Гнев: познај го непријателот по видување

Што да правиме во случај кога сме заробени од емоции, особено негативни? Можеме ли да го зауздаме, да речеме, нашиот гнев? Психолозите се сигурни дека да. Во Терапијата за расположение, д-р Дејвид Барнс, ги комбинира резултатите од долгогодишното истражување и клиничкото искуство за да ги објасни методите за враќање на болните депресивни состојби, намалување на исцрпувачката анксиозност и управување со силни емоции на едноставен, лесно разбирлив јазик.

Авторот на кој било начин не ја отфрла потребата од третман со лекови во тешки случаи, но верува дека во многу ситуации е можно да се направи без хемија и да се помогне на клиентот, ограничувајќи се на психотерапија. Според него, нашите мисли се тие што ги одредуваат чувствата, па со помош на когнитивни техники може да се справиме со ниската самодоверба, вината и анксиозноста.

„Ненадејната промена во расположението е ист симптом како течење на носот со настинка. Сите негативни состојби што ги доживувате се резултат на негативно размислување“, пишува Барнс. — Нелогичните песимистички ставови играат клучна улога во неговото појавување и зачувување. Активното негативно размислување секогаш ги придружува депресивните епизоди или какви било болни емоции од слична природа.

Ова значи дека можете да го започнете процесот во обратен редослед: ги отстрануваме нелогичните заклучоци и мисли - и враќаме позитивен или, барем, реален поглед на себе и на ситуацијата. Перфекционизам и страв од грешки, лутина, за која потоа се срамите... Лутината е најдеструктивното чувство, понекогаш буквално. Самонасочениот гнев често станува поттик за самоповредувачко однесување. И бесот што се истури ги уништува врските (а понекогаш и животите). Како да се справите со тоа? Еве што е важно да знаете за вашиот гнев, пишува Барнс.

1. Ниту еден настан не може да ве налути, само вашите мрачни мисли предизвикуваат гнев.

Дури и кога ќе се случи нешто навистина лошо, вашиот емоционален одговор го одредува значењето што му го придавате. Идејата дека вие сте одговорни за вашиот гнев на крајот е исклучително корисна за вас: ви дава можност да стекнете контрола и да ја изберете сопствената држава.

Како сакате да се чувствувате? Ти одлучи. Да не беше така, ќе бевте зависни од секој настан што се случува во надворешниот свет.

2. Во повеќето случаи, лутината нема да ви помогне.

Тоа само ве парализира, а вие замрзнувате во непријателството и не можете да ги постигнете посакуваните резултати. Ќе се чувствувате многу подобро ако внимавате на изнаоѓање креативни решенија. Што можете да направите за да се справите со тешкотијата или барем да ја намалите шансата таа да ве онеспособи во иднина? Овој став ќе ви помогне да се справите со беспомошноста и фрустрацијата.

И можете исто така да го замените гневот… со радост, бидејќи тие не можат да се доживеат во исто време. Сетете се на некој среќен момент во вашиот живот и одговорете на прашањето колку моменти на среќа сте подготвени да замените за иритација.

3. Мислите кои генерираат гнев најчесто содржат искривувања

Ако ги поправите, можете да го намалите интензитетот на страстите. На пример, кога разговарате со некоја личност и се лутите на него, го означувате („Да, тој е глупав!“) и го гледате во црно. Резултатот од прекумерната генерализација е демонизација. Ставаш крст на човек, иако всушност не ти се допаѓа тој, туку неговиот чин.

4. Гневот е предизвикан од верувањето дека некој се однесува нечесно или некој настан е неправеден.

Интензитетот на гневот ќе се зголеми пропорционално со тоа колку сериозно го сфаќате она што се случува како свесна желба да ви наштети. Се запали жолтото светло, возачот не ви отстапи место, а вие брзате: „Намерно го направи тоа!“ Но, возачот можеше да побрза. Дали во тој момент помисли, чија брзање е поважна? Малку веројатно.

5. Со учењето да го гледате светот низ очите на другите, ќе се изненадите што нивните постапки не им изгледаат неправедни.

Во овие случаи, неправдата е илузија која постои само во вашиот ум. Ако сте подготвени да се откажете од нереалното мислење дека вашите поими за вистина, неправда, правда и правичност ги споделуваат сите, голем дел од незадоволството и фрустрацијата ќе исчезнат.

6. Другите луѓе обично не се чувствуваат како да ја заслужуваат вашата казна.

Значи, „казнувајќи ги“, мала е веројатноста да го постигнете саканиот ефект. Бесот често предизвикува само дополнително влошување на односите, ги врти луѓето против вас и функционира како самоисполнувачко пророштво. Она што навистина помага е системот за позитивно засилување.

7. Голем дел од гневот е поврзан со заштитата на вашата самодоверба.

Голема е веројатноста дека често се лутите кога другите ве критикуваат, не се согласуваат со вас или не се однесувате како што сакате. Таквиот гнев е несоодветен, бидејќи само вашите сопствени негативни мисли ја уништуваат вашата самодоверба.

8. Очајот е последица на неисполнетите очекувања.

Разочарувањето е секогаш поврзано со нереални очекувања. Имате право да се обидете да влијаете на реалноста, но тоа не е секогаш можно. Наједноставно решение е да ги промените очекувањата со спуштање на лентата.

9. Бесмислено е да инсистирате дека имате право да бидете лути.

Се разбира, имате право да се чувствувате лути, но прашањето е дали имате корист од тоа да бидете лути? Што добивате вие ​​и светот од вашиот бес?

10. Гневот ретко е неопходен за да остане човек.

Не е точно дека ќе се претворите во бесчувствителен робот ако не се налутите. Напротив, со ослободување од оваа досадна раздразливост, ќе почувствувате поголема желба за живот, како и ќе почувствувате како расте вашата радост, мир и продуктивност. Ќе доживеете чувство на ослободување и јасност, вели Дејвид Барнс.