Придобивки и штети на протеините: 15 добрите и 5 лоши страни

Повеќето ангажирани порано или подоцна на прашањето за прием на спортски додатоци. Денес ќе зборуваме за придобивките и опасностите од протеините, што е најпопуларниот производ кај fitnessубителите на фитнесот.

Протеинот е прашок со висока содржина на протеини (типично 60-90%) и малку маснотии и јаглени хидрати. Најважно е сварливиот протеин затоа е толку популарен меѓу луѓето вклучени во спортот. Протеините се совршен асистент на вашите мускули затоа што за време на товарањето им е потребна храна и градежен материјал.

Видете исто така:

• Топ 10 најдобри протеини од сурутка: рејтинг 2019 година
• Топ 10 најдобри добитници да ја зголемат телесната тежина: рејтинг 2019

Добрите и лошите страни на протеините

Но, како и со секој производ, протеинскиот прав има свои добрите и лошите страни. Ајде да ги разгледаме аргументите за придобивките и опасностите од протеините.

15 главните предности на протеините

Малку е веројатно дека протеинот би добил ваква популарност, ако не и некои убедливи аргументи за неговите придобивки:

1. Протеини промовира раст на мускулите, и затоа постигнување на максимални резултати.
2. Ова е исклучителен производ бидејќи носи протеин без големи количини јаглехидрати и масти.
3. Помага при сузбивање на апетитот со намалување на нивото на шеќер во крвта и зголемување на нивото на слободни аминокиселини.
4. Дали е одлична закуска на работа или дома.
5. Можете лесно да добивате дневна количина на протеини, особено за вегетаријанци и не сте особено fansубители на месо и риба.
6. Протеинскиот прав е лесен за консумирање. Доволно разредете го со вода или млеко, и протеински оброк подготвен.
7. Брзо и лесно апсорбирана од скоро 100%, не создава тежина во стомакот.
8. Му дава на телото целосен опсег на аминокиселини.
9. Нормализира нивоа на инсулин, како кај здрави луѓе, така и кај пациенти со дијабетес мелитус од втор тип.
10. Им помага на спортистите да ја зголемат својата издржливост, сила и енергија.
11. Конечно го затворате прашањето што да јадете после тренинг. Лесно сварливиот протеин е одлично решение по спортот.
12. Прашокот е лесен за чување и секогаш можете да го понесете со вас. За разлика од млекото и сирењето, тоа не е расиплив производ.
13. Протеините често се продаваат со адитиви, така што можете да го изберете најпосакуваниот вкус: чоколадо, јагода, ванила, итн.
14. Протеините што се наоѓаат во спортските додатоци, сето тоа се природни и целосно физиолошки во однос на човечкото тело.
15. Протеини безбедни за здравјето, доколку не ја надминуваме дозата и спортуваат.

5 главни недостатоци на протеините

Но, лошите страни имаат протеин како и секој друг производ, исто така, има:

1. Протеинот може да предизвика нарушувања во исхраната. Особено изложени на ризик се луѓето кои страдаат од нетолеранција на лактоза. Но, ова може да се избегне ако го купите Додатокот без некоја од содржините на оваа компонента. На пример, изолиран или хидролизиран протеин од сурутка.
2. Вишок доза на протеини може негативно да влијае на црниот дроб и бубрезите. Ако страдате од болести на овие органи, најдобро е да се ограничи прифаќањето на спортската исхрана.
3. Протеинскиот прав е скоро „празен“ производ кој не содржи витамини и минерали. Сепак, постојат исклучоци, особено кога производителите го збогатуваат со хранливи материи.
4. Поради на високата цена на која не може да си дозволи секој студент редовно купување на спортски додатоци.
5. Чистиот протеин не е најпријатниот производ за дегустација. За да се подобри вкусот, производителите додаваат засладувачи, ароматизираат вештачки и бои.

Совети за внес на протеини

Како и кај сите други, дури и најприродни производи, треба да ја знаете мерката. Ви нудиме неколку едноставни совети како да не завиткате многу вреден производ протеин на штета на нивното здравје.

1. Обидете се да ја разгледате нормата на проголтаниот протеин даден протеин. Количината не треба да надминува 2 g на 1 кг телесна тежина (на пример, максимум 120 g протеини на 60 kg телесна тежина).
2. Не е потребно да се замени протеинскиот прав во целосен ручек и вечера. Ова е единствениот додаток на храна со протеини.
3. Подобро е да користите додатоци само во периодот кога сте активни во спортот. Во спротивно, протеинот едноставно нема да се научи.
4. Ако имате проблеми со бубрезите или црниот дроб, пред да јадете протеини, консултирајте се со вашиот лекар.
5. Не ја надминувајте препорачаната доза, имено 20-30 g протеини одеднаш.

Видете исто така: Видови сличности на протеините, разлики и карактеристики на апликацијата.