Медитацијата не е само научно докажан начин за справување со стресот кој го оштетува вашето здравје и односите со другите. Тоа е и можност целосно да го живеете секој момент од вашиот живот. Пробав (и продолжувам да се обидувам) различни практики на медитација, од оваа едноставна техника од една минута до трансцендентална медитација. Еве неколку поубави техники за медитација кои се погодни за секој човек, особено за почетници. Пет минути се доволни за да започнете.
свеќа
Одличен метод за релаксација и фокусирање. Користете чај или свеќа со релативно долг фитил. Најдете мирно место и ставете ја свеќата на масата така што ќе биде на висина на очите. Запалете го и погледнете го пламенот, постепено опуштајќи се. Поминете пет минути тивко набљудувајќи го пламенот: како танцува, какви бои гледате. Ако ви паднат на ум некои мисли, само оставете ги да одлетаат и држете ги очите на свеќата. Кога ќе се чувствувате подготвени да ја завршите вашата медитација, затворете ги очите неколку минути и визуелизирајте го овој пламен. Зачувајте ја оваа слика. Потоа земете длабок здив, издишете и отворете ги очите. Во текот на денот, ако ви треба момент за одмор, периодично затворете ги очите и повторно замислете пламен од свеќа.
Цвет
Пронајдете цвет што се вклопува во вашите раце. Седнете удобно и погледнете го. Обрнете внимание на боите, обликот и вкусот. Обидете се да го погледнете со наклонетост. Замислете дека овој цвет е ваш пријател или некој што го познавате. Насмевнете му се на цветот и погледнете го, во исто време не гледајќи нагоре од она што се случува наоколу. Чувајте љубезен поглед: вашите очи треба да чувствуваат дека овој цвет зрачи со љубов, исцелување и позитивна енергија што тече низ очите во вашето тело. Почувствувајте благодарност за таков прекрасен цвет и поминете неколку минути со ова чувство, а потоа затворете ги очите. Чувајте ја сликата на цветот во вашата имагинација. Кога ќе бидете подготвени да ја завршите вашата медитација, земете неколку длабоки вдишувања и потоа концентрирајте се на вашето тело. Отворете ги очите внимателно и посветете целосно внимание на сензациите на телото.
Броење мисли
Оваа одлична техника ќе ве научи да се фокусирате и да внимавате на себе. Делумно е слично на тоа колку луѓе бројат имагинарни овци за да им помогнат побрзо да заспијат. Треба да седите удобно на тивко место на подот до ѕид со испружени или прекрстени нозе, па дури и да легнете. Затворете ги очите, вдишете длабоко и додека издишувате, почнете да ги следите и броите вашите мисли. Забележете што и да мислите во овој период и по пет минути отворете ги очите. Изговорете ја добиената бројка гласно и не дозволувајте да предизвика никакви емоции кај вас. Знајте дека самата бројка воопшто не е важна, целта е да се биде во сегашниот момент.
Намерно одење
Ако не можете да бидете сами и да посветите неколку минути на медитација, обидете се со алтернативна техника - прошетајте! Прошетајте во парк, на пешачка патека, на плажа или поминете малку време во природа. Во исто време, одете свесно: правете одмерени, бавни чекори и навистина внимавајте на сè што ве опкружува. Вдишете го мирисот на цвеќето, погледнете ги лисјата, шетајте боси ако е можно. Додека одите, набљудувајте ги движењата на телото, мислите, емоциите и обидете се да останете во сегашниот момент. Можеби дури и несвесно ќе почнете да потпевнувате некоја мелодија. Што и да се случува наоколу, не обрнувајте премногу внимание на тоа и не донесувајте никакви судови. Ако сте уморни, легнете на тревата и гледајте ги облаците на небото. Или застанете на тревата неколку минути, притискајќи ги стапалата и прстите во почвата, преправајќи се дека растат надвор од почвата. Ова е одличен начин да се привлече енергијата на природата. По неколку минути ќе се чувствувате поопуштено и помирно.
Запомнете, што и да ви се случува кога медитирате е добро. Можеби мислите ви се оддалечуваат, губите фокус, не можете да се опуштите, па дури и да заспиете - не е важно. Само обрнете внимание на тоа и вратете се назад. Вашето тело знае што прави, затоа верувајте му во процесот.