содржина
Body Step е кардио тренинг со чекор-платформа ќе ви помогне брзо и ефикасно слабеење и затегнување на телото. Чекор аеробик е популарен начин за слабеење, но Лес Милс малку го смени пристапот кон оваа насока за фитнес, што го прави уште посовршен.
Опис на програмата од водениците на Body Step Les
Les Mills е уникатен проект од ваков вид. Групата обучувачи од Нов Зеланд произведува исклучително високо квалитетна и софистицирана програмашто може да се нарече скоро референтна. Les mills го искористи најдоброто од традиционалниот чекор аеробик, додадов класични вежби за сила, додадов експлозивни интервали за согорување на маснотии и добив совршен тренинг за слабеење - Body Step.
Целокупната програма се одвива на чекор-платформа. Во зависност од вашето ниво на обука, ја избирате висината Степан: подобро е да започнете со минимум и постепено да ја зголемувате комплексноста. Исто така, ќе ви треба дискот од прачката, што е вклучено во вежби за развој на мускулите на рацете. Ако не сте направиле резервна копија од дискот од прачката, можете да го замените со обична гира. Како по правило, за почеток можете да тренирате со 2-2. 5 кг, и зголемување на силата за да преминете на посериозна тежина.
Во училницата на чекор-платформа првенствено се вклучени мускулите на бутовите и задникот. Сепак, користењето слободни тегови Les mills е дополнително поврзано со мускулите на горниот дел од телото и стомакот. Бидејќи обуката е високо темпо на интервал, согорувате максимални калории и слабеете. Во текот на програмата, вашиот пулс е област на гиросигма. Така, со Body Step можете да изгубите тежина и облик на еластично и витко тело.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Степ аеробик е добра опција за кардио вежби што ви помага да согорувате калории, да ги намалите телесните масти и да го забрзате метаболизмот. Часови по еден час ќе потрошите повеќе од 600 калории!
2. Благодарение на скалата-платформа, совршено ќе работите со долниот дел од телото: мускулите на предната и задната површина на бутовите, глутевите, телињата.
3. За разлика од стандардната аеробика во чекор, Body Step вклучува вежби за силата за тонусот на мускулите. Значи, вие не само што работите со долниот дел од телото, туку и со мускулите на рацете, грбот и стомачните мускули.
4. Изведување вежби на платформата со употреба на тегови, користите неколку мускулни групи и затоа поминувате тренинзи со максимална продуктивност. Body Step е една од најефикасните програми за слабеење.
5. Овој кардио тренинг го подобрува кардиоваскуларниот систем и ги зајакнува срцевите мускули.
6. Програмата ја обучува рамнотежата и помага во развој на координација на движењата.
7. Вежбата секогаш можете да ја комплицирате, едноставно подигнувајќи ја висината на скалата платформа.
Напад на тело: телесната тежина, согорување на дополнителни маснотии и зајакнување на мускулите
Конс:
1. За да ја стартувате програмата, потребна е дополнителна опрема: чекор платформа, дискови од прачката.
2. Како и секој чекор аеробик Тело чекор врз основа на специфична кореографијашто ќе мора да го совладате за време на часот.
Тренинг тело Чекор од Лес Милс дома
Може да се вклучите во програмата Body Step and house, но прво ќе треба да купите дополнителен инвентар:
- Постепена платформа (може да се замени со импровизирани средства, на пример, кутија со книги).
- Диск од прачка (можете да замените редовни тегови или шише вода).
Доколку тренирате во фитнес сала, целата неопходна опрема ќе ви биде обезбедена. Покрај тоа, програмите Les Mills можат да се направат само со овластен тренер, така ќе ви биде гарантирано да направите професионалец.
Прочитајте и: Кардио тренинг на чекор за бутовите и задникот, Кејт и Фредерик.