содржина
Еден од повеќето ефективни начини за слабеење се сметаат за интервален тренинг со висок интензитет. Овој фитнес метод беше основа на повеќето тренинзи, вклучително и дома. Познатата програма Insanity е одличен пример за квалитетен интервален тренинг со висок интензитет.
Овој интервален тренинг со висок интензитет?
Интервален тренинг со висок интензитет или HIIT (интервален тренинг со висок интензитет) е метод на тренирање, во кој наизменични периоди со висок и низок интензитет. На пример, трчате спринт 30 секунди на максимална граница, а потоа се опоравувате 60 секунди, намалувајќи го темпото на умерено. И потоа вратете се на брзото темпо. Овој метод на тренирање се користи и при моќ и аеробен тренинг. Покрај тоа, периодот на тежок товар може да биде подолг од периодот на одмор.
HIIT поволно на стандардот на обука, поминувајќи со исто темпо. Прво, согорувате повеќе калории поради повисокиот пулс. Второ, вашето тело троши дополнителна енергија за да заврши моќни изливи на активност. Интервален тренинг со висок интензитет неколку пати поефикасни од конвенционалните класи. 20 минути HIIT, можете да согорите приближно исти калории како 1 час нормални часови по аеробик.
Повеќето модерни програми користат интервален тренинг со висок интензитет. Затоа ветуваат брзи и висококвалитетни резултати. Дури и половина час дневно обично е доволно за значително подобрување на нивната форма за 2-3 месеци. Но, важно е да се разбере дека за да издржат таква обука може само физички да се вклопат луѓето. Значи, ако започнувате, не е неопходно веднаш да ја преземете програмата HIIT. Ви препорачуваме да погледнете: Топ најдобри тренинзи за почетници.
10 придобивки од HIIT: интервален тренинг со висок интензитет
1. За време на интервал на обука со висок интензитет изгорени неколку пати повеќе калорииотколку во редовните кардио тренинзи. Ова се должи на високиот пулс и бonподолги трошоци за енергија.
2. Преку HIIT тешко ќе согорувате масти со минимален ризик од губење мускулите. За разлика од конвенционалните аеробни вежби.
3. Покрај тоа, ќе согорувате калории за 24-48 часа после тренингот. Ефикасноста на учењето е значително зголемена.
4. Оваа обука помага да се развие издржливост, бидејќи не сте во комфорен режим, и на граница на нивните можности.
5. Повеќето почетници го фрлаат товарот на досада и монотонијата. Интервалскиот тренинг никогаш не е досаден и монотон.
6. Телото потешко да се прилагодат на такви активности. Редовните кардио вежби по 4-5 сесии веќе ја немаат истата ефикасност. Со HIIT ќе можете да избегнете пад на резултатите.
7. willе ви треба помалку време, за да го извлечете максимумот од лекцијата. На пример, во Insanity Max 30 и половина час е доволно за да се постигне целта.
8. Благодарение на интервалниот тренинг со висок интензитет, го подобрувате метаболизмот, го намалувате ризикот од висорамнини и стагнација во резултатите.
9. Овој тип на оптоварување може да се користи за секоја активност: трчање, скокање, играње на елипсоид, степер, стационарен велосипед. Главната работа е да се следи работата на пулсот.
10. HIIT ја зголемува чувствителноста на вашето тело до инсулин. Ова ќе овозможи поефикасна употреба на јаглехидратите како извор на енергија наместо да мора да се испраќаат во масното ткиво.
Како што можете да видите, да се прави интервален тренинг со висок интензитет е многу поефективен за губење на тежината. За помалку време ќе добиете повеќе квалитетни резултати. Вежбајте програми засновани на HITT и подобрете го нивното тело.
Од едноставни HIIT тренинзи пробајте задолжително: 10-минутно решение со Лиза Киндер.