Дијана виде каква промена се случи со нејзината најдобра пријателка и сакаше целосно да се промени себеси. Донесе храбра одлука и нема намера да запре!

Зошто се одлучив за ова

Одамна престанав да ги сакам моите фотографии. Уморен сум да се убедувам себеси: „Утре дефинитивно ќе започнам“. Откако видовме фотографија од Џејми Ајсон на една од социјалните мрежи, со мојот најдобар пријател почнавме да се прашуваме како може една жена да изгледа толку одлично.

Келси го контактираше Џејми и од неа дознавме за Ким Портерфилд и за Институтот за нутриционистичка медицина, кој се наоѓа во Хјустон.

Многу месеци Келси и јас активно разговаравме за сите овие прашања. Како резултат на тоа, околу една година подоцна, таа и нејзиниот сопруг првпат го посетија Институтот за здрава исхрана. Во мај 2010 година и јас им се придружив. Одлуката да работам на себе и да се запознаам себеси од мојата најдобра страна е најправилниот и највредниот избор во мојот живот.

Надминувајќи го трнливиот пат до мојот нов изглед, ја поддржав Кејси во нејзините достигнувања. Натпреварувачкиот дух не мотивираше да продолжиме понатаму и понатаму.

Како го направив тоа

Првото нешто на кое отидов беше Ким Портерфилд, експерт за исхрана и нутриционист во Институтот за исхрана. Од мај 2010 до мај 2011 година, ја научив уметноста на урамнотежена исхрана со пет оброци на ден и ги гледав промените што се случуваа со моето тело.

Сепак, сфатив дека мојата претходна тежина постојано се враќа. Тешко ми беше да ја комбинирам новата нутриционистичка филозофија со моето секојдневие. Ми требаше поддршка - беше неопходно да се постави цел, благодарение на што можам да достигнам ново ниво и да формирам нов светоглед.

Откако разговарав со мојата најдобра пријателка Келси, која веќе се натпреваруваше во фитнес натпревар во тоа време, и по консултациите со Ким Портерфилд, решив да започнам со мојата 20-неделна трансформација на телото. Почнав блог во кој планирав да ги запишувам промените што се случуваа двапати неделно.

Во врска со оваа одлука, се откажав од пиење алкохол и одење во кафулиња/ресторани 20 недели. Ми беше многу тешко да се справам со овие две слабости. Со тоа што ги елиминирав, си покажав дека можам „без тоа“.

Многу ми се допадна одвреме-навреме да се релаксирам со пријателите, како и да вечерам во угостителски објекти. Никогаш не успеав да најдам рамнотежа во ова прашање.

Отстранувајќи ги овие слабости од мојот живот, го „шокирав“ своето тело. Си докажав дека можам да си го одржам зборот и дека МОЖАМ да најдам разумен баланс на патот до мојата цел. Дневникот се покажа како многу ефикасен. Дури и сега, понекогаш гледам во тоа за да ги оживеам во сеќавањето достигнувањата што успеав да ги постигнам за толку кратко време.

Поддршката од моето семејство, пријателите и мојот сакан човек ми овозможи да откријам нови аспекти на мојата личност, а исто така ми даде можност вистински да се истражувам себеси и да научам многу за себе.

По натпреварувањето во октомври, одржувам здрава телесна тежина и го контролирам процентот на маснотии во телото како што ми препорача Ким Портерфилд. Што се однесува до мојот морал, Ким состави план за оброци толку ефикасен што содржи многу малку забранети намирници.

Кога планот за оброци беше готов, ја контактирав натпреварувачката за фитнес и професионална спортистка Ванеса Сифонтес за да ми помогне да развијам програма за вежбање за изминатите 12 недели и да ми даде совет за оптимални додатоци во исхраната. Ванеса ми кажа каде да додадам и каде да отстранам, а исто така ми направи индивидуална програма за обука и ги советуваше најдобрите додатоци во исхраната. Комбинацијата од урамнотежена исхрана, ефективна програма за вежбање и квалитетни додатоци во исхраната ми овозможи да создадам тело за кое би можел само да сонувам!

Спортски додатоци

По будењето

Пред утринскиот кардио тренинг

Со првиот оброк

Со оброци 1, 3 и 5

Пред тренинг

После обука

Исхрана

Прв оброк

Втор оброк

Трет оброк

Четврти оброк

Петти оброк

Шести оброк

Програма за обука

Ден 1: Нозе / Кардио

Ден 2: Бицепс / Трицепс / Стомачни

Ден 3: Гради / Рамења / Кардио

Ден 4: Грб / Нозе

Ден 5: Одмор

Ден 6: Нозе / Стомачни

Ден 7: Одмор

Совети за читателите

Најпрво, ве советувам да најдете нутриционист и да се консултирате со него за вашите цели. Следно, треба да подготвите компетентен план за исхрана. Треба да знаете зошто треба да консумирате одредена храна. Слободно поставувајте прашања на специјалист. Урамнотежената исхрана и почитувањето на принципите на здравата исхрана е клучот за успехот на долг рок.

Не секој ќе учествува во фитнес натпревари. Со други зборови, вашите цели може да се разликуваат од моите. Сепак, мора да си дадете одредено ветување и да им кажете на саканите за вашите цели за товарот на одговорноста да не ви дозволи да застанете на половина пат.

Обидете се да се опкружите со луѓе кои ќе ве поддржат и инспирираат. Ова ќе обезбеди добра мотивација и ќе одржи позитивен став. Не губете ја од вид главната работа. Прославете го секој мал пораз или победа... вишокот килограми не се појавија во еден ден, а нема да исчезнат за еден ден.

Изразувам благодарност до моето семејство, пријателите, саканата личност, тренерот и нутриционистот за вашата помош, поддршка и насоки. Големите промени го менуваат човекот само на ПОДОБРА страна.

Трпението, посветеноста и посветеноста се три квалитети на кои им ја должам мојата трансформација. Ги охрабрувам сите читатели да ја напуштат својата комфорна зона и да почнат да прават промени за да ја видат својата НАЈДОБРА страна. Ќе бидете воодушевени од вашите достигнувања!

Прочитајте повеќе за:

• – програма за вежбање за жени од Никол Вилкинс