancy Post-1 и Post Pregancy-2. За максимална ефикасност, подобро е да се менувате помеѓу двата комплекси, особено по 2 месеци редовно вежбање, вашето тело ќе биде подготвено за таков товар.
Трејси Андерсон нуди функционално вежбање, но за слабеење сакате да го вклучите во програма за обука по раѓањето и аеробна вежба. Ви препорачуваме да изберете за овие цели да одите милји со Лесли Сансоне. Нежна прошетка дома ќе ви помогне да согорите калории и да изгубите тежина. Како да започнете со Лесли Сансоне, прочитајте овде.
Значи, 3-4-месечно учење според следнава шема:
- ПН: Трејси Андерсон - Поштенска предност 1
- W: Пешачење со Лесли Сансон
- КП: Трејси Андерсон - Post Pregancy 2
- THU: затворен
- ФРИ: Трејси Андерсон - Поштенска предност 1
- САТ: Одење со Лесли Сансоне.
- Сонце: Трејси Андерсон - Post Pregancy 2
5 месец
По 4 месеци обука ќе бидете подготвени да преминете на традиционалните фитнес програми кои ќе ви помогнат да го доведете вашето тело во форма. Препорачливо е да изберете сложени ianилијан Михаелс „Тенка фигура 30 дена“. Благодарение на техниката на комбинирање вежби за сила и аеробик можете да изгубите тежина и да ја подобрите фигурата.
Ако товарот се чини недоволен, обидете се да додадете други тренинзи со illилијан за да постигнете уште побрзи резултати: Сите вежби со illилијан Михаелс.
6-8 месец
Конечно, ви предлагаме да го поправите ефектот на програмата за вежбање по породувањето, имајќи фитнес „Тела на револуцијата“. Ова е едно од најпознатите популарни комплекси ја имаат illилијан Михаелс. Тоа е за 3 месеци и за тоа време го менувате целосно вашето тело. На програмата нема време да се досадувам постојано да ја подобрувам комплексноста на видеоотроник ќе ви овозможи секогаш да бидете во добра форма.
Оваа 8-месечна програма за вежби по породувањето ви дава можност да го доведете нивното тело во совршена форма. Сепак, важно е да се разбере дека овој план е индикативен и е повеќе Советодавна природа. Можете да го подобрите самостојно: ако имате интересни идеи, ве молиме, напишете за тоа во коментарите на статијата.
Прочитајте исто така: Топ 10 популарни канали на YouTube за фитнес дома на руски јазик.