содржина
Во овие табели се усвојува просечната дневна потреба за биотин е 50 мг. Колоната „Процент на дневна потреба“ покажува колкав процент од 100 грама производ ја задоволува дневната потреба на човекот за биотин (витамин Х).
Храни со висока содржина на биотин (витамин H):
| Име на производот | Содржината на биотин во 100 гр | Процентот на дневна потреба |
| Соја (жито) | 60 mcg | 120% |
| Жолчка | 56 mcg | 112% |
| Пилешко јајце | 20.2 μg | 40% |
| Очила | 20 mg | 40% |
| Овесни снегулки „Херкулес“ | 20 mg | 40% |
| Грашок (излупен) | 19.5 μg | 39% |
| Млеко обезмастено | 15.3 μg | 31% |
| Овес (жито) | 15 μg | 30% |
| Ориз (жито) | 12 mcg | 24% |
| Пченица (жито, тврд степен) | 11.6 μg | 23% |
| Јачмен (жито) | 11 mcg | 22% |
| Пченица (жито, мека сорта) | 10.4 mcg | 21% |
| Wheито жито | 10 μg | 20% |
| Млеко во прав 25% | 10 μg | 20% |
| Месо (пилешко) | 10 μg | 20% |
| Код | 10 μg | 20% |
| Месо (пилешки бројлери) | 8.4 μg | 17% |
| Сирење 2% | 7.6 μg | 15% |
| Урда 5% | 7.6 μg | 15% |
| Урда | 7.6 μg | 15% |
| Јајце протеин | 7 mcg | 14% |
| Пченкарен гриз | 6.6 mcg | 13% |
| 'Рж (жито) | 6 mcg | 12% |
| Сирење „Камембер“ | 5.6 μg | 11% |
| Зелен грашок (свеж) | 5.3 mcg | 11% |
| Сирење 18% (задебелено) | 5.1 μg | 10% |
| Урда 9% (задебелена боја) | 5.1 μg | 10% |
Погледнете го целиот список на производи
| Пченично брашно 2 одделение | 4.4 mcg | 9% |
| Сирење „Рокфор“ 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Позадина од брашно | 4 mcg | 8% |
| Крем 20% | 4 mcg | 8% |
| Ацидофилус млеко 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Ацидофилус 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Ацидофилус до 3.2% сладок | 3.6 mcg | 7% |
| Ацидофилус со малку маснотии | 3.6 mcg | 7% |
| Павлака 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Павлака 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Сирење „руски“ | 3.6 mcg | 7% |
| Кефир 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Кефир со малку маснотии | 3.51 μg | 7% |
| Рајс | 3.5 μg | 7% |
| Јогурт 2.5% од | 3.39 mcg | 7% |
| Крем 10% | 3.38 μg | 7% |
| Крем 25% | 3.38 μg | 7% |
| Крем 8% | 3.38 μg | 7% |
| Масата на урда е 16.5% маснотии | 3.2 μg | 6% |
| Млеко 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Млеко 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Млеко 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Млеко 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Крем во прав 42% | 3.2 μg | 6% |
| Месо (говедско) | 3.04 μg | 6% |
| Пченично брашно од 1 одделение | 3 mg | 6% |
| Брашно 'рж | 3 mg | 6% |
| Зелка, црвена, | 2.9 μg | 6% |
| Сирење „Голандскиј“ 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Скунди со сладолед | 2.18 μg | 4% |
| Макарони од брашно од 1 одделение | 2 mg | 4% |
| Тестенини од брашно V / s | 2 mg | 4% |
| Брашното | 2 mg | 4% |
| 'Ржано брашно интегрално | 2 mg | 4% |
| Брашно од 'рж семе | 2 mg | 4% |
| Сирење Чедар 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Карфиол | 1.5 g | 3% |
Содржината на биотин во млечните производи и производите од јајца:
| Име на производот | Содржината на биотин во 100 гр | Процентот на дневна потреба |
| Ацидофилус млеко 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Ацидофилус 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Ацидофилус до 3.2% сладок | 3.6 mcg | 7% |
| Ацидофилус со малку маснотии | 3.6 mcg | 7% |
| Јајце протеин | 7 mcg | 14% |
| Жолчка | 56 mcg | 112% |
| Кефир 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Кефир со малку маснотии | 3.51 μg | 7% |
| Кумис (од млеко на Маре) | 1 μg | 2% |
| Масата на урда е 16.5% маснотии | 3.2 μg | 6% |
| Млеко 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Млеко 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Млеко 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Млеко 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Млеко во прав 25% | 10 μg | 20% |
| Млеко обезмастено | 15.3 μg | 31% |
| Скунди со сладолед | 2.18 μg | 4% |
| Јогурт 2.5% од | 3.39 mcg | 7% |
| Крем 10% | 3.38 μg | 7% |
| Крем 20% | 4 mcg | 8% |
| Крем 25% | 3.38 μg | 7% |
| Крем 8% | 3.38 μg | 7% |
| Крем во прав 42% | 3.2 μg | 6% |
| Павлака 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Павлака 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Сирење „Голандскиј“ 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Сирење „Камембер“ | 5.6 μg | 11% |
| Сирење „Рокфор“ 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Сирење Чедар 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Сирење Швајцарец 50% | 0.9 μg | 2% |
| Сирење „руски“ | 3.6 mcg | 7% |
| Сирење 18% (задебелено) | 5.1 μg | 10% |
| Сирење 2% | 7.6 μg | 15% |
| Урда 5% | 7.6 μg | 15% |
| Урда 9% (задебелена боја) | 5.1 μg | 10% |
| Урда | 7.6 μg | 15% |
| Пилешко јајце | 20.2 μg | 40% |
Содржината на биотин во житариците, производите од житарици и мешунките:
| Име на производот | Содржината на биотин во 100 гр | Процентот на дневна потреба |
| Грашок (излупен) | 19.5 μg | 39% |
| Зелен грашок (свеж) | 5.3 mcg | 11% |
| Пченкарен гриз | 6.6 mcg | 13% |
| Очила | 20 mg | 40% |
| Wheито жито | 10 μg | 20% |
| Рајс | 3.5 μg | 7% |
| Макарони од брашно од 1 одделение | 2 mg | 4% |
| Тестенини од брашно V / s | 2 mg | 4% |
| Пченично брашно од 1 одделение | 3 mg | 6% |
| Пченично брашно 2 одделение | 4.4 mcg | 9% |
| Брашното | 2 mg | 4% |
| Позадина од брашно | 4 mcg | 8% |
| Брашно 'рж | 3 mg | 6% |
| 'Ржано брашно интегрално | 2 mg | 4% |
| Брашно од 'рж семе | 2 mg | 4% |
| Овес (жито) | 15 μg | 30% |
| Пченица (жито, мека сорта) | 10.4 mcg | 21% |
| Пченица (жито, тврд степен) | 11.6 μg | 23% |
| Ориз (жито) | 12 mcg | 24% |
| 'Рж (жито) | 6 mcg | 12% |
| Соја (жито) | 60 mcg | 120% |
| Овесни снегулки „Херкулес“ | 20 mg | 40% |
| Јачмен (жито) | 11 mcg | 22% |
Содржината на биотин во овошјето, зеленчукот, сувото овошје:
| Име на производот | Содржината на биотин во 100 гр | Процентот на дневна потреба |
| Кајсија | 0.27 μg | 1% |
| Босилек (зелен) | 0.4 μg | 1% |
| тиквички | 0.4 μg | 1% |
| Зелка, црвена, | 2.9 μg | 6% |
| Карфиол | 1.5 g | 3% |
| Зелен кромид (пенкалото) | 0.9 μg | 2% |
| Кромид | 0.9 μg | 2% |
| Моркови | 0.6 μg | 1% |
| Краставица | 0.9 μg | 2% |
| Магдонос (зелена) | 0.4 μg | 1% |
| Домат (домат) | 1.2 μg | 2% |
| Зелена салата (зелена) | 0.7 μg | 1% |