содржина
Висок интензитет, високо квалитетно оптоварување и неверојатна ефикасност, сите овие дефиниции многу добро ги опишуваат тренингот Боб Харпер. Тешко е да се препорачаат за почетници во фитнес, но ако започнете постепено потопување во Боб, можно е многу брзо да се постигне убава и витка фигура.
Програма Боб Харпер: краток преглед
Ние ви нудиме преглед на популарните програми Боб Харпер. Секој од нив детално го опфативме на нашата страница, па кликнување на врските што можете да ги прочитате подетален опис. Сите врски со детални описи се отвораат во нов прозорец.
1. Трансформација за слабеење на почетници
Ако сте решиле да го направите тренингот Боб Харпер, започнете со за почетници, Почетна трансформација за слабеење. Лекцијата не може да се нарече едноставна, но сепак може да ве подготви во посериозен товар. Обуката трае 45 минути за вежби ќе ви требаат тегови. Главниот дел од оптоварувањето, сепак, и кардио вежбите, Боб, ја вклучи програмата. Курсот го надополнува бонусот видео тројка за стомачните мускули, со времетраење од 10 минути. Можете да го направите по главните лекции.
Прочитајте повеќе за трансформација на слабеење за почетници
2. Вкупно тренингот за трансформација на телото
Една од најпопуларните тренинзи на Тоталната трансформација на телото на Боб Харпер. Програмата одговара на своето име, вие навистина го трансформирате вашето тело. Комплексот се состои од два тренинга. Главната лекција трае 1 час и е а тврда комбинација на аеробно и моќно оптоварување. Тренерот користи ефикасни вежби за максимално согорување на калории и подобрување на вашите форми. Ако сè уште не сте подготвени за вакви експерименти, пробајте понежна 15-минутна тренинг сесија од овој комплекс.
Прочитајте повеќе за тренингот за целосна трансформација на телото
3. Крајно кардио тело
Уште еден агресивен тренинг Боб Харпер за целото тело - ова е Крајното кардио тело. Програмата се состои од брза серија вежби за сите проблематични области: рацете, грбот, стомакот, задникот и бутовите. Ниту еден дел од телото нема да остане без внимание. Обуката трае 1 час и се одвива со енергично темпо за девојчиња со додавање на статичко оптоварување. Исто така, Боб има изненадување: програмата вклучува опционално 10-минутно видео тројство за оние кои сакаат да внесат совршена форма на колковите и задникот.
Прочитајте повеќе за Ultimate Cardio Body
4. Тотално искинато јадро
Ако сакате трајно да се збогувате со страните и маснотиите на стомакот, тогаш пробајте ја програмата Totally Ripped Core. Ова е супер вежба за изградба на рамни стомачни. Willе работите на два фронта. Вежбите за сила ќе ви помогнат да ги зајакнете стомачните мускули и кардио-оптоварувањето - да согорувате маснотии и да ги чистите страните. Лекцијата трае 50 минути и се одвива со многу интензивно темпо. Ако барате нешто покомпактно, тогаш Боб го направи овој случај краток период за печатот, кој исто така е вклучен во програмата.
Прочитајте повеќе за Totally Ripped Core
5. Слаби правила
The Skinny Rules - збир на вежби од Боб Харпер, наменети за 3 месеци. Се состои од 17 класи на различно ниво на тешкотија: за основните мускули, притисна, кардио, сила и јога. Голема предност на обуката е нивната кратко траење: 10-30 минути. Сепак, дури и за толку кратко време ќе можете да зададете силен удар на вишокот тежина - интензитетот на тренингот е многу висок. Сега можете да заборавите на изговорот за недостаток на време за фитнес. Кратко видео тројно од Боб, тоа е ирелевантно.
Прочитајте повеќе за Слабите правила…
6. Црн оган
Ова е суперинтензивен комплекс, развиен од Боб Харпер заедно со Дејли Брн, кој специјализира за прашањето за онлајн тренинзи за дома. Црниот оган е една од најпредизвикувачките домашни програми за фитнес. Часовите траат 30 минути и се базираат на системот на HIIT (обука со висок интензитет во интервал). Главната карактеристика на програмата е тоа вежбите се спроведуваат на сметка. После секој тренинг, ќе снимате број на повторувања и одново и одново за да ги победите сопствените рекорди. Значи, кој пристап ќе ви помогне апсолутно на секој тренинг максимално ширен. Црниот оган е дизајниран за 8.5 недели.
Прочитајте повеќе за Black Fire
Забележете дека целиот тренингот Боб Харпер го вклучува вежби за сила со тегови. Ако сè уште не сте подготвени за голем товар, земете мала тежина (1-1 кг) и постепено зголемувајте ја по потреба.
Приближното рангирање на презентираните програми Боб Харпер во сложеност (од едноставна до сложена):
- Трансформација на слабеење за почетници
- Тотално искинато јадро
- Вкупно тренингот за трансформација на телото
- Крајно кардио тело
- Слаби правила
- Црн оган
Видете исто така: преглед на сите популарни тренинзи на Шон Т.