содржина
Болки во грбот, недостаток на флексибилност во грбот, држење на телото - овие проблеми им се познати на огромен број луѓе. Седењето само предизвикува непријатност во 'рбетот. Денес ќе научиме кои вежби ќе ви помогнат развиваат флексибилност во задниот дел и зошто е важно редовно да се изведуваат.
7 причини за вежбање за развој на флексибилност на грбот
Дури и ако никогаш не сте се пожалиле на проблеми во грбот или долниот дел на грбот, постојат неколку важни причини зошто не треба да заборавите да работите на флексибилност на 'рбетот:
- Флексибилноста на грбот ја подобрува состојбата на зглобовите и еластичноста на интервертебралните дискови.
- 'Рбетот е основа на нашето тело. Преку редовно вежбање ќе успеете силен и здрав.
- Willе го подобрите вашето држење на телото.
- Е се ослободите од болката во грбот и болката во долниот дел на грбот.
- Beе бидете во можност повешто и поправилно да изведувате вежби за сила кои користат лумбални мускули, на пример сквотови, мртви лифтови, Супермен.
- Beе можете да се справите со асаните на јогата, од кои повеќето бараат флексибилност во задниот дел.
- Вежби за развој на флексибилност на грбот ќе ви помогне да се опуштите, ослободете ја напнатоста и прилагодете се на останатите.
Најдобар третман е превенција. Ако редовно платени на вежби за истегнување најмалку 15 минути наназад, ќе добиете здраво тело и ќе се спасите од потенцијални проблеми со грбот во иднина.
Квалитетен тренинг од болка во грбот и долниот дел на грбот дома
Кога правите вежби за флексибилност на грбот?
Експертите не препорачуваат вежби за развој на флексибилност на грбот наутро или уште повеќе за да ги вклучите во вежби. Во првата половина од денот, мускулите на грбот се опуштени, што во голема мера го зголемува ризикот од повреди и истегнувања. Идеално, да се вклучи комплексот навечер пред спиење, толку повеќе тој нема да ви одземе многу време.
Обидете се да вежбате редовно барем 3-4 пати неделно за да се постигнат забележителни резултати. Сепак, не претерувајте со ова и истегнувајте се низ болката, сакајќи да постигнете назад стрии за пократок временски период. Не го присилувајте товарот, подобро е да се нагласи редовната настава.
Ефикасна домашна вежба за флексибилност на грбот со Олга сага
Еден од најефикасните системи за зголемување на флексибилноста на задниот челичен видео запис Олга Сага. Тој нуди кратки часови од 15 минутишто ќе ви помогне да го исправите држењето на телото и да ги ослободите болките во грбот и половината. Олга Сага е искусен инструктор по фитнес-јога и истегнување, со кој можете да работите на подобрување на истегнување на телото.
Програма за почетници: Флексибилен и силен грб за 15 минути
Тренингот ќе го започнете со едноставни 5-минутни вежби во држењето на Лотусот. Бидете сигурни да го следите грбот за време на нивниот настап, треба да биде апсолутно исправен. Ако не можете да го исправите грбот во оваа позиција, ставете перница под задникот.
Следно, ќе најдете вежби на подот во поза на Кобра. Тие се особено корисни за развој на флексибилноста на грбот и еластичноста на 'рбетот. Направете вежби полека и со концентрација. Не е потребно да се прават остри движења и да се превиткуваат низ болката.
Видеа за обука:
Програма за напредно: развој на флексибилен и силен грб - Интензив
Ако претходната вежба изгледа премногу лесна, обидете се понапредна верзија од сагата Олга. Обуката започнува на сличен начин со вежби за грбот во положба на Лотус. Тие ќе се фокусираат на првите 5-минутни сесии.
Во втората половина на видеото ќе направите вежби на мојот стомак, но многу посложенаотколку на првата сесија. На пример, ќе најдете Пурна-салабасана, изведба што е можна само со добра флексибилност во задниот дел. Ако сеуште не можете вешто да предложите да ги повторите вежбите Олга Сага, подобро е да ја вежбате првата програма. Откако ќе ја добиете флексибилноста назад, ќе можете да се справите со напредната опција.
Видеа за обука:
Презентирани програми за истегнување на грбот предната површина на 'рбетот, подобрување на дишењето и циркулацијата на крвта, ги обновува и подмладува длабоките мускули на грбот и стомакот. Сепак, не се препорачува да се изврши комплекс за време на бременоста и критичните денови, во присуство на повреди на 'рбетот и вратот.
Двете вежби ќе ви помогнат да развиете флексибилност во грбот, подобрување на здравјето и спречување на болести на 'рбетот. Видео изразено на руски јазик, за да можете лесно да ги разберете сите упатства и коментари на тренерот.
Прочитајте исто така: Вежби за флексибилност, зајакнување и релаксација назад со Катерина Бујда.
Јога и тренинг со слабо влијание на истегнување