BodyShred with Jillian Michaels — е сеопфатна фитнес програма, која може 2 месеци драматично да го промени вашето тело. Правејќи само 30 минути дневно, ќе ја достигнете прекрасната витка фигура, што беше сон.
Прогресивниот тренинг BodyShred нуди сеопфатен пристап за подобрување на вашето тело. Динамичните вежби со тегови во комбинација со интервално кардио оптоварување и супер-сетовите на недоносени одат рамо до рамо со класичните вежби од фитнес. Подгответе се за енергичен тренинг кој ќе развие сила, брзина, издржливост, агилност и флексибилност.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
- Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
- Топ 50 најдобри вежби за тенки нозе
- Елиптичен тренер: кои се добрите и лошите страни
- Повлечете-UPS-от: како да научите + совети за влечење-UPS-от
- Бурпи: добрата возачка изведба + 20 опции
- Топ 30 вежби за внатрешни бутови
- Топ 10 спортски додатоци: што да земете за раст на мускулите
За програмата Jillian Michaels BodyShred
Body Shred е дизајниран за два месеци, за 6 сесии неделно со еден слободен ден. Секоја недела ќе изведувате 2 аеробни тренинзи, добро е познато дека кардио оптоварувањето ви овозможува да согорите калории и да се ослободите од маснотиите на проблематичните области. Во преостанатите 4 дена чекате функционален тренинг за сите мускулни групи. 2 пати неделно ќе бидете концентрирани да работите на мускулите на градите, рамената, трицепсот и четирите. Во други 2 дена на грбните мускули, бицепсите, бутовите и глутеалните мускули.
Функционална вежба Џилијан Мајклс изгради супер-ефективен „3-2-1“: 3 минути вежбање сила, 2 минути кардио и 1 минута притиснато. Часовите за BodyShred траат само 30 минути, но бидејќи се работи за интервален тренинг со висок интензитет, ќе согорите максимални калории и ќе ја зголемите стапката на метаболизмот дури и во овој временски период.
Програмата е придружена со готов календар на сесии за 60 дена. Не плашете се од некое конкретно име на обука, за да ги разберете едноставно. Структурата е многу слична на BodyShred Body Revolution: тука, исто така, принципот на прогресивна сложеност. Предложеното ниво на кардио се зголемува на секои 4 недели, тежината на секои 2 недели. Поради ова, вашето тело нема да има време да се навикне на понудениот товар.
За часовите ќе ви требаат само тегови. Исто така Џилијан вклучи многу вежби со сопствена тежина. Веднаш се забележува дека Body Shred е многу интензивна програма. Претпоставете дека сте и пришле веќе подготвени физички.
Добрите BodyShred:
- Програмата е интегрирана, што значи дека не треба да комбинирате тренинзи од различни курсеви за да направите фитнес план за целото тело. Тој е веќе дизајниран 2 месеци.
- Товарот се распределува многу добро. Функционален тренинг 4 пати неделно, разредете два чисто аеробни тренинзи.
- Часовите се менуваат наизменично од ден на ден, и во основа се менуваат на секои две недели. Ова ви овозможува да ја менувате програмата и исто така да не дозволите телото да се прилагоди на товарот.
- За разлика од Body Revolution за Body Shred, на часовите не им е потребна дополнителна опрема освен тегови.
- Тренингот трае само 30 минути, но благодарение на добрата техника, и ова кратко време е доволно за да ослабете и да влезете во одлична форма за само 2 месеци.
- Џилијан нуди прогресивни тешкотии: само вие ќе ги совладате најтешките вежби и ќе дишете лесно, бидејќи нивото на програмата повторно ќе се зголеми.
Недостатоци BodyShred:
- Body Shred е многу сличен во структурата со Body Revolution. Џилијан Мајклс не нуди ништо ново, иако во голема мера ја комплицира програмата.
- Програмски комплекс: на прво ниво тренерот нуди многу сериозен интензитет.
- Body Shred не е за луѓе со слабо здравје: многу скокање, кревање тежина и кардиоваскуларен напор.
Во принцип, ако здравјето и физичката состојба дозволуваат, програмата BodyShred практично нема никакви недостатоци. Уште еднаш благодарам на Џилијан Мајклс за следниот мега-ефективен тренинг за телото.
Прочитајте исто така: Топ 30 програми за почетници: каде да започнете да тренирате дома.