Еден од најпопуларните тренери за фитнес Брет Хебел создаде супер-комплекс, за кој вие треба само 20 минути на ден! Сега секој изговор за недостаток на време за спорт едноставно престанува да работи. Програма во три чекори ќе ви помогне брзо и ефикасно да се ослободите од вишокот тежина и проблематичните области.
Опис на програмата 20 минути тело
Брет Хебел се здоби со популарност по објавувањето на програмата RevAbs и неговото учество во една од сезоните на Најголемиот губитник како тренер. Тој е експерт за капоеира, бразилска уметност која комбинира елементи на боречки вештини, танц и акробатика. Во 2014 година, Брет произведува уште еден ефикасен систем за слабеење: 20 минутно тело. Мотото на програмата е многу едноставно: „20 минути за 20 дена - 20 инчи“. Можете да изгубите тежина, да го забрзате метаболизмот, да ги зајакнете мускулите и да обликувате убава фигура.
Безмилосен Стив Референца: 20-минутен тренинг за целото тело
Програмата 20 минути тело се состои од 13 различни вежби кои даваат побрз и подобар резултат. Исклучување на тренингот за накуцване и тренингот трае само 20 минути:
- 30хи - 30ло (Фаза 1, фаза 2, фаза 3) Интервален кардио тренинг: 30 секунди интензивно вежбање, 30 секунди одмор.
- Примарни движења. Комплекс на вежби за моќ за сите мускулни групи со тегови.
- Здраво човече (Фаза 2, Фаза 3) Интервал на обука во која вежбите за сила се менуваат со кардиоваскуларни вежби.
- 4 × 4 (Фаза 1, Фаза 2) Опуштен тренинг за мускули на телото и задник.
- Пирамидата. Тренинг со кардио и вежби за јачина со постепено зголемување на интензитетот.
- Кардио Капоера. Интервален кардио тренинг со елементи на капоеира.
- Bps Booty и апс. Една четвртина од стомакот и задникот: притисна, мост, лифтови за нозе за долниот печат, лифтови за нозе на рацете и колената до задникот.
- Бпс градите и апс. Периодот за мускулите на градите и телото: странична штица, турканици, тегови за размножување, лажење, извртување.
- Истегнете се и вратете сеy. Истегнување на сите мускули, вежби за флексибилност. Трае 10 минути.
Тренингот поделен на 3-4 круга. Секој круг вклучува неколку вежби и овие рунди се повторуваат во текот на 20-минутниот период. Всушност правиш обука за интензивно коло. Во последниот круг чекате комплицирани модификации на вежбите. Часовите изградени врз принципот на интервал на обука со висок интензитет и вклучуваат функционални, аеробни и вежби за сила, како и вежби за зајакнување на мускулите на телото. Исто така, Брет Хебел не заборавил на капоеирата, вклучително и на сложената обука заснована врз неа.
Програмата се состои од три фази со зголемена тешкотија. Секоја фаза трае 3 недели, така и целата целиот курс може да се заврши за 9 недели (2 месеци). Времетраењето на сите тренинзи помалку од еден час со загревање и накуцване. Часовите треба да се изведуваат според подготвениот календар за обука, каде што правилно се насликани со вистинското видео. Брет ветува дека неговиот пристап го минимизира ризикот од повреда, а исто така помага да се избегнат болки во мускулите после вежбање. Сепак, не треба да му верувате 100%: vysokogornyy вежби кои се користат во програмата, можат да бидат трауматични.
За часови ќе ви требаат а Мат и тегови, дополнително можете да го користите експандерот. Програмата не е погодна за почетници, обуката е достапна за ниво на обука над просекот. Ако барате сличен аналог за почетници, погледнете ја програмата: Поправете 20 дена со есенскиот Калабре.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Алтернацијата на моќта и аеробното вежбање и класата на принципи на интервал ќе ви помогнат согорувајте маснотии, подобрувајте го олеснувањето на телото и ослободете се од вишокот тежина.
2. 20 Minute Body е комплексна обука за 2 месеци, со готов план за лекција. Овој пристап кон фитнесот е удобен, разбирлив и ефикасен.
3. По тренинг со интервали на минирање, вашиот метаболизам ќе работи до крај, дури и во период на одмор. Burnе согорувате калории со часови по часот.
4. Брет Хебел се обиде да изгради тренинг за да може да избегнете повреди и болки во мускулите после тренинзите. Ова е многу важно бидејќи овие два фактори многу често ги провоцираат луѓето да ги напуштат часовите за фитнес.
5. На секои три недели ќе ја зголемите комплексноста на обукаташто ќе ви помогне да избегнете висорамнини и редовно да напредувате.
6. Обуката трае само 20 минути со исклучок на загревање и ладење. Видеото е многу лесно за употреба и разбирање: има одбројување на одделни вежби и цели рунди.
7. Дополнителна опрема може да помине само со тегови и МАТ.
Конс:
1. Брет нуди ударно оптеретување со висок интензитет, така што програмата ги покажува само здравите и издржливи луѓе.
2. Часовите може да изгледаат малку монотони: поради повторени кругови ќе извршите вкупно 5-7 различни вежби за една програма.
Преглед на програмата, 20 минутно тело Брет Хебела:
За оние кои сакаат заврши програма, се разбира, 20 минути тело од Брет Хебела совршено одговара. Beе бидете верени за само 20 минути на ден, а за возврат ќе добиете убава фигура, затегнати мускули и здраво тело.
Прочитајте исто така: Врвни најдобри сеопфатни програми за напредниот студент.