содржина
Слабеење до 16 кг месечно.
Просечната дневна содржина на калории е 1000 Kcal.
Овој систем за слабеење нема никаква врска со д -р Борментал од познатата приказна. Се заснова на броење калории. Како што е наведено од развивачите на диета, за да изгубите тежина, треба да се дружите со телото. Сакајте го, и не затегнувајте го со диети што подразбираат сериозно лишување. Ајде да дознаеме повеќе за овој систем.
Барања за диета во форма на Бормен
Основните правила на диетата Борментал го вклучуваат фактот дека не треба да има строги забрани за какви било прехранбени производи. Ако сакате нешто, можете, но не заборавајте да броите сè. Ова ви овозможува да не ја доживеете психолошката непријатност што може да доведе до дефект и прејадување. На крајот на краиштата, како што знаете, кога има забрани, сакате да ги прекршите. Се разбира, не можете да ја јадете целата торта, но одвреме-навреме можете да си дозволите мало парче.
Сега повеќе за дневната содржина на калории. Развивачите на диета препорачуваат да не се надминува дневната граница на калории - 1000-1200 калории. Високата содржина на калории може значително да ја намали стапката на губење на тежината или дури и да ја забави. Во исто време, не се препорачува да се спушти овој праг. Бидејќи со постојана премногу нискокалорична диета, телото веројатно ќе почне да функционира во режим на штедење. Тој ќе се плаши од ваков режим и многу ќе се колеба да се откаже од резервите на маснотии или ќе одбие да го стори тоа целосно. Препорачливо е да водите дневник за храна и да запишувате сè што јадете и колку калории тежи.
Според хранливата шема за Борменталната диета, се препорачува да се јаде храна 4 пати на ден со привремени паузи помеѓу нив од 3,5-4 часа. Пожелно е појадокот да биде повеќе калоричен од вечерата, или барем вечерниот оброк не е најтежок. Идеално, дистрибуирајте калории приближно исто за секој оброк. Обидете се да одржите една порција не повеќе од 200 гр. Пијте 2 литри чиста, мирна вода дневно. Пијте други течности, ако е можно, без шеќер.
Посебен совет за алкохол. За време на активно губење на тежината, развивачите на диети советуваат целосно да не се пие алкохол. Ако ова не функционира, тогаш значително намалете ја количината што ја пиете. За време на разни гозби, дозволете си чаша суво црвено вино, но не пијте висококалорични слатки ликери и слични течности.
Обидете се да јадете што е можно побавно. Ова ќе му помогне на чувството на исполнетост да дојде побрзо. И како резултат, нема да прејадете. Треба да го истегнете оброкот до 30 (или најмалку 20) минути. Обидете се да станете од масата со чувство на леснотија, а не со камен во стомакот, на кој многумина веројатно се сретнале по обилните оброци.
Што се однесува до храната, како што е наведено погоре, можете да јадете сè додека внимавате на внесот на калории. Но, сепак обидете се да го минимизирате присуството на кондиторски слатки, производи од брашно, тестенини од мека пченица и многу масни производи во исхраната. Ова ќе има позитивен ефект не само на фигурата, туку и на здравјето.
Но, количината на протеински производи во исхраната се препорачува да се зголеми. Одлучете се за млечни и млечни производи со малку маснотии, месо, риба, морски плодови и зеленчук кои се богати со влакна.
Силната физичка активност, ако изгубите тежина на овој начин, не е охрабрена од авторите на системот. Работата е во тоа што внесот на калории во секој случај не е голем, а дополнителното губење на калории може да го погоди телото. Ако одите во теретана или вежбате сила, додајте уште 200 калории на горенаведената норма. Во принцип, се препорачува да вежбате малку и да не го оптоварувате телото премногу за време на активно слабеење.
Не треба да се мерите секој ден. Најдобро е да се прави ова еднаш неделно. Ова ќе помогне поправилно да се следат јасните статистички податоци за разделба со вишок килограми.
Ако, по две недели следење на диетата Борментал, не се забележат опипливи резултати, а не сте изгубиле дури ни неколку килограми (или, згора на тоа, тежината е измерена), треба да ја намалите содржината на калории за 100-200 калории за најмалку една недела. Сигурно ова ќе помогне да се премести стрелката на вагата надолу и наскоро да се радуваме на резултатите од вашето диетално страдање.
И вреди да додадете околу 200 калории на дневната исхрана ако сте болни (на пример, чувствувате мала слабост или настинкате). Ако сте соочени со посериозна болест, тогаш не заборавајте да се консултирате со лекар. Можеби вреди да се зголеми внесот на калории уште повеќе, па дури и да се оддалечиме од диетата некое време со цел да си помогнете да се опоравите, а не обратно, да го ослабнете веќе неодбранливото тело.
Развивачите на овој систем, исто така, забележуваат дека телото може да не сака да се збогува со течноста, поради што линиите на бандажите се забавуваат. Ако наидете на овој проблем, обидете се да се бањате со морска сол неколку пати неделно. Оваа супстанца е позната по својата способност да извлече вишок течност од телото.
Мени за диета со Борментал
Можете да го компонирате менито врз основа на вашите желби за вкус. Како што споменавме погоре, препорачливо е да се откажете од премногу масна, калорична и слатка храна. Но, ако ова однесување во исхраната е морална непријатност за вас, се разбира, не треба да го правите ова. На крајот на краиштата, оние, особено, се добри во исхраната на Борментал, дека нема строги забрани како такви.
Мал подарок за слабеење - можете да игнорирате една лажица растително масло изедено на ден. Во таа количина, тоа е над калориите. Но, се препорачува маслото да не е термички обработено. На пример, можете да го додадете во салата од зеленчук, но не и да пржете храна на неа. Во вториот случај, сметајте ги калориите!
Контраиндикации за исхраната со Борментал
Контраиндикации - присуство на заболувања за кои е потребна посебна исхрана. Особено, строго е забрането да седат на оваа диета за луѓе кои наишле на рак, имаат некој вид ментални нарушувања или се болни со дијабетес.
Предности на диетата со Борментал
Позитивните аспекти на ваквата исхрана го вклучуваат фактот дека, поради намалувањето на содржината на калории во исхраната, слабеењето скоро секогаш започнува прилично брзо.
Диетата со Борментал го олеснува ослободувањето од непотребните килограми.
Сите јадења може да се консумираат без фанатизам, така што практично нема психолошки непријатности.
Не е тешко да се најде мени што одговара на вашата дневна рутина и на вашите преференции за вкус.
Ако паметно ја следите диетата, можете да постигнете добри резултати во слабеењето без да го напуштите вообичаениот начин на живот и да не му наштетите на вашето здравје.
Недостатоци на диетата во Борментал
И покрај отсуството на строги ограничувања за изборот на производи, секогаш треба да ја следите нивната калорична содржина, а за некои тоа е прилично комплицирана и незгодна процедура.
Јадењето надвор може да биде незгодно. На крајот на краиштата, не сите кафулиња и ресторани ја наведуваат калориската содржина на јадењата на менито, па затоа вреди да го запрете изборот на оние производи чија хранлива вредност веќе ја знаете.
Повторно диетирање
Нема потреба да зборуваме за повторување на диетата Борментал. Ние, всушност, секогаш се придржуваме до тоа, ако не сме рамнодушни кон изгледот и сопственото здравје. Следењето на нејзините принципи подразбира постојано броење калории, барем приближно. Дури и кога ќе го постигнете посакуваниот резултат, сепак не треба да го надминувате внесот на калории, што ви овозможува да ја одржувате фигурата во форма. Овој таван можете да го одредите со постепено додавање на неколку калории на дневната содржина на калории. Треба да го правите ова додека не достигнете точка што тежината повеќе не се намалува, но не се зголемува ниту (освен, се разбира, ако сакате да добиете тежина).